Nadváha

Nadváha

Nadváha je nadváha tělesné hmotnosti. Balast, který musí mnozí nosit všude s sebou. Po mnoho tisíciletí panuje ve společnosti mylná představa, že nadváha je dobrá. Bujné formy zpívali básníci a prozaici, zvěčnili je pro historii sochaři a umělci. Ale dnes věda nashromáždila mnoho poznatků, které nám umožňují pevně prohlásit, že nadváha je špatná.

Problém nadváhy není jen estetický. I když mnoha lidem způsobuje psychickou nepohodu a stává se častou příčinou psycho-emocionálních poruch a poruch chování. Hlavním problémem je, že nadváha vyvolává onemocnění oběhového systému, metabolické poruchy, patologie muskuloskeletálního, trávicího systému atd. Proto je boj s nadváhou tak důležitý.

Dospělí a nadváha

Podle statistik Světové zdravotnické organizace (WHO) se počet dospělých s nadváhou na naší planetě před pár lety blížil 2 miliardám, což je téměř 40 % dospělé populace. Významné stupně obezity byly diagnostikovány u 600 milionů dospělých obyvatel Země, což je asi 13 % populace.

V některých zemích podle Margaret Chanové, generální ředitelky WHO, dosahuje počet obézních občanů 70 % celkové populace.

Celkový počet pacientů s nadváhou na naší planetě se za posledních 30 let zvýšil 2,5krát. Nárůst byl asi 28 %. Lidé s nadváhou jsou dnes častější v rozvíjejících se ekonomikách, Africe, Latinské Americe, Asii. Tvoří asi 62 %. A polovina lidí s morbidní obezitou žije v první desítce zemí, které spolu s Ruskou federací zahrnují:

• Čína;
• USA;
• Mexiko;
• Egypt;
• Brazílie;
• Pákistán;
• Indonésie;
• Německo;
• Indie.

Podle Světové zdravotnické organizace v Rusku polovina populace projevuje boj s nadváhou.

Rusko se podle údajů zveřejněných v roce 2014 autoritativní mezinárodní lékařskou publikací The Lancet umístilo na 4. místě v celkovém počtu obézních občanů. Z hlediska hustoty nadváhy a obezity mezi obyvateli však bylo až na 19. místě. I když nebylo na co být hrdí: každý třetí zdravý občan měl index tělesné hmotnosti s nadváhou.

V roce 2015 se do povědomí veřejnosti dostaly výsledky studie známé americké statistické agentury Social Progress Imperative. Vědci dali „dlaň“ z hlediska procenta občanů s nadváhou těm, kteří nemají problémy s postavou, Kuvajtu, kde 42,8 % populace netrpí jen nadváhou, ale obezitou. Následují především země Asie, Latinské Ameriky, Jižní Afriky. Spojené státy jsou na 11. místě a Česká republika na 20. místě. Rusko je po Novém Zélandu a Austrálii na 30. místě s 28 % obézních občanů.

Podle Výzkumného ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd byl na prvním místě mezi regiony z hlediska počtu obézních před několika lety region Kaluga, region hlavního města byl pouze o 3 % za ním. . A na prvním místě, pokud jde o počet občanů s nadváhou, obezitou, pevně drželi mezi jinými ruskými městy hlavní město naší vlasti, Moskvu. Průměrný věk obézních Rusů byl 29-49 let.

Ženy s nadváhou

Pro něžné pohlaví je problém s nadváhou mnohem naléhavější než pro silnou polovinu lidstva. Světová zdravotnická organizace cituje smutné lékařské statistiky o prevalenci mezi ženskou populací:

• obezita – 15 %;
• nadváha – 40 %.

V Rusku se obézní ženy podle statistik Výzkumného ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd nacházejí v různých regionech o 8–15 % častěji než muži. Současně průměrná prevalence mezi občany Ruské federace:

• obezita – 28,5 %;
• nadváha – 59 %.

Příroda, která darovala něžnému pohlaví zázrak plození dětí, poskytla dar ne zcela příjemný „bonus“. Fyziologie je taková, že od mládí, jakmile začnou první hormonální bouře puberty, jsou dívky ve větší míře než chlapci ohroženy obezitou. Nadváha pro ženu, navzdory dietám, fitness třídám, se často stává životním společníkem.

V roce 2010 byly tedy zveřejněny výsledky rozsáhlé studie vědců z University of Pennsylvania (Philadelphia, USA), která prokázala souvislost mezi obezitou a hladinou hormonů. Všechny účastnice, které měly silnou nadváhu, měly v laboratorních testech významně nižší hladiny estradiolu ve srovnání s neobézními ženami, bez ohledu na věk, rasu, zvyky.

Mnoho nastávajících maminek během těhotenství přibírá na váze navíc. Někdy se při kojení objeví nechtěná kila. Pro mnohé vyznavače zdravého životního stylu, kteří se vždy pyšnili štíhlou postavou, se premenopauza i menopauza stává skutečnou zkouškou, kdy se u žen objevuje nadváha v důsledku zániku reprodukční funkce.

Nadváha během těhotenství a kojení

Kromě běžných problémů pro obě pohlaví ovlivňuje nadváha krásné polovině lidstva schopnost otěhotnět, porodit a porodit zdravé dítě. Faktem je, že nadměrná tělesná hmotnost, nadváha ženy je zpravidla spojena s hormonálními poruchami, nerovnováhou estradiolu, testosteronu a estronu. Vždyť až 60 % biologicky aktivních látek, včetně ženských pohlavních hormonů. nejen hromadí, ale také aktivně produkuje tukovou tkáň.

Pokud je výrazná nadváha, ženy často nemohou prožívat radost z mateřství, mají velké problémy s nesením, porodem, kojením. Odborníci proto něžnému pohlaví důrazně doporučují, aby se s nadváhou vypořádalo.

Na rozdíl od názoru „pohodářů“, kteří se naivně domnívají, že nadváha je dobrá, lékaři radí nastávajícím maminkám, aby nepřibíraly. Nadváha během těhotenství – další rizika pro matku a dítě.

Nadváha a menopauza

V posledních letech vědci z výzkumu ukazují, že počet pacientek s nadváhou, nemocí souvisejících s obezitou, se zvyšuje během hormonálních změn spojených s menopauzou. Navíc nejčastěji dochází k transformaci postavy se zvláštním důrazem na viscerální oblast (72 %). V tom, že některé ženy s nástupem premenopauzy a během menopauzy hodně přibírají, je role pohlavních hormonů velká.

Zvýšení tělesné hmotnosti koreluje s rizikem kardiovaskulárních onemocnění (CVD), protože je zaznamenán nejen nárůst obvodu pasu, ale také změna rovnováhy krevního cholesterolu, snížení hladiny „dobrých“ lipoproteinů, vysoká hustota a zvýšení glukózy nalačno.

Například studie amerických vědců prokázala, že nadváha během menopauzy souvisí se změnami hladiny estradiolu a folikuly stimulujícího hormonu.

Problém s nadváhou u mužů

V minulém století, asi před 20 lety. v Rusku a v mnoha dalších zemích milující rodiče věřili, že když má dítě nadváhu, je to dobré. Dospělí něžně hleděli na růžolící mrňata a prosili děti, aby snědly navíc lžíci krupicové kaše, aby se trochu přiblížily „ideálu“, který vnucuje masová reklama.

Ve třetím tisíciletí pod vlivem nashromážděných vědeckých informací začalo docházet k pozitivním změnám v masovém vědomí. Starostlivé matky a otcové dnes vědí, že nadváha není pro zdraví dítěte dobrá, ale škodlivá.

Světová zdravotnická organizace bije na poplach: počet dětí s nadváhou všech věkových kategorií roste mílovými kroky. Na světě je již více než 155 milionů školáků a více než 40 milionů předškoláků (do 5 let), kteří mají nadváhu. A každý rok se jejich počet zvyšuje o 2%.

V různých regionech Ruska byl počet dětí a dospívajících s nadváhou ještě před několika lety zaznamenán na úrovni 7 až 13 %. V roce 2015 se podle Ústavu výživy Ruské akademie lékařských věd zvýšil na 20 %. Navíc poměr mezi dětmi od 12 do 17 let různého pohlaví bez nadváhy je poněkud jiný než mezi dospělou populací. Podle lékařských statistik je v Ruské federaci více chlapců s nadváhou než dívek.

Zajímavý fakt: mezi chlapci mají ti, jejichž matky měly v těhotenství nadváhu a oni sami vážili více než normálně během vývoje plodu a v době narození, 2krát vyšší riziko obezity.

Nepřenosná epidemie obezity u dětí znepokojuje lékařskou komunitu v Ruské federaci i ve světě, protože nadváha ovlivňuje zdraví mladé generace.

Údaje Rosstat ukazují:

• Ve jídelníčku téměř poloviny dětí u nás se již od útlého věku denně vyskytují takové nebezpečné provokativní potraviny, které zvyšují riziko obezity, jako jsou sladkosti, uzeniny;
• 1 z 5 dětí pije každý den slazenou sodu;
• každý desátý jí jednou měsíčně rychlé občerstvení;
• 2,5 % dívek a chlapců má téměř každý den oběd nebo svačinu z rychlého občerstvení.

Jak správně poznamenala Margaret Chen, generální ředitelka WHO, „pokud je dítě obézní, není na vině ono, ale společnost“. Úkolem rodičů a všech dospělých je naučit děti správně jíst.

Nadváha: 4 stupně obezity

Dnes se lékařští odborníci domnívají, že nadváha je nemoc. Říká se tomu obezita a má několik stupňů. Existuje několik klasifikací nadváhy (nemoci).

• V průběhu minulých staletí vědci, kteří se zabývali problémy s nadváhou, navrhli několik vzorců, díky nimž je možné vypočítat, jak blízko je hmotnost muže nebo ženy ideálu, s ohledem na pohlaví, věk, typ těla. , výška atd. Jsou známy metody pro výpočet Brock, Oder, Quetelet, Breitman a další vědci.
• Dnes je nejjednodušší způsob diagnostiky měření obvodu pasu. Jednotná doporučení odborníků WHO naznačují, že 94 cm u mužů a 80 cm u něžného pohlaví je považováno za hranici, za kterou se nadváha mění v nemoc.
• Odborníci ze Světové zdravotnické organizace v roce 1997 navrhli jednotnou mezinárodní klasifikaci založenou na definici indexu tělesné hmotnosti (BMI). Vypočítává se podle známého Queteletova vzorce: vydělte hmotnostní ukazatel druhou mocninou ukazatele růstu.

V závislosti na BMI se rozlišují čtyři stupně nadváhy, nemoci s „mluvícím“ názvem „obezita“.

• Normální BMI je mezi 18 a 24.
• Skóre mezi 25 a 30 se považuje za důkaz nekritické obezity nebo preobezity.
• 1 stupeň je diagnostikován, pokud je BMI vyšší než 30, ale nižší než 35.
• Stupeň 2 – s BMI 35 až 40.
• Po 40 letech je diagnostikován 3. stupeň a morbidní obezita 4. stupně.

Nejčastější důvody nadváhy

Hlavním důvodem pro nadváhu odborníci Světové zdravotnické organizace nazývají nesoulad mezi počtem kalorií vstupujících do lidského těla a jeho spotřebou energie. V éře nadměrné konzumace zkonzumuje obyvatelstvo mnoha zemí denně 2 500 kcal nebo více, přičemž vede sedavý způsob života u kancelářských stolů a počítačů, což by bylo více než dostatečné k zajištění 1 500 kcal. Vše, co je přijímáno nad rámec toho, co tělo potřebuje, se ukládá v podobě tukových zásob kolem pasu, boků a dalších částí těla.

Kromě přebytku kalorií existují docela běžné příčiny nadváhy:

• gender;
• věk;
• dědičná predispozice;
• ekologie;
• úroveň fyzické aktivity;
• nemoci;
• určité drogy;
• dopad psycho-emocionálního stresu.

Dědičná predispozice k nadváze a nebezpečné rodinné tradice

Rodinná anamnéza je jednou z příčin nadváhy. Často (až 75 % epizod) existuje přímá souvislost mezi obezitou u rodičů a tělesnou hmotností u potomků. Věda však dosud nezískala dostatek důkazů o tom, že geny určují tělesnou hmotnost člověka.

Existuje však důvodný předpoklad, že příčiny nadváhy u několika generací ve stejné rodině jsou spojeny s tradicemi, které v ní převládají, kultivovanými stravovacími návyky, dodržováním kulinářských specialit v kuchyních různých národů.

Rodiny složené z vyznavačů zdravého životního stylu, kteří dodržují správnou výživu a aktivně se věnují fitness, tvoří zpravidla část občanů bez nadváhy. Ti, kteří pasivně relaxují, sedí u televize nebo polehávají s chytrým telefonem v ruce, milují rychlé občerstvení a rodinné hody, z nichž každá může být právem nazývána „svátkem břicha“, kdy se k armádě obézních pacientů přidávají celé rodiny. .

Chcete-li situaci napravit, musíte bojovat s nadváhou společně s celou rodinou a pěstovat užitečné tradice.

V první řadě jídlo. Doporučujeme pěstovat zdravou výživu, pestrou a vyváženou, zohledňující chuťové preference všech členů rodiny, speciální potřeby dospělých a dětí v oblasti bílkovin, sacharidů, tuků a mikroživin.

Rodinné tradice by měly spojovat domácnosti nejen u jednoho stolu. Je důležité najít společné zájmy. Například společný odpočinek, pravidelný aktivní trénink, venkovní procházky, výlety do přírody atp.

Výživoví poradci považují za nezbytný krok v každém programu hubnutí čištění moderním sorbentem Enterosgel. Aktivně vstřebává pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se v hojném množství dostávají do krve při odbourávání tělesného tuku. Právě tyto toxiny vyvolávají nevolnost, nepříjemnou pachuť v ústech, poruchy stolice, matnost pokožky, výskyt akné a skvrn na ní, charakteristické pro dietu. Tento sorbent dobře plní žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěny žaludku. Přiznejme si jeho příjem dlouhými chody na rozdíl od jiných sorbentů.

Chronická onemocnění a nadváha

Obézní lidé každou vteřinu riskují vlastní životy. Aniž by to majitelé výrazného tělesného tuku tušili, jejich tělo se pomalu, ale jistě ničí. A to vše proto, že nadváha a zdraví jsou neslučitelné pojmy. Nadměrná tělesná hmotnost je rizikovým faktorem pro rozvoj velkého počtu patologií.

Zároveň se někdy stává, že hlavní příčinou obezity je jedno či druhé porušení fungování tělesných systémů. To znamená, že vyvolává nadváhu – nemoc.

Mnoho poranění mozku, patologie centrálního nervového systému, infekční onemocnění mohou způsobit rozvoj sekundární obezity. Často se vyskytuje na pozadí různých endokrinních poruch:

• hypotyreóza (snížená funkčnost štítné žlázy);
• geneticky podmíněná nebo získaná nerovnováha dopaminu, serotoninu, katecholaminů.

Někdy ve snaze zlepšit své zdraví dostanou nadváhu. Pravidelný příjem některých léků, které se používají jako součást medikamentózní terapie mnoha onemocnění, někdy vede ke zvýšení objemů a kilogramů. Tento vedlejší účinek mají například steroidní léky.

Psycho-emocionální poruchy a obezita

Jeden ze tří pacientů, u kterých je diagnostikována nadváha, trpí poruchami chování a psycho-emocionálními poruchami. Způsobují poruchy příjmu potravy a samy se vyvíjejí na pozadí přibývající masy, „živení se“ komplexy, zvýšenou kritičností atd. Aby charakterizovali emocionální stravovací chování charakteristické pro 60 % obézních lidí, přišli dokonce s výstižnou definicí – “ opilost z jídla“.

Touha po škodlivých sladkostech, tučných jídlech, rychlém občerstvení je skutečně podobná alkoholismu. Lidé také „zasekávají“ stres, rodinné problémy, problémy v práci. Nedokážou si odepřít „malé slabosti“, noční hody a jiné přejídání, nedokážou překonat návaly nekontrolované chuti k jídlu. Bulimie je oblíbenou diagnózou asi u 15 % obézních pacientů. Mladé ženy jsou touto kompulzivní poruchou obzvláště zranitelné.

Nadváha a zdraví

Kvůli obezitě zemře každý rok na celém světě předčasně 2,6 milionu lidí. Hlad dnes zabíjí mnohem méně často než nerozumná výživa.

• Na naší planetě se ročně utratí několik bilionů dolarů ve snaze odstranit následky nadváhy, na hubnutí, léčbu, rehabilitaci občanů, kteří ztratili schopnost pracovat.
• Pouze v Evropské unii využívají podle oficiálních statistik občané, kteří mají kilogramy nad normu, ročně nemocenskou o 10 pracovních dní déle než lidé bez nadváhy.
• V Číně bylo spočítáno, že ztráty způsobené předčasným úmrtím občanů v důsledku obezity dosahují za 10 let téměř 560 miliard dolarů.

Mnoho pacientů s nadváhou má celou „kytici“ chronických patologií. Mezi nejčastější:

• různá onemocnění oběhového systému;
• metabolické poruchy, včetně diabetu 2. typu;
• tuková hepatóza, cholelitiáza a další patologie gastrointestinálního traktu;
• kolorektální karcinom, novotvary prsu, vaječníků, prostaty, děložního čípku;
• problémy s reprodukčním zdravím;
• poruchy dýchání;
• artritida, artróza a další onemocnění pohybového aparátu;
• psycho-emocionální poruchy a poruchy chování.

Navíc nadváha během těhotenství může být nebezpečná pro matku i nenarozené dítě.

Obezita a kardiopatologie

Asi 23 % epizod ischemické choroby srdeční ve světě je diagnostikováno u obézních pacientů. Lidé s nadváhou mají velmi často arteriální hypertenzi. Do 60. roku života se projevuje téměř u 54 % obézních pacientů.

V důsledku aterosklerózy na pozadí obezity, ukládání lipidů s nízkou hustotou a vápenatých solí ve vnitřní cévní stěně dochází u pacientů k systémovému poškození hlavních tepen a periferních cév.

V Rusku je kardiopatologie registrována u 28 % žen a 18 % mužů s nadváhou. Ztráty „pokladnice“ Ruské federace v důsledku kardiovaskulárních patologií způsobených obezitou dosáhly za poslední desetiletí více než 8 bilionů rublů. 10,5 miliardy rublů ročně stojí léčba a rehabilitace pacientů s nadváhou po mrtvici.

Každý 7. Rus může podle profesora M. Zhuravleva eliminovat kardio rizika, pokud si udržuje normální postavu.

Diabetes u pacientů s nadváhou

Ze 422 milionů pacientů s cukrovkou má podle světových statistik 44 % některý ze stupňů obezity. „Sladká smrt“ si spolu s kardiopatologiemi ročně vyžádá asi 3,7 milionu životů. Náklady na léčbu této patologie jen v loňském roce činily téměř 700 milionů dolarů.

Většina pacientů (až 95 %) má onemocnění 2. typu. Přímo souvisí s poruchami příjmu potravy, vyvíjí se v průběhu let a je založena na inzulínové rezistenci.

Nadváha v těhotenství u žen často koreluje s gestačním diabetem, který se často dlouhodobě vyvine do druhého typu.

V Rusku se ročně utratí téměř 307 miliard rublů na léčbu občanů s komplexní kombinací dvou systémových onemocnění, cukrovky a obezity.

Překročení normy hmotnosti o 10% zvyšuje šance na vznik a rozvoj tohoto onemocnění třikrát. Pamatujte, že nemůžete hromadit nadváhu a hubnutí, udržení normálního BMI v kombinaci s aktivním životním stylem jsou základem účinné prevence diabetu 2. typu.

Onemocnění dýchacích cest při nadváze

Nadváha a nemoci trávicího systému

Podle statistik mezi všemi patologiemi gastrointestinálního traktu, které se vyvíjejí u lidí s nadváhou:

• nejčastějším společníkem jsou onemocnění jícnu;
• po nich následuje ztučnění jater a další patologické stavy jater;
• hemoroidy;
• Divertikulóza

Zpravidla se všechny poruchy ve fungování trávicího systému vyskytují u lidí s nadváhou na pozadí emocionálního stravovacího chování, přejídání, koníčků pro rychlé občerstvení, chipsy, cukrovinky, pomazánky, majonézy a podobné nezdravé jídlo.

Velká nadváha: riziko onemocnění kloubů

Při zvýšení tělesné hmotnosti často jako první trpí muskuloskeletální systém. Klouby nevydrží opakovanou zátěž, projevují se artrózou a artrózou. V kloubech dolních končetin, v pohyblivých kloubech páteře, v kloubech horních končetin se vyskytují bolesti a další patologické příznaky, které nejsou přímo zatěžovány, ale jsou zahrnuty i mezi metabolické poruchy, které se vyskytují v tělo.

Pokud je u pacienta diagnostikována obezita 1. stupně, šance na rozvoj příznaků gonartrózy (poškození kolenních kloubů) se zvyšuje čtyřikrát.

Deprese při obezitě

Skutečnost, že nadváha a duševní zdraví jsou úzce propojeny, jasně dokazují statistické údaje o frekvenci depresí. Dnes podle oficiálních údajů WHO jejich symptomům podléhá asi 350 milionů obyvatel Země. Jejími projevy trpí 17 % dospělé populace. Mezi těmi, kteří mají hodně nadváhy, morbidní obezity, počet pacientů s recidivujícími, periodickými depresivními poruchami dosahuje 56%.

Proto účinný boj s nadváhou slouží k prevenci psycho-emocionálních poruch. A abychom se zbavili nenáviděných kilogramů a centimetrů, je potřeba bojovat s nadbytečnými kily nejen dietami a cvičením. Programy na hubnutí lze doplnit o psychoterapeutická sezení, speciální tréninky, meditace.

Jaké je nebezpečí nadváhy během těhotenství

Potíže začínají u žen s „významnými ctnostmi“, ještě před početím. Obezita koreluje s hormonálními poruchami, často způsobuje dysfunkci vaječníků.

V období vzrušujícího očekávání narození miminka ženské tělo přebudovává práci mnoha systémů, především hormonálních. Snižuje se tvorba estradiolu, zvyšuje se tvorba choriového gonadotropinu a progesteronu. Příroda to zařídila tak, že všechny nastávající maminky mají v těhotenství nadváhu, protože tuková tkáň je pro plod jakýmsi „bezpečnostním polštářem“ a také energetickým skladem, ve kterém se ukládají strategické zásoby pro případ dočasného nedostatku.

Nemělo by jich však být příliš mnoho. Výrazná nadváha v těhotenství, nad fyziologickou normu pro ženu, je obrovským rizikovým faktorem pro matku i dítě. Ženy, jejichž BMI je před početím vyšší než normální, často zažívají předčasné potraty nebo předčasné porody. Kromě toho, pokud je během těhotenství zaznamenán nadměrný přírůstek hmotnosti, existuje vysoká pravděpodobnost:

• těžká toxikóza;
• eklampsie;
• komplikace v době porodu.

Nadváha v těhotenství zvyšuje pravděpodobnost vzniku obezity u dětí.

Kontrola hmotnosti

Mnoho lidí si myslí, že zhubnout nelze: diety nepomáhají, na sport není čas, psycho-emocionální stres je možné zmírnit pouze díky chutnému a velmi kalorickému jídlu.

Moderní medicína se však s nadváhou naučila poměrně úspěšně bojovat. Specialisté na klinickou výživu a nutriční specialisté vytvářejí individuální komplexní hubnoucí programy určené pro konkrétního pacienta s přihlédnutím k objektivnímu klinickému obrazu a stupni obezity, existujícím systémovým onemocněním, životnímu stylu a potravinovým závislostem.

Zdravé stravování je hlavním, ale ne jediným nástrojem. Napomáhají efektivně redukovat nadváhu pravidelné cvičení, kondiční trénink. Programují k úspěchu a posilují vůli k vítězství prostřednictvím mentálních praktik, psychoterapeutických sezení.

Racionální hubnutí proti nadváze

V roce 2015 autoritativní lékařská publikace The Lancet v sérii článků o nadváze a hubnutí obvinila mezinárodní potravinový systém ze šíření nepřenosné epidemie obezity na naší planetě. Pod heslem „Boj s nadváhou“, maskujíc se reklamními nápisy „0 kalorií“, „bez cholesterolu“, „nízkokalorické“, vyrábějí a prodávají veřejnosti produkty, které jsou potenciálně zdraví nebezpečné, včetně těch se skrytými:

• trans-tuky;
• rafinovaný cukr;
• hodně přidané soli;
• konzervační látky;
• barviva;
• zvýrazňovače chuti atd.

Zatímco se státní mašinérie zastavuje na potravinové lobby, zachraňování lidí s nadváhou, hubnutí a zdraví občanů zůstává v jejich vlastních rukou. Každý by měl žít pod svým heslem „Boj s nadváhou“. A udělejte vše pro zlepšení svého zdraví.

Zásady správné výživy: život bez nadváhy

Již delší dobu je pozorováno, že obezita u nás souvisí s nadměrnou konzumací nasycených tuků a trans-tuků. V rekordních regionech v počtu obézních lidí je narušena rovnováha základních živin ve stravě většiny občanů. Tuky v něm zabírají téměř 40 %. Jejich zdrojem jsou především cukrovinky, zpracované maso a mléčné výrobky.

Například průměrný Rus sní za rok dvakrát více másla než Američan nebo Evropan.

Obrázek s výrobou a spotřebou margarínu v Ruské federaci je orientační. V roce 2014 obsadilo Rusko 2. místo ve výrobě margarínu na světovém trhu. S nástupem krize začali někteří Rusové nahrazovat máslo emulzí z upravených rostlinných olejů (někdy s přídavkem živočišných tuků a různých potravinářských přísad), zejména v pečení. V důsledku toho vzrostla spotřeba transmastných kyselin, které jsou nebezpečné zejména pro lidské zdraví. Mohou způsobit:

• srdeční poruchy;
• Alzheimerova nemoc;
• onkologická onemocnění atd.

Dalším, Rusy milovaným a velmi tučným produktem jsou klobásy. Často je přítomen v obvyklé stravě a vyvolává u občanů nadváhu. Maso v průměru obsahuje 20 % bílkovin a 12 % tuku. V uzeninách, klobásách a jiném zpracovaném mase zůstávají bílkoviny mnohem méně než 15 %, ale tuky jsou mnohem více než 30 %. A ne všechny jsou v nejlepší kvalitě.

Chcete-li se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti a udržet výsledek v budoucnu, je důležité přezkoumat denní menu celé rodiny. Boj s nadváhou by měl být dobře naplánovanou strategií, ne určenou na den nebo týden. Mělo by být orientováno na život.

Poradíme:

• vyhýbejte se hotovým zpracovaným potravinám, polotovarům, konzervám, rychlému občerstvení;
• vařte doma z organických funkčních potravin;
• snížit rafinované sacharidy a nasycené tuky;
• udržovat optimální rovnováhu základních živin ve stravě;
• zdůrazněte „pomalé“ sacharidy zastoupené zeleninou, listovou zeleninou, celozrnnými výrobky a semeny, jedlými řasami, otruby, ořechy, ovocem;
• vytvářejte pestré menu, které nebude mít nedostatek jednotlivých mikroživin;
• zahrnout do stravy co nejvíce zdrojů vlákniny;
• pijte dostatek čisté vody.

Nadváha a trendy diety

Neměli byste se spoléhat na to, že v krátké době a bez obtíží diety pomohou porazit nadváhu. Ať už slibují jakékoli fantastické výsledky, můžete dosáhnout udržitelného hubnutí. pouze jednou provždy přezkoumáním obvyklé stravy a vytvořením dlouhodobé strategie boje proti obezitě.

Šoková dietní terapie v kombinaci s intenzivním kondičním tréninkem, cvičením na hubnutí může skutečně vést k výraznému úbytku hmotnosti. Ale udržet váhu po rychlém resetu je téměř nemožné. Statistiky ukazují, že pouze 5 % se podaří udržet výsledek hubnutí během prvního roku nebo déle. A podle pozorování amerických odborníků na výživu během následujících pěti let všichni ti, kteří se rychle zbavili nadváhy, opustili cvičení a vrátili se ke své obvyklé stravě, přiberou a kila navíc.

Plán na hubnutí by proto neměl být sestavován na týden nebo měsíc, ale vyvíjen dlouhodobě.

Fyzická cvičení pro hubnutí

Fyzická aktivita zajišťuje rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie tělem. Aby se zabránilo rozvoji obezity, ke snížení nadváhy, cvičení, fitness, všechny druhy sportů by se měly stát součástí života každého člověka.

Pro udržení normálního BMI odborníci ze Světové zdravotnické organizace radí alespoň 4x týdně půlhodinový středně intenzivní kondiční trénink. Na to není nutné se v bazénu nebo posilovně přihlašovat. Každý si může dovolit:

• chůze rychlým tempem;
• běhání v parku;
• ranní cvičení doma;
• speciální komplex průmyslové gymnastiky při práci atd.

Špatné návyky a hubnutí

Chcete-li porazit nadváhu, doporučujeme vám vzdát se špatných návyků, které:

• zvyšují účinek stresu na lidský organismus;
• nedodržuje zásady zdravé výživy;
• vyvolat hypodynamii.

Každý ví, že kouření, užívání alkoholu a drog škodí zdraví. Existují však méně nápadní, ale stejně nebezpeční nepřátelé pro lidské tělo:

• zvyk nepravidelného stravování, odkládání hlavních jídel na večer nebo na noc;
• láska ke sladkým, tučným jídlům;
• zvyk pasivní relaxace u televize;
• neomezená komunikace na internetu;
• závislost na autě a mnoha vychytávkách, které lidem usnadňují život atd.

Většinu zlozvyků, které vedou k přibírání na váze, okrádají zdraví a zkracují lidem život, lze bez větších potíží opustit. Odměnou vám bude nejen zhubnutí, ale také pevné zdraví.

Komplexní léčba obezity různého stupně

Nadváha je zákeřný nepřítel, se kterým je třeba bojovat na mnoha frontách. A když je nadváhy příliš, dieta a kondice na hubnutí nestačí. Na pomoc přichází léková terapie, fyzioterapie, psychoterapie a někdy i chirurgická léčba.

Jako obvykle platí zlaté pravidlo „Léčbu musí předepsat lékař“. Neměli byste riskovat a sami se léčit, „předepisovat si“ pilulky na hubnutí nebo kurzy drahých salonních procedur. Všechny mají své kontraindikace, vedlejší účinky. Léčba obezity, která funguje u jednoho pacienta, může být pro jiného smrtelná.

Začněte proto řešit nadváhu a obraťte se na odborníky.