10 návyků, které vám přidají 5 let života

Pro přidání 5 let k životu…

1. Začněte dostatečně spát

To je první věc, kterou musíte udělat, abyste se každý den cítili bdělí, aktivní a zdraví.

Vědci zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje riziko mnoha onemocnění, včetně srdečních chorob, onemocnění ledvin, hypertenze, cukrovky, obezity a mrtvice. Britská studie zjistila, že ti, kteří spí méně než 6 hodin v noci, mají o 12 % vyšší riziko předčasné smrti ve srovnání s těmi, kteří spí 8 hodin v noci. Nyní vidíte, ke komu byste měli vzhlížet.

2. Pijte více vody

Podle lékařů může člověk žít bez jídla asi měsíc, ale bez vody – ne déle než týden. Voda je velmi důležitou součástí našeho života. Kdo ho dostatečně pijí, má dobré zdraví a krásnou pleť.

A odborníci z American Health Council poznamenávají, že správný pitný režim dokonce přispívá ke snížení hmotnosti, protože může snížit celkový příjem kalorií a také nasycených tuků, cukru, soli a cholesterolu.

Ale musíte pít ne trochu vody, ale té nejvyšší kvality. Studie z roku 2017 v Tibetu ukázala, že voda obsahující minerály, jako je vápník, železo, měď, chrom a křemík, dokáže ochránit tělo před mnoha nemocemi, včetně rakoviny, a také prodloužit život.

3. Jezte více zdravého jídla

Chcete-li žít déle, musíte jíst správně. A středomořská strava je skvělá volba. Nabádá ke konzumaci více zdravých potravin – zeleniny, ovoce, bobulovin, bylinek, ořechů, rostlinných olejů a ryb. Omezuje ale obsah masa ve stravě, stejně jako obsah alkoholu.

Studie z roku 2017 zkoumající účinky této diety na tělo jasně ukazuje, že může prodloužit život o 2–3 roky, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a předčasného úmrtí.

4. Mysli pozitivně

Být optimistou je dobré pro vaše zdraví. Výzkum Drs Caitlin Hagan a Eric Kim z Harvard’s T.H. Chan School of Public Healthprokázala, že optimisté mají o 16 % nižší riziko úmrtí na rakovinu, o 38 % nižší na srdeční choroby, o 39 % nižší na respirační onemocnění a o 52 % nižší na infekční onemocnění.

Je dokázáno, že pesimismus zkracuje život. Například studie z roku 2016 zjistila, že negativní postoje jsou pravděpodobně jedním z významných rizikových faktorů úmrtí na srdeční onemocnění u mužů i žen.

5. Milujte se častěji

Polibky, objetí a jiné milování mají pozitivní vliv jak na náladu, tak na pohodu. A při orgasmu se v těle zvyšuje koncentrace hormonu oxytocinu, což souvisí s celkovým zlepšením zdravotního stavu.

Jedna studie z roku 2017 zjistila, že muži, kteří mají více orgasmů, mají o 50 % nižší pravděpodobnost, že zemřou předčasně.

6. Neustále rozvíjet inteligenci

Lidský mozek zůstává čistý a aktivní přesně tak dlouho, dokud mu to dává zátěž. Proto lékaři radí v každém věku zapojit a zvýšit inteligenci.

V roce 2002 vědci navrhli, aby účastníci experimentu více četli, hráli karty, řešili hádanky a „zatěžovali“ mozek jinými způsoby, a po 4,5 letech shrnuli výsledky studie. Ukázalo se, že u těch lidí, kteří to dělali každý den nebo obden, se riziko úmrtí snížilo o rekordních 47 %.

7. Chovat domácí mazlíčky

Vzhled jednoho nadýchaného culíku v domě může být právě tím faktorem, který prodlouží váš život. Taková neočekávaná zjištění předložila studie z roku 2017.

Vědci prokázali, že pokud pes žije v domě, je s ním často venčen a pečlivě hlídán, snižuje se v domácnostech pravděpodobnost srdečních onemocnění a také riziko předčasného úmrtí. Jinými slovy: domácí mazlíčci nám prodlužují život.

8. Kávu pijte s mírou

Nicméně „častěji“ neznamená „více“. Mírný příjem kofeinu snižuje možnost předčasného úmrtí. Přitom záleží na množství kávy do určitého bodu.

Pokud tedy člověk vypil jeden šálek kávy denně, jeho pravděpodobnost smrtelného výsledku se snížila o 12%, a pokud tři šálky kávy – o 18%. Pití kávy nad toto množství nepřineslo žádné další zdravotní benefity.

Vědci připisují příznivý účinek kávy přítomnosti antioxidantů v ní, které působí proti oxidativnímu stresu těla, snižují záněty, zlepšují funkci jater a bojují proti inzulínové rezistenci.

9. Ignorujte zpracované potraviny

Zatímco zdravé stravování život prodlužuje, nezdravé jídlo jej zkracuje. Podle studie zveřejněné v časopise PLOS Medicine je konzumace rychlého občerstvení a jiných zpracovaných potravin (tj. jídel z obchodu) spojena s vysokým rizikem vzniku rakoviny tlustého střeva, žaludku a dýchacích cest.

Nezdravé potraviny obsahují trans-tuky, sodík a potenciálně škodlivé chemikálie, které při časté konzumaci vedou ke kardiovaskulárním onemocněním, přibírání na váze a obezitě a dalším problémům. Mnoho lidí podceňuje nebezpečí zpracovaných potravin.

10. Cvičte každý den

Výzkum prokázal, že mírné cvičení je nejlepší způsob, jak udržet své tělo fyzicky zdravé. A prodlužují roky života, zabraňují rozvoji osteoporózy, deprese, hypertenze a mnoha dalších nemocí.

Nemusíte chodit do posilovny, abyste získali všechny zdravotní výhody cvičení. Můžete cvičit pěší turistiku nebo plavat v bazénu. Takže v jedné staré studii bylo zjištěno, že lidé, kteří chodili 30 minut denně, měli výrazně lepší zdravotní ukazatele než ti, kteří nechodili.

A podle Havard Medical School mírné cvičení zlepšuje zdraví mozku, snižuje stres a zabraňuje nespavosti. Proto je sportování velmi důležité. Navíc snižuje pravděpodobnost předčasného úmrtí o 30-35%.

Závěry

Dodržujte tyto návyky, abyste zlepšili své zdraví a žili déle. Spolu s nimi nezapomeňte pravidelně navštěvovat lékaře, aby zkontroloval váš zdravotní stav a v případě potřeby včasné ošetření, a tedy zbavení se nemoci.