Základy stravy a trénink na sušení

Jak sestavit sušicí dietu

Denní příjem kalorií přímo závisí na objemu svalů. Čím více svalů – tím více energie lidské tělo za den spálí. Chcete-li spálit více kalorií a tuku, musíte cvičit a správně organizovat výživu. Zaměřit byste se měli především na výsledek. Pokud kila navíc s odchodem nespěchají, klidně snižte obsah kalorií ve stravě. Pokud se hmotnost pouze zvyšuje, řežte ještě více. Při sportování s přijatelným deficitem kalorií je nemožné tloustnout – a nevěřte pohádkám o vlastnostech metabolismu.

Přestávka mezi jídly by měla být přibližně čtyři hodiny. Během této doby lidské tělo stihne strávit přijatých 400-600 kilokalorií. Zvláště aktivně se energie spotřebuje do dvou až tří dnů po intenzivním tréninku.

K snídani se hodí tři vejce a krajíc chleba s klobásou. Po obědě si můžete dovolit čokoládovou tyčinku a k večeři si dopřejte čerstvou zeleninu a ovoce v kombinaci s vařenými vejci. Po večeři byste měli uspořádat podobné občerstvení – tři vejce a sýrový sendvič.

Jak cvičit pro hubnutí

Posilovnu je vhodné navštěvovat dvakrát až třikrát týdně, nezapomínat na kardio trénink. Pokud hodiny neprobíhají v tělocvičně, pak by měly být zcela kardio. Ideálním typem aerobiku je rychlá chůze, která umožňuje tvrdě pracovat bez rizika přetrénování. Fyzická aktivita je snazší na běžeckém pásu než venku, proto je vhodné organizovat venkovní cvičení.

Ale zapojit se do simulátorů je samozřejmě lepší v tělocvičně. Neměli byste se přetěžovat, ale je vhodné provádět v každém cviku velký počet opakování. Zvláštní pozornost by měla být věnována základním cvičením, kdy jsou prováděna pouze s plnou amplitudou. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit silový výkon i během diety zaměřené na boj s nadváhou.