St. Kvě 29th, 2024

Statické cviky vám umožní udržet tělo v kondici, shodit přebytečná kila, posílit svaly a klouby. Izometrické cviky procvičují několik svalových skupin současně. Jejich obliba je dána i tím, že sportovní prvky můžete provozovat kdekoli a bez dalšího vybavení.

Základy statických cvičení

Izometrické cviky jsou založeny na nepřetržitém, statickém zatížení svalů a kloubů vytvářené vlastní vahou těla. Práce svalových vláken se aktivuje dlouhodobým držením těla v určité pevné poloze. S každou vteřinou se napětí ve svalech, vazech a kloubech jen zvyšuje.

Statické prvky se vyznačují schopností zapojit do komplexní práce celé tělo. Být v neustálém napětí, dostává kolosální zátěž.

Vliv na tělo

Použití statické zátěže umožňuje procvičovat hluboká svalová vlákna, která jsou málo zapojena v každodenním životě, stejně jako v běžném silovém tréninku.

Zařazení izometrických prvků do pravidelného kondičního tréninku vede k následujícím výsledkům:

  • zpevnění svalového korzetu, posílení kloubně-vazivového aparátu;
  • zlepšení vzhledu pokožky: tělo se stává elastickým, tonizovaným, pokožka je elastická, ochablost a celulitida zmizí;
  • zlepšení páteře;
  • ztráta hmotnosti: v kombinaci s kardio a aerobním cvičením statické nastartuje procesy spalování tuků a umožní vám výrazně zhubnout;
  • zvýšení flexibility těla a zlepšení koordinace pohybů: mnoho cvičení vyžaduje rovnováhu a rovnováhu, což dobře trénuje vestibulární aparát;
  • normalizace stavu nervového systému.

Výhody statického načítání

Jaké jsou výhody kondičního tréninku založeného na izometrických cvičeních? Mají právo na:

  1. Vysoký výkon: intenzivní práce svalových vláken vede k poměrně rychlému viditelnému efektu.
  2. Jednoduchost a dostupnost prvků programu: výuku lze konat na jakémkoli vhodném místě, ať už je to byt, dětské hřiště u domu nebo kancelářské prostory.
  3. Bezpečnost: riziko zranění nebo namáhání je minimální.
  4. Všestrannost použití: lekce jsou vhodné pro každého, bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň fyzické zdatnosti.
  5. Úspora peněz a času: lekce nevyžadují nákup drahého vybavení nebo předplatné fitness klubu, nezaberou mnoho času. Cvičení, které zapojí všechny svalové skupiny, nezabere více než půl hodiny.
  6. Cílené: Můžete si vytvořit tréninkový program pro procvičení konkrétních problémových oblastí těla.

Nevýhody izometrického kondičního tréninku

Nevýhody izometrické zdatnosti

Cvičení založená na statické zátěži vyžadují promyšlený přístup, studium reakcí vlastního těla a měřené provedení. Přílišná horlivost a spěch mohou jen ublížit. Chcete-li provést účinný izometrický trénink, je třeba vzít v úvahu následující doporučení:

  • musíte přísně dodržovat správnou techniku provádění;
  • trénink je vhodnější ráno;
  • bloku základních cviků by mělo předcházet kvalitní zahřívací cvičení sestávající ze základních prvků;
  • dýchání by mělo být udržováno rovnoměrně, bez prodlev a poruch;
  • snažte se střídat období stresu a odpočinku.

Vyvážený izometrický kondiční trénink přináší tělu nepopiratelné výhody. Je vědecky dokázáno, že trénink se statickou zátěží zlepšuje pevnost a elasticitu vazů a šlach, normalizuje činnost vestibulárního aparátu, komplexně posiluje svalový korzet, rozvíjí nervosvalové spojení mezi svaly a mozkem a nastartuje spalování tuků. procesy.


Přečtěte si také:
Výběr odborníků 70 nejlepších základů všech dob
5 příznaků, že jste již měli koronavirus
Šťastně až do smrti, Jak poznat muže pro vážný vztah
Dlouhodobé užívání antibiotik bylo pro ženy nebezpečné
Poznámka ruského lékaře způsobila mezi cizinci zmatek
10 změn v těle s nedostatkem železa
Sada účinných cviků na ranní cvičení
Co je Alzheimerova choroba
Jak probudit vášeň ve vztahu
Mýty a fakta o zarděnkách
Vytvořili toaletu, která monitoruje životní funkce
Denní režim a výživa dvouletého dítěte
Co jíst při hubnutí břicha
Většinu lidí pohání žárlivost
Posilovat ramena
Plastická operace krku
CO JE PŘERUŠENÝ SNEE NEBEZPEČNÉ
Mastné ryby posilují léčbu deprese
Bobule na hubnutí
Super jídlo na spáleniny od slunce