Základy statické zdatnosti, výhody a nevýhody cvičení

Základy statických cvičení

Izometrické cviky jsou založeny na nepřetržitém, statickém zatížení svalů a kloubů vytvářené vlastní vahou těla. Práce svalových vláken se aktivuje dlouhodobým držením těla v určité pevné poloze. S každou vteřinou se napětí ve svalech, vazech a kloubech jen zvyšuje.

Statické prvky se vyznačují schopností zapojit do komplexní práce celé tělo. Být v neustálém napětí, dostává kolosální zátěž.

Vliv na tělo

Použití statické zátěže umožňuje procvičovat hluboká svalová vlákna, která jsou málo zapojena v každodenním životě, stejně jako v běžném silovém tréninku.

Zařazení izometrických prvků do pravidelného kondičního tréninku vede k následujícím výsledkům:

• zpevnění svalového korzetu, posílení kloubně-vazivového aparátu;
• zlepšení vzhledu pokožky: tělo se stává elastickým, tonizovaným, pokožka je elastická, ochablost a celulitida zmizí;
• zlepšení páteře;
• ztráta hmotnosti: v kombinaci s kardio a aerobním cvičením statické nastartuje procesy spalování tuků a umožní vám výrazně zhubnout;
• zvýšení flexibility těla a zlepšení koordinace pohybů: mnoho cvičení vyžaduje rovnováhu a rovnováhu, což dobře trénuje vestibulární aparát;
• normalizace stavu nervového systému.

Výhody statického načítání

Jaké jsou výhody kondičního tréninku založeného na izometrických cvičeních? Mají právo na:

1. Vysoký výkon: intenzivní práce svalových vláken vede k poměrně rychlému viditelnému efektu.
2. Jednoduchost a dostupnost prvků programu: výuku lze konat na jakémkoli vhodném místě, ať už je to byt, dětské hřiště u domu nebo kancelářské prostory.
3. Bezpečnost: riziko zranění nebo namáhání je minimální.
4. Všestrannost použití: lekce jsou vhodné pro každého, bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň fyzické zdatnosti.
5. Úspora peněz a času: lekce nevyžadují nákup drahého vybavení nebo předplatné fitness klubu, nezaberou mnoho času. Cvičení, které zapojí všechny svalové skupiny, nezabere více než půl hodiny.
6. Cílené: Můžete si vytvořit tréninkový program pro procvičení konkrétních problémových oblastí těla.

Nevýhody izometrického kondičního tréninku

Cvičení založená na statické zátěži vyžadují promyšlený přístup, studium reakcí vlastního těla a měřené provedení. Přílišná horlivost a spěch mohou jen ublížit. Chcete-li provést účinný izometrický trénink, je třeba vzít v úvahu následující doporučení:

• musíte přísně dodržovat správnou techniku provádění;
• trénink je vhodnější ráno;
• bloku základních cviků by mělo předcházet kvalitní zahřívací cvičení sestávající ze základních prvků;
• dýchání by mělo být udržováno rovnoměrně, bez prodlev a poruch;
• snažte se střídat období stresu a odpočinku.

Vyvážený izometrický kondiční trénink přináší tělu nepopiratelné výhody. Je vědecky dokázáno, že trénink se statickou zátěží zlepšuje pevnost a elasticitu vazů a šlach, normalizuje činnost vestibulárního aparátu, komplexně posiluje svalový korzet, rozvíjí nervosvalové spojení mezi svaly a mozkem a nastartuje spalování tuků. procesy.