Jak mohou maminky ušetřit na léčebných výlohách

Zranitelnost po porodu

Matka je jedním z nejzranitelnějších členů rodiny. Dítě potřebuje matčino pohlazení, lásku a péči. Uspokojit fyziologické potřeby miminka, domácí a pracovní povinnosti zabere více než polovinu dne, na „sebe“ nezbývá téměř žádný čas. Nesprávný životní styl, nevyvážená strava, špatné návyky a nepozorný přístup k sobě samému jsou přímou cestou k rozvoji chronických onemocnění.

Přísady pro zdraví matek

Hovoříme o hlavních složkách zdraví v podmínkách nedostatku času a sedavého způsobu života. Můžete si zachovat mládí, vyhnout se rozvoji nemocí a ušetřit na léčbě, pokud si dáte každý den alespoň hodinu a půl.

Odmítání špatných návyků

Užívání alkoholu, drog a tabáku negativně ovlivňuje zdraví. Poprvé po vedení nezdravého životního stylu tělo kompenzuje škodlivé produkty a pak dochází k chronickým onemocněním. Lidé se špatnými návyky se často obracejí o pomoc na lékařská zařízení. Dlouhodobé následky jsou: zhoršení zdravotního stavu, nastartování procesů stárnutí, ztráta vytrvalosti, zpomalení metabolismu. Lidé, kteří znají příjemné způsoby utrácení peněz, se vyhýbají posilování špatných návyků.

Správná výživa

Vyvážená strava je důležitá v každé fázi života člověka. Kojící matky jsou nuceny držet přísné diety. Omezení jsou spojena s rizikem rozvoje alergických reakcí u dítěte. Pediatři doporučují jíst zeleninu a ovoce, kořeněná jídla v povoleném množství, opatrně.

Správná výživa hraje zásadní roli ve zdravém životním stylu. Makronutrienty potřebuje tělo matek pro doplnění energetických zásob, pro život, stavbu nových buněk, imunitní systém, vstřebávání vitamínů z trávicího traktu, dostatečnou produkci hormonů. Makronutrienty v potravinách jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Pro uživatele moderních gadgetů a zařízení byly vyvinuty speciální aplikace, které počítají obsah kalorií a množství makroživin v potravinách, které tělo potřebuje k udržení zdraví po celý den.

Orientačně radí výživoví poradci maminkám jednoduchou metodu: talíř o průměru 20-25 cm se rozdělí na čtyři stejné části. Polovinu zaujímá zelenina, čtvrtinu živočišné produkty a zbytek obiloviny. Takto můžete jíst dvakrát až třikrát denně. Mezi třemi hlavními jídly – snídaní, obědem a večeří – doporučujeme udělat jednu až dvě zdravé svačiny. Příjem dostatečného množství živin a stopových prvků je zajištěn rozmanitými dietami. Podle doporučení Stanfordské univerzity je fyziologická potřeba pro maminky v ovoci a zelenině alespoň dvě sklenice denně.

Čas na radost

Když je matka šťastná, klidná a zdravá, jsou v harmonii i vztahy v rodině. Malé radosti o víkendech přinášejí maminkám potěšení. Návštěva výstav, divadel, kosmetických salonů, čtení knih nebo poslech hudby – rozsah zájmů každého člověka je individuální. Psychologové radí věnovat svému oblíbenému podniku alespoň půl hodiny každý den. V tomto případě se matky cítí šťastné.

Fyzická aktivita během procházky

Radost z každodenních procházek s kočárkem brzy po narození dítěte vystřídá nuda a podráždění. Cvičení matka vnímá jako povinnost, která nepřináší mravní uspokojení. Při procházkách se maminky snaží trávit čas, hledat novou zábavu, seznamovat se na hřištích. Komunikace se scvrkává na probírání stejných témat: prořezávání zoubků, nadýmání, barva stolice dítěte, kupování hraček. Místo mluvení o palčivých věcech a problémech je lepší věnovat čas sportu. Cvičení venku je prvním krokem ke zdraví a zotavení po porodu.

První tři až čtyři týdny po návratu z nemocnice porodník-gynekologové, terapeuti a odborníci na výživu jednomyslně doporučují chůzi. Taková fyzická aktivita má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního a dýchacího systému, zvyšuje vytrvalost a svalový tonus, zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. Doporučená délka procházek je dvě až čtyři hodiny denně. Pohodlné tempo a délku promenády si určuje každá maminka sama.

Cvičení venku

Po měsíci a obdržení výsledků kontrolního ultrazvuku se doporučuje kardio zátěž zkomplikovat. Fyzická cvičení pro strukturování těla budou doplňkem turistiky. Zatímco miminko spí v kočárku, maminka si udělá čas pro sebe.

Kombinace cviků na flexibilitu s dřepy, kliky a kliky je jistý způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví. Integrovaný přístup k provádění pohybové aktivity vrátí předchozí, prenatální tělesné obvody v co nejkratším čase. Provádění cvičení nevyžaduje pečlivou přípravu a speciální vybavení. Hřiště je vybaveno nezbytným sportovním vybavením: lavičky a lavičky, hrazdy a žebříky se stanou spojenci na cestě k procvičování problémových partií těla.

Jak dlouho se mohu vyhnout návštěvě lékařů?

Udržování zdravého životního stylu je hlavní a účinná metoda, jak odložit návštěvu lékaře. Odmítání špatných návyků, vyvážená výživa, pravidelná fyzická aktivita po celý život hrají klíčovou roli v životě bez nemocí. Hlavním způsobem, jak se vyhnout chození po doktorech a ušetřit na léčbě, je být zdravý.