Ne. Čvc 21st, 2024

Ranní bolest zad a krku může nejen narušit plány na daný den, ale může být také příznakem vážného onemocnění. A i když nepříjemný pocit během dne zmizí, nelze takový problém ignorovat. Existuje mnoho důvodů, proč člověk ráno pociťuje bolesti zad. Některé z nich lze odstranit samy pomocí jednoduchých preventivních opatření a abyste se zbavili jiných, musíte podstoupit lékařskou prohlídku a poradit se s lékařem. Jak se vyhnout ranní bolesti v krku a zádech, řekneme v tomto článku.

Prevence ranních bolestí zad: výběr matrace

Prevence ranních bolestí zad: výběr matrace

Plný a kvalitní odpočinek zpříjemňuje ráno a dobrou náladu. V noci musí být fyzické a psychické zdroje lidského těla plně obnoveny.

Stav po probuzení do značné míry závisí na tom, jak dobře se člověk vyspal. A k tomu je třeba věnovat zvláštní pozornost výběru správného místa pro noční odpočinek.

Měli bychom se divit bolestem zad, které doprovázejí probuzení, pokud jste museli spát na jednoduché skládací posteli nebo propadlé pohovce? Nepohodlná postel vyvolává nesprávnou polohu těla ve snu. V důsledku toho některé svaly neodpočívají, což je příčinou onemocnění. Ostatně ne nadarmo ortopedi, chiropraktici a maséři svorně tvrdí, že nejlepším místem na spaní je postel s dobrou matrací nebo ortopedická pohovka.

V současné době nejsou problémy s výběrem vhodné matrace – vybavené nezávislými pružinovými bloky a bezpružinové, oboustranné i jednostranné, plněné memorixem a kokosovým kokosem. Při výběru se berou v úvahu jednotlivé ukazatele – od věku spotřebitele až po přítomnost onemocnění. Nezapomínejte však, že ani sebelepší matrace není schopna vyléčit bolesti zad a šíje, pomáhá pouze zbavit se napětí a odlehčit páteř.

Dobrá matrace by měla poskytovat spolehlivou oporu páteři, to znamená, že když si člověk lehne do postele, mezi jeho tělem a matrací by neměl být vzduch. No, pokud po noci strávené na pohodlné posteli stále přetrvávají bolesti zad, stejně jako bolesti krku, pak to rozhodně není místo na spaní.

Ranní ztuhlost někdy naznačuje výskyt problémů souvisejících s věkem v tkáních páteře. A pokud je tato ztuhlost doplněna pocitem „husí kůže“ a znecitlivěním rukou, může být příčinou cervikální osteochondróza. V takových případech je třeba kromě výběru správné matrace myslet i na návštěvu ordinace neurologa a chiropraktika.

Správný polštář pomůže předejít ranní bolesti

Funkce polštáře, stejně jako funkce matrace, spočívá v zajištění normální polohy těla při nočním odpočinku. Ideálně by měla být páteř během spánku rovná. Pokud se obratle v poloze na břiše „prohýbají“, pak není polštář vybrán správně. Proto není divu, že ráno člověka trápí bolest hlavy, zad, krku.

Hlavním kritériem pro kvalitu polštáře je absence nepohodlí v krčních obratlích po probuzení. Jeho výška by měla odpovídat úrovni ramene.

V současnosti jsou oblíbené především polštáře plněné polyuretanem, který má efekt tvarové paměti. Není však vůbec nutné kupovat inzerované polštáře, které nejsou levné, protože ten nejšpičkovější materiál se po čase stává nepoužitelným – žloutne a drolí se. Pro dobrý spánek se docela hodí jednoduché s péřovou výplní. Hlavní věcí je vybrat správnou velikost produktu a hustotu náplně, aby byla zajištěna správná poloha krčních obratlů během spánku. Pak bolest ráno nebude obtěžovat. Bez ohledu na to, jak kvalitní je polštář, po několika letech se peří začne rozpadat a ztratí svůj tvar. Proto je také lepší toto povlečení pravidelně měnit.

Někteří lékaři doporučují jako alternativu zakoupit ortopedický spánkový váleček. Je umístěn pod krkem, v důsledku čehož je hlava ve váze. Pouze tato možnost není vhodná pro každého. V první řadě je potřeba si ještě zvyknout na nezvyklou polohu hlavy. Navíc za přítomnosti určitých onemocnění je spaní na válci kontraindikováno.

Správné držení těla při spánku

Dalším faktorem při výskytu bolesti v zádech a krku ráno je nesprávné držení těla během spánku. Poloha těla, ve které nedochází k sevření svalů, vnitřní orgány jsou v klidu, nedochází k nadměrnému napětí, přispívá k normální obnově síly. Pro spícího člověka je nepochybně velmi obtížné ovládat polohu vlastního těla. A přesto byste se měli zbavit zlozvyku spát na břiše s hlavou otočenou na stranu. Stejně jako ze zvyku dávat dlaň nebo pěst pod tvář. Nejlepší poloha je, když člověk spí stočený. Užitečné je také ležet na zádech s nohama zvednutými a pokrčenými v kolenou.

Zbavte se nadměrné tělesné hmotnosti

Zbavte se nadměrné tělesné hmotnosti

Kila navíc jsou také jedním z faktorů vzniku bolesti v zádech. Nadměrná váha, i když ležíte, vyvíjí tlak na páteř člověka a brání mu v normální relaxaci. A protože není vždy snadné vyrovnat se s kily navíc, mnoho lidí dává přednost lékařské metodě, jak se zbavit nepohodlí – pomocí vnějších protizánětlivých léků, léků proti bolesti, hřejivých mastí, gelů a krémů. Lék a jeho dávkování by měl předepsat lékař po vyšetření pacienta a stanovení přesných příčin bolesti. Pokus o samoléčbu může vést k nepředvídatelným okolnostem. Například, pokud je bolest způsobena kýlou v krční páteři, použití oteplovacích prostředků může situaci zhoršit.

Správné držení těla, abyste předešli bolestem zad

Mnozí z nás tráví třetinu svého života na pracovišti. Proto je pro udržení zdraví zad, stejně jako krku, nutné sledovat držení těla. Pokud je během pracovního dne páteř v zakřivené poloze, ramena jsou zvednutá a krk tažen dopředu k monitoru, tělo prostě není schopno uvolnit nahromaděné napětí v noci a ráno, s největší pravděpodobností, osoba bude cítit bolest v zádech nebo krku. Pokud tedy musíte celý den sedět u počítače, je potřeba čas od času vstát od stolu na krátké cvičení.

Pokud po dodržení všech výše uvedených pravidel bolesti zad i nadále obtěžují ráno, měli byste se poradit s lékařem o vyšetření a jmenování potřebné léčby.


Přečtěte si také:
Omeleta v pomalém hrnci, chutná a jednoduchá
Vyšetření cév v lékárně
Posilování spodní břicho
Potřebují děti jód a kde ho získat
Keratitida
Panenství závisí na genech
Bolest kyčlí po sezení
Krásná rodina, jak vnést do vztahu krásu a pohodu
Co číst na pláži, 5 lehkých letních románů
Cviky na boky stehna a břicho
Postranní kolenní vazy léčba
Zánět dásní, příčiny a příznaky
Může za to anovulace a neplodnost, hormony
Stres a akné, začarovaný vztah
Psoriáza po porodu, co očekávat a jak se s ní vypořádat
Mezinárodní den pesticidů
Beautyhacker týdne, 8 módních možností manikúry od Masha Create
Příčiny a příznaky arytmie u dětí
Nepošramocená pověst, jak se vypořádat s nerovnoměrným tónem pleti a stařeckými skvrnami
Stručně a jasně o chřipce