So. Kvě 18th, 2024

Proč teplé mléko, jako v dětství, pomáhá relaxovat? Proč pár kousků hořké čokolády pomůže v náročném dni? A proč jíst vejce a řepu, abyste byli méně nervózní? Odpovědi jsou v materiálu.

Cale

Jednou z hlavních hodnot kapusty je vysoký obsah vlákniny. Ten je zodpovědný za hladinu cukru v krvi, zabraňuje návalům inzulínu a je nezbytný pro normální fungování střev. Pokles hladiny cukru v krvi může způsobit únavu, neklid, podrážděnost a problémy se soustředěním. Existují studie, které potvrzují, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny snižují úzkost a stres. Journal of Pharmacological Research také zveřejnil studii na potkanech: vláknina pomáhá v boji proti oxidativnímu stresu a rozvoji zánětlivých procesů.

Na vlákninu není bohatá pouze kapusta a další druhy zeleniny. Přidejte do svého jídelníčku luštěniny, zelený hrášek, lesní plody, mandle, pistácie, lněná a sezamová semínka, brokolici.

Citrus

A černý rybíz, šípek, červená paprika a kiwi jsou všechny potraviny, které obsahují maximální množství vitaminu C. Aby vědci prověřili, jaký vliv má tento vitamin na lidský organismus, vědci opakovaně prováděli studie. Jeden z nich ukázal, že lidé užívající až 100 mg vitaminu C denně měli nižší hladinu stresu kvůli snížení úrovně úzkosti.

Ořechy

Ořechy obsahují vitamíny skupiny B a mastné kyseliny. Přidání přiměřeného množství mandlí, pistácií nebo vlašských ořechů do vaší každodenní stravy může pomoci snížit úzkost a posílit váš kardiovaskulární systém, což je první místo, kde trpíte, pokud jste neustále ve stresu.

Teplé mléko

Pokud konzumujete mléčné výrobky, klidně se uchýlejte k této technice večer, když se cítíte ve stresu. Za prvé, mnozí z nás v dětství dostávali na noc teplé mléko – i nyní to tělo může vnímat jako signál k odpočinku. A za druhé, mléčné výrobky s vápníkem pomáhají svalům relaxovat a stabilizovat náladu. Existuje také studie, která ukazuje, že pomáhají zvládat příznaky PMS.

Ryby

Ryby jsou nejdůležitějším zdrojem Omega-3. Tuňák, halibut, losos, makrela, sardinky – všechny tyto potraviny pomáhají předcházet srdečním onemocněním a zmírňují deprese.

Pokud nejíte ryby, pak určitě zařaďte do svého jídelníčku řasy, chia a lněná semínka, vlašské ořechy, avokádo. Co se týče doplňků stravy s omega-3, měli byste vždy konzultovat dávkování s odborníkem. Pokud jíte ryby méně než dvakrát týdně, je důležité užívat doplňky stravy.

Horká čokoláda

Obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají bojovat proti volným radikálům, pravidelné užívání snižuje krevní tlak a riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Ale co je nejdůležitější, pokud nemáte dostatek spánku, pomáhá to probudit se a cítit se veseleji. Sacharidy se postarají o příval energie a tuky obsažené ve složení vám pomohou zůstat déle sytí. Theobromin, látka podobná složení jako kofein, poskytuje povzbuzující účinek. Má stimulační účinek na srdeční sval a nervový systém. Vybírejte čokoládu s vysokým procentem kakaa. Existuje více vitamínů B (ospalost a letargie jsou prvními příznaky nedostatku vitamínů), hořčíku, železa a vápníku.

Zelený čaj

Ve srovnání s jinými druhy čajů má zelený čaj důležitou výhodu: během výrobního procesu není fermentován. Listy jsou spařené, aby se zachovalo působivé množství antioxidantů.Vědci z A&F North China Research University pod vedením doktora Xuebo Liu prokázali, že zelený čaj neutralizuje škodlivé tuky, odstraňuje je z těla, pomáhá zachovat paměť a normalizuje hladinu inzulínu v krvi .

Zelený čaj také ovlivňuje stav střev. Aby to dokázali, vědci z Ohio University použili myši, kterým byl podáván 2% extrakt ze zeleného čaje. Po dobu 8 týdnů vědci sledovali stav myší a zjistili zlepšení střevní mikroflóry a snížení rizika obezity (potrava u hlodavců byla po celou dobu vysoce kalorická). Navíc samotný proces pití čaje má uklidňující účinek.

Kofeinu se ve složení není třeba bát: jeho množství nepřesahuje 24-45 mg na 100 ml (káva má přece jen více). Pokud jste zvyklí pít hodně zeleného čaje (a odborníci doporučují maximálně 500 ml denně), zvyšte příjem vody.

Ovesné vločky

Jednou z nejsrozumitelnějších tužeb vystresovaného člověka je sníst rychlý sacharid. Nepopírejte touhu po těchto potravinách, jen se je snažte ve své stravě minimalizovat a jezte častěji komplexní sacharidy (jako ovesné vločky), které podpoří tvorbu serotoninu a udrží vaši glykémii na normální úrovni během stresu.

Vejce

Vejce obsahují acetylcholin, chemickou sloučeninu, která funguje jako neurotransmiter. Reaguje na naši schopnost regulovat náladu a zvládat hladinu stresu.

Řepu

Řepa obsahuje kyselinu listovou. Nedostatek této látky v těle může způsobit psychickou únavu, zapomnětlivost, roztržitost a nespavost. Pro srovnání, sklenice šťávy z červené řepy obsahuje 30 % denního příjmu kyseliny listové.


Přečtěte si také:
Matrace pro těhotnou ženu
Pravé koleno psychosomatika
Horní část těla, vlastnosti, pravidla a soubor cvičení
12 líných způsobů, jak spálit kalorie navíc
Arytmie, normální nebo známka srdeční patologie
Intervalový trénink hubnuti
Jak začít běhat, tipy od odborníků
5 útulných knížek, které zpestří novoroční svátky a nenechají vás nudit
Symptomatická hypertenze u dětí, problémy s ledvinami, srdeční problémy
Doplňky stravy pro muže, vyřeší se problémy s potencí
Hubnuti stravou
Výprask negativně ovlivňuje vývoj mozku u dětí
Lidé hadi, cena superflexibility
Jak jsem odstranil polypy endometria, osobní zkušenost
Péče o ruce, jednoduché tipy
Když vyjde pilulka na rakovinu, odpověď
Zánět plantární šlachy
Diabetes mellitus, komplikace hyperglykémie
infekční choroby. společnou část
Jaká jsou nebezpečí recyklace.