Po – devět měsíců těhotenství. Konečně jste potkali své dítě a čeká vás hektické, ale šťastné období. Toto štěstí zastiňuje jen jedna věc – rozmazaná postava. Zde je pár tipů, jak se může novopečená maminka upravit
výživa.
Autor: Ekaterina Oleinikova
Proč hubnout?
Zhubnout navíc po těhotenství je pro vaše zdraví nezbytné, pokud vám nevadí mít další dítě. Nadměrná tělesná hmotnost (pokud nestihnete zhubnout před dalším těhotenstvím) může způsobit potrat. Těhotné ženy s vysokým stupněm
obezita trpí hypertenzí a těhotenskou cukrovkou. Vzhledem k tomu, že polovina všech těhotenství probíhá neplánovaně, je lepší začít s kontrolou hmotnosti hned teď.
Obnovte tělo
. Hubnutí po porodu je trestný čin, takže na to první dva nebo i tři měsíce zapomeňte. Během kojení je hladina železa, vitamínů a minerálů snížena. 70 % novopečených matek trpí anémií.
Půl kila týdně
. Pamatujte si toto číslo – to je váš strop. Ztratíte více, vyděláte si žlučové kameny a bolesti srdce. Při prudkém hubnutí se toxiny z rozkládající se tukové tkáně dostávají přímo do krevního oběhu a odtud do mléka, které dítě dostává. Postupné hubnutí vám umožní bezpečně odstranit toxiny přes játra a ledviny.
Kontaktujte odborníka na výživu.
Nebuďte líní vyhledat pomoc odborníka, který při sestavování výživového programu vezme v úvahu jak váš nový životní rytmus, tak vaše preference
v jídle a lécích, které užíváte. Věřte, že rady na internetu, doporučení obecného charakteru je jedna věc, ale individuální jídelníček sestavený přímo pro vás je věc druhá.
Mnoho porcí – málo jídla.
Rozdělte svůj denní jídelníček do několika jídel. Svačina, abyste nezažili
pocit hladu, ale ne čokolády, ale mrkev, tvaroh, banány, můžete zachytit malý kousek sladového chleba s rozinkami a ovocem. Nezapomeňte se nasnídat a k večeři si dvakrát týdně můžete dát misku polévky.
Z čeho by se měl jídelníček skládat?
Základem jídelníčku jsou škroby – brambory, chléb, rýže a těstoviny. Vyberte si celá zrna bohatá na
kyselina listová. Právě ona je nejdůležitější složkou mateřského mléka. Rychle uhasíte
hlad a získejte všechny sacharidy, které potřebujete. Kojící matky prostě potřebují nízkotučné mléčné výrobky. Poskytují tělu
vitamín D, vitamíny skupiny B, doplnění vápníku. Nezapomínejte na potraviny s vysokým obsahem vlákniny – oves, luštěniny, hrách, čočku, obiloviny, semínka. Jezte ovoce pětkrát denně. Špenát, brokolice a mangold mají vysoký obsah vitamínu A, vitamínu C, vápníku, železa, antioxidantů a velmi málo kalorií.
Pijte častěji
.
Dehydratace je hlavní příčinou ztráty energie. Mladá matka by měla denně vypít alespoň osm sklenic vody, mléka nebo džusu. Pokud kojíte, ztrácíte hodně tekutin.
Počítejte do dvou.
Nebo spíše do dvou tisíc. Přesně tolik kalorií za den by měla konzumovat mladá matka. Z toho 50–60 % tvoří komplexní sacharidy, 25–30 % tuky a pouze 20 % bílkoviny. Denní potřeba kojící ženy je o něco vyšší – 2500 kcal a potřeba bílkovin se zvýší pouze o 12-15 g (to jsou dvě sklenice mléka nebo dvě vejce denně).
Mimochodem, do prvního roku života dítěte shodí kojící matka více než nekojící. Ti, kteří kojili šest měsíců, budou nakonec vážit méně než ti, kteří vydrží jen tři. Krmení však není zárukou, že zhubnete. První čtyři měsíce krmení funguje hormon zodpovědný za produkci mléka –
prolaktin. Stimuluje chuť k jídlu a podporuje zadržování tekutin
v organismu. Ale po šesti měsících jeho hladina klesá a rychlost metabolismu zůstává vysoká. Snažte se v tomto období nepřejídat a tuk se rozpustí sám, bez diet a cvičení.