Co je abs

V anatomii neexistuje termín „tisk“, jak se běžně nazývají následující 4 břišní svaly:

1. Přímé. Skládají se z vertikálních podélných svalových snopců, které jsou rozlohou největší. Vážené „kostky“ nejsou nic jiného než šlachové propojky, které vynikají na přímém svalu.
2. Vnější šikmé kosti. Počínaje spodními žebry, směřujícími radiálně dolů.
3. Vnitřní šikmé plochy. Nachází se uvnitř vnějších.
4. Příčný. Tyto svaly jsou hlubší než ostatní, částečně procházejí shora za přímými svaly a zespodu před nimi. To je částečně důvod, proč je „spodní“ lis méně trénovatelný než „horní“.

Správná výživa pro tisk

Nejprve se musíte zbavit tukové vrstvy. Toho lze dosáhnout počítáním kalorií, tedy jejich menší konzumací a větším utrácením. Denní strava by měla obsahovat:

• vláknina (obiloviny, salát, chléb);
• bílkoviny (tvaroh a mléčné výrobky, ryby, kuřecí maso);
• sacharidy (obiloviny).

Je lepší zvolit rostlinný olej olivový nebo lněný. Optimální velikost každé porce je 200-250 g, jídla se přijímají každé 2,5-3 hodiny. Nezapomeňte na vitamíny, které, pokud dodržujete dietu, pomáhají urychlit metabolismus, zlepšují fungování všech orgánů a systémů. Důležité je pít vodu (bez plynu, ne sladkou), standard je jeden a půl až dva litry denně.

Základní diety pro abs

Struktura ženského a mužského těla je odlišná, takže i strava je odlišná. U žen se tuková vrstva nachází nad svaly a u mužů pod nimi. Proto u silnějšího pohlaví, které trpí nadváhou, je žaludek více či méně tvrdý. U žen s nadváhou je žaludek měkký a neestetický. Muži, aby dosáhli kýženého výsledku, by měli zvýšit příjem bílkovin (vysušit tělo) a dát přednost posilovacím cvičením. Ženy nejprve potřebují spálit tuk, a to lze provést správnou výživou a kardio cvičením.

Pro ženy

Chcete-li začít vidět tisk, musí být procento tuku na břiše sníženo na nulu. Můžete to udělat takto:

1. Odmítání nezdravých jídel a nápojů.Z jídelníčku jsou vyloučeny cukr, pečivo, alkoholické nápoje, uzená masa, máslo, tučné omáčky. Spočítejte BJU obsažené v potravinách.
2. Příjem až 2000 kalorií denně. Tento údaj se může změnit v závislosti na BMI dané osoby.
3. Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně.
4. Od druhého týdne snižte kalorie na 1200 kcal. Potom tělo kvůli nedostatku energie začne spalovat tuky. Tady to není daleko od „kostek“.

Pro muže

Sušení lisu pro muže je skvělý způsob, jak vytvarovat trup v relativně krátkém čase. Taková strava pro čerpání lisu předpokládá dodržování řady pravidel:

1. Více bílkovin, méně sacharidů. Sušení je střídání proteinových a sacharidových dnů, přičemž těch druhých by mělo být mnohem méně (3:1). V podmínkách sacharidového hladovění tělo začne přijímat energii konzumací podkožního tuku a bílkoviny pomáhají budovat svalovou hmotu.
2. Maximální porce je 250 g
3. Úplné vyloučení živočišných tuků ze stravy.

Video: co jíst pro budování břicha