Zdraví svalů: funkce pro zahřátí před zvedáním závaží
Předsilové zahřátí lze zlepšit zařazením několika cviků založených na myofasciální technice uvolnění (MFR). Jejich cílem je zmírnit přepětí v membránách pojivové tkáně, které obalují svaly. Takové membrány se nazývají fascie, pokrývají jak jednotlivé svaly, tak celé svalové skupiny a připevňují je ke kostem. Fascie mohou akumulovat mechanické napětí a koncentrovat je na určitých místech. V těchto oblastech je svalová tkáň nejzranitelnější. Postupně ztrácí elasticitu a pak se zraní, a to se může stát kdykoli, včetně střední části amplitudy a při práci s ne největší váhou.
Technika MFR: zahřátí prsních svalů
Tenisový míček se používá k přípravě prsních svalů na tlaky na lavičce. Stávají se čelem ke stěně, takže míč je sevřen mezi ní a hrudník. Pohybem podél stěny pohybujte míčem tam a zpět – od ramenního kloubu k hrudní kosti. Bolest bude v určitých bodech zřetelně cítit – tato místa je třeba vypracovat obzvláště pečlivě. Hnětou tedy jednu stranu hrudníku, poté přesunou míč na druhou stranu a vypracují jej stejným způsobem. Obecně platí, že cvičení trvá 6 až 10 minut.
MFR cvičení a zdraví zad
Milovník fitness by neměl zapomínat na přípravu zádových svalů na cviky, jako jsou mrtvé tahy a dřepy. Pro zahřátí extenzorů páteře si lehněte na záda a dejte si pod ně dva míče, které umístěte do horní části spodní části zad – vpravo a vlevo od páteře. Nohy jsou pokrčené, chodidla jsou položena na podlaze, pravá ruka je natažena za hlavu a levá je zvednutá. V této poloze se ruce plynule střídají: pravá je zvednutá, zatímco levá je spuštěna a naopak. Poté, co desetkrát vymění ruce, posunou koule o pět centimetrů blíže ke krku a opakují současné spouštění a zvedání paží. Postupně posouvejte koule dál a dál, plně procvičujte páteř.
Zahřátí hýždí pomocí techniky MFR
Hyžďové svaly se aktivně zapojují do práce při provádění výpadů a mrtvých tahů. K jejich natažení potřebujete pěnový váleček. Sednou si na něj a dávají dopředu levou nohu pokrčenou v koleni. Pravá noha je také pokrčená a přehozena přes levé stehno. Jezděte na pěnovém válečku tam a zpět. Po desetinásobném zopakování pohybu vyměňte nohu.
Tímto způsobem jsou hlavní svaly připraveny na základní cviky. Techniku MFR doporučujeme použít během rozcvičky pro každého příznivce zdravého životního stylu, který rád pracuje se závažím. Cvičení MFR zahrnuté v zahřívacím komplexu přinášejí více výhod pro zdraví kulturisty než stejné drbání, které není účinné jako rozcvička před silovým tréninkem, protože chrání svaly před zraněním hlavně při pohybech s velkým amplituda.
Myofasciální uvolnění bérce
Přečtěte si také:
Objeven gen pro závislost na mentolových cigaretách
Mastopatie, existuje cesta ven
Výhody čaje pro prevenci mrtvice a nejen …
Technologie a osvědčené recepty na výrobu kebabu
Komplikace diabetu
Revmatická nemoc
Příznaky zánětu kolene
Si kloubní spojení
Hublaa helper latest version
Iluze, příčiny, příznaky, léčba
Tymián léčivé vlastnosti
Typy běhání a jejich vlastnosti, jak si vybrat ten správný
Zhubnout 10 kg za 2 měsíce
Melasma, těhotenská maska a co s tím dělat
Rázně a ekonomicky, 10 snídaňových receptů pro keto dietu
Posilovací tyč pro lis, druhy a technika provedení
Kolik BJU potřebujete denně, abyste zhubli, výpočet denní dávky
Hardwarová kosmetologie pro hubnutí doma i v salonu
Revmatolog jungmannova
Přípravek na cévy