Čt. Čvn 13th, 2024

Jídelníček pro ženy nad 50 let: zdravá strava podle věku

Štíhlost a zdraví pro ženu po 50 letech je realitou. U starších lidí se zpomalují metabolické procesy, dochází k hormonálním změnám, klesá fyzická aktivita. V důsledku toho se objevují kila navíc, která se shazují těžko, ale možné. Potřebujete dietu pro ženy po 50 letech, založenou na správné výživě.

Jak zhubnout pro ženu po 50 letech

Stávající expresní diety jsou navrženy pro rychlé hubnutí. Obsah kalorií v nich je snížen kvůli vyloučení určitých potravin ze stravy. Když žena v tomto věku zhubla, riskuje, že bude mít ochablou kůži, mnoho vrásek, záhybů a zdravotních problémů. Ženám, které oslavily zlaté jubileum, odborníci na výživu radí, aby se zdravé stravování a fitness vrátily k harmonii.

Diety na hubnutí po 55 letech jsou vyvíjeny s ohledem na zdravotní stav ženy. Pro plné fungování těla ve stravě je nezbytná přítomnost vitamínů, aminokyselin a minerálů. Příklady:

  • vápník– k prevenci osteoporózy;
  • bor – zabraňuje vyplavování vápníku z kostí;
  • lignin – pomáhá bojovat s návaly horka;
  • hořčík – potřebný pro srdce a krevní cévy;
  • omega-3 – zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním;
  • vitamín E – potřebný pro správnou činnost srdce, bojuje proti návalům horka a suchosti pochvy.
Dieta pro ženy nad 50 let

Hubnutí po 50 s Margaritou Korolevou

Slavná odbornice na výživu Margarita Koroleva vytvořila vlastní metodu hubnutí. Správná výživa po padesátce je nutností.

Korolevova dieta trvá sedm dní a umožňuje vám shodit až jeden a půl kilogramu nadváhy.

Pravidla:

  • častá jídla – 5–6krát denně v porcích po 200 g;
  • vypijte 2,5 litru čisté vody denně;
  • maximální limit v nabídce dezertů;
  • Jezte všechna vysoce kalorická jídla před obědem;
  • po šesté hodině večer žádné svačiny – maximálně sklenice nízkotučného kefíru;
  • místo soli použijte sójovou omáčku, citronovou šťávu, koření.

Ukázková nabídka

Den v týdnu Stravování Jídlo
Pondělí 1

2

3

4

5

1 st. kefír, kousek ananasu

kuřecí maso s chřestem

zeleninová polévka

listový salát s mořskými plody

1 st. nízkotučný kefír

Úterý 1

2

3

4

5

porce tvarohu, mrkvový salát se zakysanou smetanou

kus ryby se zeleninou

1 jablko

květák s vejcem

1 st. kefír

Středa 1

2

3

4

5

Omeleta se dvěma vejci a jedním proteinem s bylinkami, 200 g lesních plodů

ryby a špenát

1 st. šťáva

cuketa

1 st. kefír

dieta Eleny Malysheva pro ženy

Elena Malysheva přišla se svým programem na hubnutí, aby pomohla ženám s nadváhou. Hubnutí je bezpečné, přístup je individuální, dochází k efektu ozdravení organismu. Pro padesátileté dámy je ztráta více než 4 kg za měsíc nežádoucí, proto je pro ně délka diety 2-4 měsíce.

Aby se váha nevrátila, dodržujte pravidla:

  • musíte jíst alespoň čtyřikrát denně v naplánovanou dobu – žádné hladovky;
  • eliminovat zdroje rychlých sacharidů;
  • nejezte uzené, tučné, sladké a slané;
  • vypijte 2,5 litru čisté vody denně;
  • porce snědená najednou by měla vážit 250 g;
  • celkový obsah kalorií za den – 1300 kcal;
  • žvýkejte jídlo pomalu, opatrně – tímto způsobem se budete rychleji cítit sytí;
  • sport je vyžadován;
  • spěte alespoň 8 hodin.
Žena pitná voda

Ukázková nabídka

Den v týdnu Stravování Misky
Pondělí Snídaně 200 g pohankové kaše, 1 vejce natvrdo, 100 g čerstvého mrkvového salátu s rostlinným olejem, 1 jablko
Druhá snídaně 150 g neslazeného tvarohového kastrolu, 1 polévková lžíce. l. 10% zakysaná smetana
Oběd 120 g dušeného hovězího masa, 200 g vařeného květáku, 1 polévková lžíce. šípkový odvar
Svačina 1 střední grapefruit
Večeře 200 g dušeného zelí s cuketou, 1 jablko zapečené se skořicí
Před spaním 1 st. nízkotučný kefír
Úterý Snídaně 100 g ovesných vloček, 200 g lesních plodů, 1 % tuku
Druhá snídaně 200 g salát z červené řepy a sušených švestek s rostlinným olejem, 2 ks. celozrnný chléb
Oběd 220 g pilafu s kuřecími prsíčky a zeleninou, 100 g zelí, rajče, zeleninový salát ochucený rostlinným olejem, po půl hodině – 1 polévková lžíce. šípkový odvar
Svačina 100 g 2% tvarohu, 125 g jogurtu
Večeře 150 g filetu z tresky a suflé z vaječných bílků, 200 g vařených zelených fazolek
Před spaním 1 st. kefír
Středa Snídaně 100 g omelety vyrobené ze 2 bílkovin, 1 žloutku a 1 polévkové lžíce. dušené mléko, 100 g mrkvového a jablečného salátu s rostlinným olejem
Druhá snídaně 1 jablko
Oběd 150 g zeleninové polévky, 100 g vařeného kuřecího řízku, 100 g vařených zelených fazolek
Svačina 200 g zelí dušeného na rostlinném oleji s mrkví, jablko
Večeře 150 g 2% tvarohu
Před spaním 1 st. kefír

Pohanková dieta po 50 letech

Na pohance existují dva druhy potravin. Ženám nad 50 let se při hubnutí doporučuje metoda Multi-Menu. Hubnutí je pomalejší než při mono-dietě. Za měsíc můžete zhubnout 3-5 kg. Kromě pohanky jsou povoleny produkty, které jsou pro tělo cenné a obsahují všechny požadované látky:

  • nízkotučné fermentované mléčné výrobky, tvaroh, sýry;
  • různé ovoce a sušené ovoce;
  • zelenina – přednost se dává zelí;
  • libové ryby a maso;
  • slepičí vejce.

Hlavním chodem je pohanková kaše vařená speciálním způsobemdyž se louhuje. Aby to vystačilo na celý den, musí se večer 0,5 kg vytříděných a omytých cereálií v rendlíku zalít litrem vroucí vody. Do rána rendlík zabalte do deky. V termosce se širokým hrdlem se proces zkrátí na hodinu. Kromě pravidel pro vaření kaší se dodržuje ještě pár:

  • dělejte 5 jídel denně;
  • povolené potraviny lze vařit, dusit, péct;
  • pijte čistou vodu – asi jeden a půl litru denně.
Pohanková kaše

Ukázková nabídka

Den v týdnu Jídlo Misky
pondělí
Snídaně
Oběd
Oběd
Odpoledne
Večeře
150 g kaše a 1 pomeranč
1 st. nízkotučný kefír
200g kaše, dušená, prázdná, 1 citrus
1 kelímek jogurtu
150g kaše s kefírem, vařená zelenina, hlávkový salát
úterý Snídaně
Oběd
Oběd
Odpoledne
Večeře
150 g kaše, 1 jablko
100 g ořechů
200g kaše s pečenou zeleninou, 1 pomeranč
1 st. kefír
150g kaše s nízkotučným kysaným pečeným mlékem, vařená zelenina
středa Snídaně
Oběd
Oběd
Odpoledne
Večeře
150 g kaše, 0,5 grapefruitu
100 g sušeného ovoce
200g kaše s vařeným libovým masem, 1citrus
1 jablko
150g kaše, pečená zelenina, salát

Přečtěte si také:
Jak rychle pěstovat nehty
Jak léčit natažené vazy v kotníku
Výtok a další příznaky drozdů
Cestování veřejnou dopravou vede k depresi
Oprava bez poškození zdraví, proč nemůžete použít minerální vlnu
Co dělat, aby se novoroční přání splnila
Jak konečně zhubnout
Špatné návyky v kuchyni, chyby při vaření
Zánět šlach na kotníku
Nikdy nestárnout Učíme se od Jennifer Aniston
Hubnutí při úplňku
12 způsobů, jak vizuálně zvětšit objem vlasů
Punčochy po operaci křečových žil
Jmenované produkty nebezpečné pro sezónní alergiky
Cviky pro rychlé hubnutí
Beauty hackerka týdne Marina Roy o péči o vlasy a oblíbených produktech
Domácí alkoholismus, jak přežít ve světě, kde všichni pijí
Artróza chůze
Závěrečný koncert soutěže MUSARTERIA 2015 na podporu dárcovského hnutí se bude konat 14. června ve VDNKh
Angelina Jolie chodí ke stejnému dermatologovi od svých 11 let a zde jsou její oblíbené procedury v salonu i doma