Pá. Čvn 14th, 2024

=’21

Pokud jste si jisti, že snacking brzdí hubnutí a způsobuje přibírání na váze, protože je dalším zdrojem kalorií, tento článek je pro vás. Prozradíme vám, proč je užitečné si mezi hlavními třemi jídly dát svačinu, na kterou jsou mnozí zvyklí od dětství, a prozradíme i malá tajemství a recepty.

Proč je svačina dobrá pro hubnutí

Proč je svačina dobrá pro hubnutí

Další jídla mezi snídaní a obědem, obědem a večeří jsou nezbytná pro udržení metabolických procesů v těle na vysoké úrovni. Zabraňují návalům „brutálního“ hladu a přejídání, které je v takových případech nevyhnutelné.

Existují vědecké důkazy, že některé potraviny podporují funkci štítné žlázy, poskytují optimální výživu střevní mikroflóře, zrychlují metabolismus a urychlují hubnutí. Navíc mluvíme o udržitelném hubnutí.

Pro druhou snídani a odpolední svačinu si vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Balastní látky nejsou tak snadno stravitelné, navíc zabírají velký objem žaludku a aktivují střevní motilitu. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:

  • listová zelenina;
  • mořské a sladkovodní řasy;
  • zelenina;
  • celá zrna;
  • semena;
  • ořechy;
  • luštěniny;
  • ovoce.

Výživa mezi jídly: Užitečné tipy

Jíst mezi jídly: Užitečné tipy

  • Ať už je vaším cílem zhubnout nebo si udržet normální váhu, počítejte všechny svačiny. Jen to vypadá, že jíš málo. Někdy je z hlediska kalorií malá svačina před stanoveným obědem a neměla by obsahovat více než 150–200 kalorií.
  • Vzdejte se rychlého občerstvení, abyste rychle ukojili svůj hlad. „Zabitím červa“ hamburgerem a porcí křupavých brambor a dokonce „zalakováním“ takové odpolední svačiny plechovkou koly získáte téměř denní příjem kalorií a někdy i více.
  • Tučné dezerty, pečivo, dorty, mléčná čokoláda, čokoládové tyčinky a muffiny s velkým množstvím rafinovaných sacharidů také nejsou dobré, pokud zvolíte zdravou stravu. Jejich receptury skrývají „prázdné“ kalorie, které se okamžitě mění v tukové zásoby.
  • Vyhýbejte se nejen dalšímu cukru, ale i různým sladidlům. Cukr může být maskován v látkách, jako je dextróza, maltóza, rýžový sirup atd.
  • Mořské řasy jsou skvělou přísadou do zdravých svačin. Jsou jednou z nutričně nejbohatších potravin na planetě, vynikajícím zdrojem vlákniny, jódu. Tato živina je nezbytná pro zdraví štítné žlázy a je „klíčem“ k efektivnímu metabolismu, urychluje hubnutí.
  • Vyzkoušejte různé svačiny z mořských řas, abyste našli to nejchutnější. A vůbec to nemusí být sushi nebo rohlíky. Udělejte si zdravý sendvič s použitím nori místo pita chleba. Zapněte fantazii a zabalte do mořských řas vše, co chcete. Nezůstávejte u ryb a rýže. Zkuste je vyměnit za hummus, zeleninu a všechny druhy zeleniny.
  • Tuku by se nemělo fanaticky vyhýbat. Zdravé tuky, zejména ty vyrobené z ořechů (jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy atd.), pomáhají snižovat cholesterol a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
  • Přidejte do občerstvení trochu nerafinovaného kokosového oleje. Tohoto produktu se není třeba bát. Vysoce kvalitní kokosový olej obsahuje zdravé mastné kyseliny, podporuje sytost a energii. Pomáhá spalovat vlastní tuk tím, že zrychluje metabolismus. Místo másla, margarínu, majonézy a dalších omáček používejte kokosový olej.
  • Vybírejte si občerstvení s vysokým obsahem mědi a železa. Jsou užitečné pro štítnou žlázu a tělo jako celek. V kešu oříšcích, slunečnicových semínkách atd. je hodně mědi. Pro pořádnou dávku železa snězte fazole, tmavou listovou zeleninu, brokolici atd.
  • Pro optimalizaci vstřebávání železa konzumujte více kyseliny askorbové. Zahrňte do svého jídelníčku citrusové plody, bobule, rajčata, sladkou papriku atd. Výbornou variantou zdravé svačiny mohou být ovocné a zeleninové smoothies nebo čerstvé šťávy.
  • Svačina k oříškům, semenům a celozrnným výrobkům. Sáček mandlí nebo dýňových semínek, lněné semínko nebo popcorn bez oleje pomůže zvládnout nečekaný záchvat hladu na procházce, v dopravní zácpě, při jízdě autem.

Originální recepty na zdravé svačiny od MedAboutMe

Originální recepty na zdravé svačiny od MedAboutMe

Stojí za to jednou vyzkoušet tyto jednoduché recepty, abyste si zamilovali zdravé, nízkokalorické svačiny na celý život!

Super jednoduchý avokádový toast

Tato zdravá a chutná svačina vám vydrží až do oběda nebo večeře.

Budete potřebovat:

  • 2 plátky celozrnného chleba (pokud trpíte nesnášenlivostí lepku, vezměte si bezlepkový chléb);
  • 1 stroužek česneku (oloupaný);
  • 1/2 avokáda;
  • 1 lžička olivový olej (nerafinovaný);
  • Mořská sůl, nové koření (čerstvě mleté) + červená paprika (vločky) podle chuti

Vaření:

  • chléb opečte v toustovači nebo na suché pánvi;
  • Nastrouhejte s česnekem;
  • avokádo rozmačkejte vidličkou nebo nakrájejte na plátky;
  • ochuťte solí, černým a červeným pepřem, olivovým olejem;
  • Výsledné těstoviny nebo plátky položte na toast.

Domácí hummus

Čerstvý, domácí hummus je na špičkové úrovni. Mohou se občerstvit tím, že udělají sendvič s pita chlebem, červenou cibulí a hlávkovým salátem.

Budete potřebovat:

  • sklenici konzervované cizrny;
  • ⅓ šálku + 2 lžíce olivového oleje (nerafinovaného);
  • 3 lžičky červené víno nebo balzamikový ocet;
  • 1 stroužek česneku (nakrájený);
  • sůl a čerstvě mletý černý pepř;
  • 1 šálek čerstvé petrželky (nasekané);
  • 2 polévkové lžíce nasekané pražené mandle;
  • 2 lžičky pražená lněná semínka (umlet);
  • ½ lžičky uzené papriky

Vaření:

  • rozmixujte cizrnu, 1/3 šálku olivového oleje, 2 lžičky. octem a ½ stroužku česneku do hladka;
  • ochuťte solí a pepřem;
  • odděleně smíchejte petržel, mandle, lněná semínka, červenou papriku, zbývající 2 polévkové lžíce. oleje, 1 lžička ocet a 1/2 stroužku česneku;
  • ochuťte solí a pepřem;
  • Podávejte rozmačkanou cizrnou na pita chléb nebo celozrnný chléb a přelijte bylinkovou omáčkou.

Energetické kokosové bomby

Tento recept zaujme především mlsouny, vegetariány a pacienty s nesnášenlivostí lepku. Pomůže obnovit sílu v kanceláři nebo během přestávky mezi přednáškami, dá pár minut blaženosti a nebude překážet při hubnutí.

Požadované:

  • ½ šálku syrové pohanky;
  • 1 šálek syrových mandlí;
  • 2 polévkové lžíce nerafinovaný kokosový olej;
  • ⅓ šálku kokosových vloček;
  • ½ šálku datlí, které se namočí na 30 minut do vody a poté se suší;
  • 1 polévková lžíce skořice;
  • ⅓ šálku lněného semínka

Vaření:

  • V mixéru nebo kuchyňském robotu umelte všechny ingredience kromě lněného semínka;
  • srolovat míčky;
  • rolovat ve lněném semínku;
  • V chladničce po dobu 1–2 týdnů.

Naše jednoduché tipy a zdravé recepty vám pomohou omezit vaši šílenou chuť k jídlu. Nezapomínejte ale na důležitost zdravé stravy po celý den a na výhody pohybu!


Přečtěte si také:
O krok blíže k vyléčení rakoviny slinivky
Močovina v moči (močovinový dusík v moči)
Tipy pro tvorbu obrázků, 6 tajemství, která vám pomohou vybrat perfektní model tašky
Hormonální boj, hormonální substituční terapie k zachování mládí
Hormon oxytocin a jeho role v těle ženy
Kell fenotypizace (Rh C, E, c, e
Přetrhané vazy v kotníku příznaky
Druhy tejpování kolene
Uvolněte se a zapněte zvuk, sledujte replay teaser parfému Dior s vůní moře a olejem na opalování
Bolestivý kyčelní kloub
12 nejlepších materiálů roku
7 módních novinek, které můžete toto léto vyzkoušet
Trenink na ramena
Typy komplikací po SARS
Cviceni na posileni kolene
Co jíst, aby se lépe spalo Nové objevy vědců
Jak se rychle zbavit břišního tuku
11 důležitých faktů o tělesné teplotě
Vaše záda si stěžují
Cévy bolest nohou