Po. Čvn 24th, 2024

Aby každý den proběhl vesele a aktivně, je nutné zavést do vašeho života dobré návyky. Ranní cvičení je jedním z nich. Od dětství nám bylo řečeno o prospěšnosti ranního cvičení, ale postupem času se raná tělesná výchova z našeho života stále více vytrácí. Přitom je to ranní fitness, které člověka nabije energií až do konce dne, dodá skvělou náladu a pomůže udržet tělo v dobré kondici.

Hlavním plusem nabíjení jako užitečného zvyku je, že aktivitu lze volit individuálně. Pro lidi v dobré fyzické kondici jsou vhodná složitější, vícesložková cvičení. Pro ty, kteří trpí nadváhou a sedavým způsobem života, budou ideální pomalé, statické pohyby. Také ranní fitness program lze ze dne na den různě střídat nebo kombinovat intenzivní pohyby s méně intenzivními.

Ranní cvičení je jedním z dobrých návyků

Ranní cvičení nejsou jen tou nejlepší volbou pro nabití živostí a aktivitou. Seznam výhod tohoto užitečného zvyku zahrnuje následující výhody:

  • časná aktivace všech životně důležitých tělesných funkcí;
  • normalizace krevního oběhu a lymfatické drenáže;
  • všeobecné zdraví a kondice;
  • posílení kardiovaskulárního, nervového, dýchacího a trávicího systému;
  • uvedení svalové tkáně do tonusu;
  • rozvoj pružnosti vazů, šlach, pružnosti obratlů;
  • prevence onemocnění pohybového aparátu;
  • normalizace metabolismu, přispívající ke snížení hmotnosti;
  • zbavit se nespavosti, deprese, úzkosti, apatie, únavy;
  • Zvýšení výdrže.

Všechny výše uvedené výhody jsou skutečně dostupné pro ty, kteří pravidelně cvičí. Cvičit je však nutné nejen denně, ale také s neustálým zvyšováním zátěže při každém cvičení.

Pravidla ranní fitness

Pravidla ranní kondice

Vyvinout si dobré návyky také vyžaduje čas. Proto je tak důležité dodržovat pravidla ranního cvičení denně, a ne jen čas od času. Dodržováním doporučení se vyhnete velkým chybám a ranní fitness lekce budou nejúčinnější.

  1. Ranní cvičení by mělo být zahájeno lehkými pohyby. Ostré zatáčky, náklony a rotace mohou vést k podvrtnutí a narušení činnosti srdce.
  2. V procesu rané kondice by mělo být dýchání zvláště kontrolováno. Měřené, rytmické nádechy a výdechy aktivně nasycují tělo kyslíkem, který se rychle šíří do všech buněk těla a nabíjí ho elánem a zdravím.
  3. Hlavním cílem nabíjení je probudit tělo, zvýšit tonus měkkých tkání. Proto byste se měli vyvarovat velké energetické zátěže a vyčerpávajícího kardio cvičení. Tělo by se nemělo přetěžovat, proto při jakýchkoli známkách únavy, prudkém zrychlení tepové frekvence, zvýšeném tlaku a jiných nepohodlích by nabíjení mělo být plynule dokončeno.
  4. Cvičte každý den. Nabíjení tedy odkazuje na užitečné návyky, které tělo adaptuje na minimální fyzickou námahu v raných hodinách dne. Nezbavujte tělo plnohodnotného náboje vivacity, který dává ranní aktivitu.

Nejlepší cvičení pro nabíjení

Nejlepší cvičení pro nabíjení

Jak vybrat správná cvičení pro nabíjení? Ranní fitness není jen soubor náhodných pohybů, ale celý systém pro plné probuzení těla. Existuje mnoho způsobů, jak provést nabíjení. Jako každý jiný sportovní fitness systém má však ranní cvičení své základní pohyby.

  • Krk.

Naklánění hlavy ze strany na stranu, otáčení, otáčení krku ve směru a proti směru hodinových ručiček. Tato cvičení by měla být prováděna především, protože pohybem krku začíná aktivní proudění krve do mozku a míchy.

  • Ramenní pás.

Zvedání a spouštění ramen, rotace ramenních kloubů dopředu a dozadu, švih paží, rotace předloktí a paží zavřených v zámku.

  • Horní část trupu.

Záklony dopředu a dozadu, doprava a doleva, kroucení těla různými směry, prohýbání v páteři do maximální možné vzdálenosti, záklon trupu s dotykem chodidel, rotace kyčelního kloubu různými směry, záklon těla se zdviženou paží.

  • Spodní část trupu.

Švihy nohou, dřepy, rotace kolenního kloubu, addukce-abdukce kyčlí, zvedání natažených nohou střídavě, rotace bérců, vzpažení na půlprstech, převalování z paty na palec a zpět.

Cvičení pro ženy

Cvičení žen a mužů se od sebe liší nejen sestavou cviků, ale také intenzitou. Sportovní užitečné návyky pro ženy jsou pohyby zaměřené na práci pánevních orgánů a spalování tuků. Provádějí se pomalu a plynule, s mírným statickým zpožděním pro celkové zpevnění těla a zpevnění problémových partií.

Ranní fitness žen by mělo zahrnovat následující zátěže:

  • chůze na místě;
  • chůze po kolena;
  • husí krok;
  • Výpady s maximální klenbou zadní nohy;
  • hluboké dřepy ze strany na stranu s protažením hamstringů;
  • naklánění těla ze strany na stranu s rukou za hlavou;
  • ohýbání páteře ze stoje se zvednutými pažemi spojenými do zámku;
  • dřep se širokým postojem
  • hýžďový můstek;
  • cvičení „bříza“;
  • zvedání obou nohou k hrudníku v poloze na zádech;
  • střídavě zvedejte kolena k hrudníku;
  • naklonění těla k nohám v sedě;
  • nůžky a cvičení na kole

Cvičení pro muže

V ranním fitness mužů není kladen důraz na strečink, ale na silovou složku. Většina cvičení je zaměřena na dodatečné posílení svalů, udržení stávajícího objemu svalové hmoty a zvýšení ukazatelů síly. Také mužský ranní komplex často zahrnuje cvičení pro rozvoj flexibility a zatížení pomocí různých mušlí.

Kromě základních rotací kloubů, náklonů a protahování mohou mužská cvičení zahrnovat:

  • dřepy s činkami;
  • visí na hrazdě ve statické poloze nebo se zvednutými nohami;
  • tlačky proti zdi nebo jiné podpěře;
  • základní kliky;
  • zvedání paží s činkami;
  • zvedání paží s činkami nahoře;
  • Výpady s činkami;
  • klasické a boční prkno.

Mužské cviky lze časem prodloužit na pohodlné trvání. Počet opakování každého z cviků se také může lišit v závislosti na dni v týdnu nebo na tom, jak se cítíte.

Nabíjení je ideální užitečný zvyk, který vám ráno umožní zůstat ve střehu, aktivní a mobilní. Ranní fitness nevyžaduje velké zatížení. Pro udržení zdraví a udržení těla v kondici postačí pravidelné provádění lehkých, ale dynamických cviků ihned po probuzení.


Přečtěte si také:
Vinný ocet na hubnutí, aplikace a recenze
Zvedání činky pro biceps, vlastnosti provedení a varianty cvičení
Extrakce zubů, krutá pravda života
Dědičná onemocnění, možné příčiny
Ukažte mistra, módní účesy, které vás dělají tenkými
Komplikace intubace, granulom hrtanu a další potíže
Kuřáci doporučovali jíst více rajčat
Bylinky na tenisový loket
Péče o pleť pravidla krásy Laysan Utyasheva
Cizí těleso jícnu u dítěte, jaké je nebezpečí
Suche popraskane klouby na ruce
Zapamatujte si těchto 5 pravidel, než se srovnáte s někým na sociálních sítích
7 chutných receptů pro zdraví srdce
Vývoj koronaviru SARS COV 2, 5 důležitých faktů
Kruhový trénink pro dívky, efektivní cvičení na doma
Jak rychle zhubnout muži
Selfie vás nutí starat se o sebe
Ryby při hubnutí
Kopřivka ze slunce
Facebook je špatný pro psychiku mladých lidí a TikTok je špatný pro starší lidi