Začněte svůj den snídaní!
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Odborníci na výživu to připomínají. Mělo by být uspokojující a výživné, aby tělu dodalo energii na celý den. Kombinujte produkty tak, aby byla zachována rovnováha vitamínů a užitečných prvků. Nebojte se, že snídaně bude příliš kalorická – hlad vás pak nebude dlouho obtěžovat a můžete se vyhnout přejídání.
Správná snídaně zrychluje metabolismus, což přispívá k hubnutí. Proto v žádném případě toto jídlo neignorujte!
Snídaně se doporučuje do hodiny po probuzení!
Pravidelné stravování
Další důležitou zásadou, kterou mají všechny účinné diety společnou, je pravidelné stravování. Mezi jídly nemůžete dělat dlouhé přestávky – v tomto případě tělo ztratí energii. Navíc se začne zpomalovat metabolismus, a proto se proces hubnutí zastaví.
Přestávka mezi jídly by neměla být delší než 3 hodiny. Z toho plnohodnotná jídla jsou snídaně, oběd a večeře, další dvě jsou lehké svačiny.
Základem jídelníčku je zelenina a neslazené ovoce
Zelenina, vařená nebo syrová, by měla být základem vašeho jídelníčku. Právě jimi je lepší každé jídlo začínat – jsou bohaté na vlákninu, takže rychle zaplní žaludek a uklidní chuť k jídlu. Zelenina tvoří 50 % vaší denní stravy. A asi ¼ – bílkoviny a sacharidy.
Aby byl zeleninový salát uspokojivější a výživnější, přidejte do něj trochu olivového oleje. Tuk dokonale zasytí, a pokud nebude zneužíván, nezkazí postavu.
Správná kombinace produktů
Pamatujte, že výživa by měla být vyvážená, i když snížíte denní příjem kalorií. Při hubnutí byste neměli zapomínat na ryby, libové maso, luštěniny, hnědou rýži, vejce. Obsahují bílkoviny, které jsou nezbytné pro normální fungování těla.
K snídani nebo jako svačinu můžete podávat nízkotučný tvaroh, ovesné vločky, otruby.
Zvykněte si přidávat do jídla nějaké lněné semínko. Čistí tělo, obohacují vitamíny, mastné kyseliny, mikroelementy. Semena musíte použít v kurzu – trvat 30 – 35 dní a poté si dát pauzu na 3 – 5 měsíců. Recepce podle tohoto schématu je prevencí mnoha onemocnění.
Večeře by měla být lehká
K večeru se metabolismus zpomalí, takže všechny kalorie se ukládají do tuku. Je velmi důležité, aby jídlo mělo čas na strávení. Jezte tedy pár hodin před spaním. Ale v žádném případě nehladovět, jinak je riziko přejídání vysoké. Vždy mějte po ruce neslazené ovoce, zeleninu, kefír bez tuku. Večer se vzdejte potravin, které obsahují velké množství jednoduchých sacharidů: sušenky, muffiny, banány a muffiny.
Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici vody. To nejen snižuje chuť k jídlu, ale také normalizuje trávení.
Počítejte kalorie!
Naučte se počítat kalorie, zobrazovat správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Se všemi jemnostmi se můžete vypořádat sami nebo vyhledat pomoc odborníka na výživu.
Když vytvoříte deficit kalorií, dochází ke spalování tuků. Ale nespěchejte jít do extrémů a snížit denní stravu na 700 – 800 kalorií. Může to být zdraví nebezpečné! Tělo začne spotřebovávat svalovou tkáň, zdraví se zhorší, objeví se slabost a apatie. Po tak extrémním zhubnutí je velmi těžké obnovit zdraví! Denní obsah kalorií by neměl být nižší než 1200 – 1300 kcal. Tuky by měly tvořit asi 30 % kalorií, bílkoviny – 20 %, sacharidy – 50 %.
5 nejnebezpečnějších diet
Citrónový detox. Jeho podstatou je, že několik dní stačí pít pouze limonádu, 6 – 10 sklenic denně. Vyrábí se z přírodního javorového sirupu, citronové šťávy a kajenského pepře. Pro posílení účinku se doporučuje začít ráno sklenicí vody, mírně osolené. Po takovém testu tělo selže, metabolické procesy jsou narušeny. Když se vrátíte ke své obvyklé stravě, ztracené kilogramy se vrátí.
Deta pro kojeneckou výživu. Jedná se o jednu z nejpodivnějších diet, která nemá žádný vědecký základ. Dětská výživa neobsahuje vitamíny a minerály, které potřebuje dospělý. Taková strava povede k neustálé únavě a apatii, kritickému nedostatku železa.
Čokoládová dieta. Spočívá v tom, že můžete jíst pouze čokoládu, trvá 7 dní. Během dne je dovoleno jíst ne více než 100 g hořké čokolády a rozdělovat ji na stejné části. Váha rychle taje, ale zdravotním problémům se nelze vyhnout, protože strava je naprosto nevyvážená. Přívržencem této diety je Kim Kardashian.
Paleo dieta. Její fanoušci jedí pouze ořechy, houby, lesní plody, zeleninu, ovoce a maso. Všechny ostatní produkty odmítají s argumentem, že tak žili jeskynní lidé. Ale je důležité si uvědomit, že vyvážená strava zahrnuje obiloviny, cereálie, mléčné výrobky.
Šťávová dieta. Několik dní je povolena pouze čerstvě vymačkaná šťáva. Nedostatek životně důležitých prvků vede ke zpomalení metabolismu. Kromě toho nelze šťávy konzumovat při některých onemocněních gastrointestinálního traktu.
Nezapomeňte pít!
Ne džusy a čaje, ale čistá voda. Musíte vypít alespoň 1,5 litru denně. Při nedostatku tekutin v těle ztrácí kůže pružnost, je narušeno trávení, trápí se chronická únava.
Naučte se vypít asi 8 sklenic vody denně. Pijte po malých doušcích v pravidelných intervalech. Ale večer stojí za to omezit množství tekutiny, aby nedošlo k otoku.
Pamatujte, že všechny kalorie ze sody a jiných nápojů jsou prázdné. Neposkytují sytost, ale zabraňují hubnutí. Proto je lepší dát přednost uzvaru nebo čisté vodě.
Zákaz mouky a sladkostí
Účinné diety mají jedno společné – zakazují takové radosti života, jako jsou moučné výrobky, koláče, sladkosti a jiné sladkosti. Mohou být nahrazeny sušeným ovocem, pečenými dýňovými plátky.
Pokud jste najednou neodolali a dopřáli si vysokokalorické rychlé sacharidy, určitě to vezměte v úvahu při plánování jídelníčku a denní rutiny. Můžete mírně snížit obsah kalorií ve stravě nebo přidat fyzickou aktivitu, abyste spálili další kalorie.
Vstaňte od stolu lehce hladoví. Pocit plnosti přichází asi 15-20 minut po jídle.
Pamatujte na kulturu jídla
Odborníci na výživu připomínají, že jídlo by mělo být jakýmsi rituálem – pak nedojde k přejídání. Naučte se krásně prostřít stůl a jíst pomalu a užívat si každé sousto. Dobré žvýkání jídla je dobré pro trávení. Navíc, takže nasycení přijde rychleji, budete jíst méně.
Nahraďte nezdravé potraviny zdravými: vyměňte červené maso za bílé, zakysanou smetanu za neslazený jogurt a cukr za přírodní med.
Vzdát se alkoholu. Má vysoký obsah kalorií a povzbuzuje chuť k jídlu. Výjimkou je sklenka suchého červeného vína.
Malé triky pomohou oklamat chuť k jídlu. Vyměňte velké talíře za malé, aby se vám porce zdála větší.
Nezapomínejte na fyzickou aktivitu! Jedná se o důležitý doplněk nutričního systému. Sport tonizuje a pomáhá vždy zůstat v dobré kondici.
Lepší potravinové systémy
Nejlepší diety jsou takové, které zdraví neškodí, ale naopak ho posilují a pomáhají k harmonii. Zpravidla se jedná o výživové systémy schválené lékaři.
The Dash Diet. Navrženo speciálně pro lidi s vysokým krevním tlakem. Znamená to odmítnutí těch produktů, které jsou kontraindikovány u pacientů s hypertenzí: mastné, sladké, slané.
Středomořská strava. Založena na komplexních sacharidech, stravování podle potravinové pyramidy.
TLC dieta.Tato dieta byla vytvořena pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu. Jeho podstatou je opustit nasycené tuky a zavést vlákninu.
The Mayo Clinic Diet. Dietu vyvinuli lékaři pro pacienty, kteří nutně potřebovali zhubnout před operací. Má však přísné kontraindikace, proto jej nelze praktikovat bez souhlasu lékaře. Základem je vegetariánská polévka.
Plodnostní dieta Zahrnuje konzumaci potravin, které mají pozitivní vliv na hormonální funkce. Doporučuje se vzdát se trans tuků, cukru a dát přednost bioproduktům.
Existuje obrovské množství různých diet, které vám pomohou zapomenout na nenáviděné kilogramy a najít štíhlou postavu: proteinové, beztukové, monodiety a další. Všechny mají samozřejmě krátkodobý účinek, ale ne všechny dávají opravdu dobrý výsledek.
K hubnutí je třeba přistupovat velmi zodpovědně, jinak si můžete poškodit zdraví. Abyste na svém těle neprováděli experimenty, měli byste se poradit s odborníkem a získat úplnou konzultaci.
Je důležité si uvědomit, že přísné diety vždy ovlivňují pohodu. Pokud razantně změníte jídelníček a omezíte kalorie, tělo se rozhodně vzbouří. A kila, která shodíte, se vám hned po skončení diety vrátí.
Je lepší dávat přednost ne extrémním dietám, ale správné a zdravé výživě. Přes den jezte zeleninu a ovoce, k snídani si uvařte ovesnou kaši, kaši nebo tvaroh. Chuť můžete zpestřit bobulemi, lžící přírodního medu nebo ovocem. K večeři je lepší podávat lehká jídla, jako je pečená ryba s dušenou zeleninou.
Pamatujte, že nejúčinnější dietou je vyvážená zdravá strava se sníženým denním příjmem kalorií, ale ne méně než 1200 kcal. A ještě jedno důležité pravidlo: musíte vydat více energie, než spotřebujete!
Přečtěte si také:
Červené žilky na stehnech
recepty na nakládaná jablka, jak vařit nakládaná jablka
Nejkontroverznější mýty o čokoládě
Proč bolí břicho, 3 nezřejmé důvody
tunelový syndrom.
Ovesné sušenky, recept na ovesné vločky
Autodiagnostika, jaké změny v těle signalizují nutnost návštěvy lékaře
Lahodné recepty, tajemství vaření květáku
Plány po karanténě, exkluzivní lázeňský zážitek v resortu Vichy (osobní zkušenost)
Kdyz krupou klouby
Dej mi dva, 5 důvodů, proč si vybíráš špatné lidi
Pojďme na to rychle, jak zhubnout do oblékání bez ohrožení zdraví
Revma duševní příčina
Bolest kloubu palce na rukou
3 mezoterapeutické účinky, o kterých musíte vědět
Může být stres pozitivní
Dobrá běžecká pravidla, vybavení, zahřívací cvičení a technika tréninku
Miniinvazivní operace kyčelního kloubu
Břišní tanec jako prostředek k hubnutí
Ramena čtyřkolky