Potraviny, které vám usnadní menstruaci

Přesto je u prvního i druhého velmi důležité zlepšit jejich výživu. Existuje jídlo, které zachraňuje, a jídlo, které škodí. Zjistěte více o tom dnes na MedAboutMe.

Jídla k jídlu během menstruace

Během kritických dnů (a každého dne vašeho života) byste měli jíst potraviny bohaté na vitamíny, antioxidanty, minerály, bílkoviny a vlákninu. Dodají tělu nejen potřebnou dávku energie, ale také usnadní premenstruační syndrom (PMS) a samotný průběh menstruace.

Jaké jsou tyto produkty?

Losos

Ryby bohaté na omega-3-6-9 mastné kyseliny jsou známé pro své antioxidační účinky a protizánětlivé vlastnosti. Obsahuje látky, které uvolňují svaly a pomáhají bojovat proti křečím.

Pro porci vysoce kvalitních bílkovin a vitamínů B grilujte nebo pečte lososa na zeleninovém lůžku.

Horká čokoláda

Pokud máte během menstruace chuť na něco sladkého, je tento produkt tou nejlepší volbou. Hořká čokoláda je zásobárnou antioxidantů, hořčíku a železa, látek, které tělo v tomto náročném období obzvlášť potřebuje.

Ořechy

Další skvělou svačinkou během dlouhého dne v práci nebo ve škole je hrst oříšků. „Většina ořechů je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a jsou vynikajícím zdrojem bílkovin,“ říká Rohini Patil, MD,výživová poradkyně. — Pokud nemáte rádi ořechy v čisté formě, přidejte je do smoothies nebo do kaše.“

Ovesné vločky

Ovesná kaše se vyrábí z celých zrn. Má vysoký obsah vápníku, vitamínů A a B a železa. Jeden šálek ovesných vloček obsahuje asi 14 mg železa z 18 mg doporučené denní dávky pro ženy.

Jedna studie zjistila, že vyšší příjem železa snižuje riziko premenstruačního syndromu u žen. Ovesné vločky se proto můžete bez obav opřít každý den.

Citrusy

Pomeranče, mandarinky, citrony a limetky mohou být skvělými dezerty. Jejich obsah kalorií je tak malý, že jsou to bezpečné sladkosti pro postavu. Mají však vysoký obsah vitamínu C, který může pomoci zmírnit příznaky změn nálady a nadýmání. Vysoký obsah vlhkosti v ovoci pomáhá udržovat tělo hydratované.

A pokud bojujete s ranními nevolnostmi nebo každodenní únavou, může vám pomoci ranní sklenice teplé vody s plátkem citronu.

Vejce

Kuřecí vejce mohou obohatit tělo o železo, vitamíny B, esenciální mastné kyseliny. Navíc jsou zdrojem „slunného“ vitamínu D, který je zodpovědný za dobré zdraví a úžasnou náladu.

Pokud máte citlivý gastrointestinální trakt, vyhněte se vajíčkům natvrdo, které mohou způsobit pálení žáhy, plynatost a nadýmání.

Heřmánkový čaj

Tento voňavý a chutný nápoj pomůže uvolnit jak dělohu (odstranění křečí), tak nervový systém. Sníží závažnost záchvatů, postaví se proti stresu, zmírní úzkost a dá dobré sny. A jeho uvaření je otázkou jedné minuty!

Jídla, kterým se v kritických dnech vyhnout

Stejně jako některé potraviny vám menstruaci usnadní, existují potraviny, které ji mohou zhoršit. Proto by měli být opuštěni, alespoň během kritických dnů a krátce před nimi.

Slaná a kořeněná jídla

Při plánování denního jídelníčku se vyhněte kořeněným a slaným jídlům. „Nadbytek soli způsobuje zadržování tekutin v těle, což vede k nadýmání během menstruace,“ vysvětluje dietoložkaRohini Patil. „Vyhýbejte se také kořeněným jídlům, protože mohou vyvolat zažívací potíže a způsobit reflux kyseliny.“

Zpracované produkty

Potraviny připravené s konzervačními látkami, zvýrazňovači chuti a obsahující sodík, konzervované potraviny a zpracované maso (upravená jídla, maso a uzeniny) mohou zhoršit nadýmání a zadržování tekutin. Mnoho soli ve stravě je nezdravé v kterýkoli den v měsíci, ale nejvíce škodí během menstruace.

Poznámka!

Nejste si jisti, které potraviny jsou považovány za zpracované a které ne? Odborníci radí pečlivě se podívat na seznam ingrediencí. Pokud má více než 5 různých součástí, s největší pravděpodobností máte před sebou zpracovaný produkt.

Jídlo s vysokým obsahem sacharidů

„Týden nebo dva před menstruací se v ženském těle mění hladina pohlavních hormonů – stoupá hladina estrogenu a klesá hladina progesteronu. Tyto změny mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje více vody než obvykle, říká Alyssa Ramsey, MD. „Stejně jako příliš mnoho soli, jíst příliš mnoho sacharidových potravin může zhoršit nadýmání.“

Káva

Pokud je to možné, měli byste se v kritických dnech vyhýbat kávě a produktům na bázi kofeinu nebo alespoň omezit jejich množství. U kávy je podmíněné maximum 2–3 šálky denně.

„Vyhýbejte se kávě a energetickým nápojům, protože mohou způsobit zvýšené bolesti hlavy a zažívací problémy,“ komentuje dietoložka Rohini Patil.

„Kofein způsobuje zúžení krevních cév, včetně těch, které vyživují dělohu. Když k tomu dojde, mohou se objevit silné křeče,“ dodává MD, nutriční specialistka Isabelle Smith.

Poznámka!

Kofein snižuje schopnost těla absorbovat železo, což ovlivňuje hladinu energie a může zvýšit příznaky PMS.

Alkohol

Užívání alkoholických nápojů během menstruace může na těle hrát krutý vtip. Faktem je, že přirozená ztráta krve během tohoto období může snížit krevní tlak, čímž se tělo stává zranitelnějším vůči nepříznivým vedlejším účinkům alkoholu.

Koktejly „s grády“ mohou zhoršit pocit únavy, způsobit silné bolesti hlavy a prodloužit menstruaci. „Kvůli diuretickému účinku alkoholu se můžete cítit více nafouklí, protože dehydratované tělo je nuceno zadržovat vodu,“ dodává Alyssa Ramsey, MD.

Potraviny, které způsobují plynatost

Při menstruaci už to má žena těžké. Svůj stav byste neměli zhoršovat konzumací potravin, které jsou obtížně stravitelné a způsobují nadýmání. Proto je lepší odmítnout růžičkovou kapustu a květák, luštěniny, chřest, některé houby a další produkty před koncem kritických dnů.

Odborný komentář

Natalie Butler, MD, odborník na výživu

Malé změny ve stravování mohou některým lidem usnadnit menstruaci nebo jim pomoci zůstat zdraví a aktivní.

Například konzumace potravin bohatých na železo může doplnit zásoby železa a předejít anémii a dalším nepříznivým účinkům.

Nezacházejte však s jídlem jako s lékem. Pokud jsou kritické dny ženy obtížné nebo menstruace nepravidelná, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili hlavní příčinu a v případě potřeby zvolili léčbu.