Po. Čvn 24th, 2024

Samomasáž pro hubnutí doma

Rozhodli jste se udělat svou postavu dokonalou odstraněním všech tukových usazenin, které jasně vynikají v upnutých outfitech? Pak je pro vás skvělou variantou samomasáž na hubnutí, kterou může využít téměř každý – procedura velmi účinně působí na žaludek. V salonu můžete absolvovat i masérský kurz, ale ten bude většinou stát hodně. Chcete-li ušetřit čas a peníze, je nejlepší naučit se, jak to udělat sami. Před vlastní masáží je vhodné poradit se s lékařem.

Co je to samomasáž pro hubnutí

Procedura jako samomasáž pro zeštíhlení břicha a boků, ale i jiných problémových partií, je léčebným a preventivním procesem. Použijte jej na zbavení se nadváhy, „pomerančové kůže“ a celkové zpevnění těla. Správně provedená samomasáž pomůže zrychlit tok lymfy, rozptýlit překrvení v podkožních vrstvách, zlepšit prokrvení a nasytit pokožku a krev kyslíkem. Musíte to udělat ručně – použití kartáčů povede k poranění kůže.

Manuální samomasáž pomůže využít hluboké podkožní vrstvy. Přispívá k aktivnímu odbourávání veškerého tuku, a to nejen horní vrstvy. Již po 7-8 sezeních budete moci zeštíhlit své tělo, které bude opticky vypadat atraktivnější. Vhodně zvolené schéma navíc zmírní projevy celulitidy nejen na bocích či hýždích, ale také na zádech, břiše, nohách. Intenzitu procedur si můžete naprosto regulovat doma.

Základní pravidla

Bez ohledu na to, zda se chystáte masírovat stehna a hýždě kvůli hubnutí nebo jinou oblast, mějte na paměti, že požadovaného výsledku z hlediska hubnutí můžete dosáhnout pouze integrovaným přístupem. Kromě použití procedury upravte svůj jídelníček (není k tomu nutné držet polohladovky) a vyberte optimální pohybovou aktivitu. Podle stávajících pravidel se doporučuje provádět samomasáž obden nebo denně. Relace by neměla trvat déle než 20 minut.

Před spaním byste neměli provádět nezávislou masáž, abyste ji nerušili. Všechny svaly během sezení by měly být v uvolněném stavu. Kromě toho budete muset zaujmout pohodlnou pozici. Pravidelnost provádění takové procedury je velmi důležitá.Pokud neprovádíte samomasáž v souladu s jakýmkoli harmonogramem, je nepravděpodobné, že se dosáhne požadovaného účinku.

Samomasáž kyčlí

Samomasážní techniky

Abyste se naučili správně provádět masáž, která pozitivně ovlivní celé tělo a tělo, budete se muset naučit speciální techniky. Začít by se mělo mytím rukou a jejich otíráním alkoholem. Ujistěte se, že jste odstranili všechny prsteny, náramky, jinak může být během relace poškozena tenká epidermis. Pro pohodlné klouzání rukou po masírovaných místech budete muset nanést krém nebo pudr. Poté můžete použít samomasážní techniky:

  • hladit;
  • zmáčknutím;
  • hnětení;
  • třes;
  • bití;
  • pat.

Hlazení

Tato technika je nejběžnější. K provedení použijte povrch dlaně se staženým palcem a zbývající čtyři spojené dohromady. Chcete-li provést tuto techniku, musíte dlaň pevně přitlačit k požadované oblasti těla, lehce ji sevřít a poté přes ni začít kreslit. Tento pohyb se provádí jednou nebo dvěma rukama. V druhém případě jedna ruka následuje druhou, jako by opakovala stejný pohyb. Hlazení může připravit pokožku na další expozici a napomoci obnově pokožky.

Zmáčknout

Pokud se rozhodnete zvolit stisk, pak mějte na paměti, že tato technika by měla být prováděna hranou dlaně, která je umístěna přes masírovanou oblast. Někdy se pro mačkání používá štětec ze strany palce. Tato technika je prováděna energicky, díky čemuž je schopna ovlivnit hlubší vrstvy pokožky.Často se tato možnost používá jak pro suchou samomasáž, tak ve vaně, koupeli s mastmi, krémy, mýdly.

Hnětení

Hnětení je hlavní technika pro procvičování svalového systému. Hluboké druhy hnětení mohou mít dokonce stimulační účinek na nervový systém. Tato technika dokonale pomáhá obnovit tonus unavených svalů po intenzivní fyzické námaze. Hnětení může být několika typů: běžné (používá se jednou rukou), dvojité krční, dvojité kroužkové, podélné a prováděné konečky prstů. První 4 typy se používají pouze na tak velké svaly, jako jsou lýtka, stehna.

Masáž břicha

Tření

Možnost, která je určena pro masáž chodidel, šlach a pat. Pomáhá zlepšit krevní oběh, resorpci otoků a tekutiny, která se hromadí v kloubech. Kromě toho působení recepce pomáhá zahřát tkáň, zlepšuje pohyblivost vazivového aparátu. V oblasti sebemasáže jsou známé takové techniky tření jako klikaté, kruhové, rovné, spirálové atd.

Samomasážní technika

Když se rozhodnete pro masáž vnitřní strany stehna za účelem hubnutí nebo odstranění přebytečného tuku z břicha, nezapomeňte, že technika samomasáže umožňuje kombinovat a kombinovat různé techniky v závislosti na masírované oblasti. Díky tomuto přístupu bude efekt pouze jednoho kurzu působivý. Všechny svaly během sezení musí být uvolněné.

Viscerální samomasáž břicha

Před zahájením sezení prohmatejte pokožku a najděte místa, kde je problém – tzv. tlustá zástěra. Pokud je kůže bolestivá, hustá, pak je v tomto místě patologie, anomálie, otok. Pak udělejte chaotické brnění kůže – můžete i přes oblečení. Poté namažte břicho olejem, například olivovým nebo hroznovým semenem, a začněte se pohybovat od pupku z pravého hypochondria. Další:

  1. Začněte studovat játra, žlučník, tzn. pravé hypochondrium.
  2. Pak pracujte na levém hypochondriu.
  3. Přesuňte se do oblasti dvanáctníku a poté do žaludku.
  4. V dalším kroku uchopte oblast tenkého střeva. Položte pěsti na oblast pupku a udělejte kolem ní malý kruh, který oblast mírně zatlačíte.
  5. Projděte přes kyčelní hřebeny a z obou stran stlačte žaludek směrem ke středu.
  6. Nakonec uchopte břicho ze strany a zatáhněte směrem ke středu břicha.

Zeštíhlení nohou a boků

Pro tento postup můžete v případě potřeby použít masážní přístroj. Postavte se poblíž židle, pokrčte jednu nohu v koleni a položte ji na židli. Poté se uvolněte a pomalými pohyby začněte masírovat problémové místo. Při hlazení postupně zvyšujte intenzitu a sbírejte podkožní tuk do hrsti. Začněte se pohybovat směrem k vnitřní straně stehna. Základní kroky samomasáže:

  1. Hněťte vnitřní stranu stehna, jako byste hnětli těsto.
  2. Vnější stehno bude třeba hnět prsty a poté přejít na klouby.
  3. Začněte od horní části žebra, sjeďte hranou dlaně dolů a proveďte řezný pohyb.
  4. Zakončete masáž bez námahy jednoduchým, jemným hnětením a hlazením.

Pro ruce

Chcete-li odstranit přebytečný tuk z vašich rukou a učinit je elegantními bez speciálních cvičení, budete muset provádět sebemasážní sezení v sedě alespoň 2-3krát týdně. Musíte masírovat ruce od ramen k zápěstí. Než začnete se základními technikami, uvolněte ruku, začněte ji zahřívat – to bude vyžadovat hlazení. Současně se pohybujte z jedné polohy do druhé ve směru od krku k dlani. Další kroky:

  1. Dlaní uchopte část vnější strany ruky, seberte váleček a prohněťte jej, pohybujte se po celé ploše nahoru a dolů.
  2. Dlaní si třete vnitřní stranu paže, od podpaží k zápěstí. Nevyvíjejte silný tlak, protože. kůže je tam velmi jemná.
  3. Masáž ukončete jemnými krouživými tahy.

Na hrudník

Použití masáže pro hubnutí prsou není o nic méně vzácné než její použití k uvolnění břišních svalů. Odstranit tuk z prsou můžete i pomocí samomasážních technik, nelze jej však použít u zánětů, mastitid, nezhoubných a zhoubných nádorů. Je třeba masírovat lehkými hladícími pohyby v kruhu od podpaží ke klíční kosti. Pro každou stranu neprovádějte více než 5 pohybů.

Na krk a obličej

Pokud jste souhlasili s omlazením obličeje, krku, dekoltu samomasáží, pak se pro začátek pohodlně usaďte na pohovku, křeslo nebo židli. Obličej je třeba hladit konečky prstů a dlaní od tváří ke spánkům a uším. Masáž čela by měla být prováděna od obočí k linii začátku vlasů. Poté musíte poklepat na celý povrch obličeje zdola nahoru. Pokud jde o krk, jeho samomasáž se nedoporučuje lidem s bolestmi v krku, dysfunkcí štítné žlázy. Technika:

  1. Zvedněte bradu a začněte hladit krk od klíční kosti po obličej.
  2. Pokračujte v masáži lehkými poplácáním.
  3. Nakonec si uchopte bradu oběma rukama, abyste uvolnili záhyby tuku.

Přečtěte si také:
Vykloubený prst u nohy
Zdrave tuky a sacharidy
Ruptura menisku léčba
5 kosmetických triků pro luxusní vlasy
Nové údaje o povaze kazu naznačují vývoj hybridních kolonií hub a bakterií ve slinách
Pravidelné cvičení pro tisk, fitness doma
Stahovák na homokinetické klouby
Revmatická myokarditida
Podpora spalování tuků při sportu
Jak správně běhat na hubnutí
Mangostan pro hubnutí, recenze a užitečné vlastnosti
Křečové žíly a bolest nohou
Je možné opravit mezeru mezi zuby u teenagerů
Operace křečových žil znojmo
Kosmetické přísady mohou ovlivnit hormony
Tělesné cvičení v těhotenství, druhy a pravidla
Bolest kolena v noci
Psoriáza na stydkých pyscích, příznaky a léčba
Vega slim na hubnutí
Bolesti kloubů zad