So. Kvě 18th, 2024

Protein na hubnutí – jak je přijímat při dietě

Sportovci, jejichž postavě se chcete vyrovnat, se dostávají k ideálu bezsacharidovými dietami, což v outsiderovi vyvolává touhu pokusit se zhubnout stejným způsobem. Jakou roli však hrají bílkoviny při hubnutí, je možné získat potřebné množství z jednoduchých potravin a musí dívky ke spalování tuků užívat sportovní doplňky založené na této látce?

Co je protein

Jednou ze 3 hlavních živin, které pomáhají budovat tělo zevnitř, jsou bílkoviny. Je součástí většiny tkání, zejména svalů, a při nedostatku sacharidů se odbourává, aby se uvolnila energie, kterou tělo potřebuje k udržení vitální činnosti. Další role této živiny je:

  • stimulace metabolických procesů;
  • udržování svalové síly, což pomáhá rychleji spalovat kalorie.

Za neméně důležité vlastnosti bílkoviny považují lékaři nedostatek vlivu na hladinu cukru, tzn. nedochází k žádným výkyvům inzulínu, které jsou při hubnutí nežádoucí. Vzhledem k sytosti potravin bohatých na bílkoviny jsou všechny systémy hubnutí, kde je zahrnut, snadněji tolerovány než rigidní zeleninové diety nebo dny půstu na pohance, protože. nenechají vás hladovět, ale také vám pomohou rychle ztratit přebytek.

Požadované množství bílkovin za den

Pokud pomineme problematiku hubnutí a soustředíme se pouze na udržení stávajícího stavu, pak tělo nepociťuje nedostatek bílkovin, pokud přijme asi 1,5 g této živiny na každý dostupný kilogram čisté tělesné hmotnosti. Toto číslo platí pro ženy: muži potřebují zvýšit dávku na 2 g na kg. Důležitá nuance: na 1 jídlo nemůžete jíst více než 35 g bílkovin, protože. tělo nebude schopno vstřebat zbytek.

Některé zdroje však ženám doporučují zvýšit množství bílkovin:

  • dlouhodobá konzumace bílkovinných potravin, zejména při poklesu podílu sacharidů, vyvolává ketoacidózu;
  • Z přebytečného tuku se také může stát tělesný tuk, pokud nejste profesionální sportovec, protože. tělo nepotřebuje velké množství bílkovin a přebytek začne „posílat do zásoby“.

Proteinové jídlo

Kolik bílkovin denně potřebujete ke snížení hmotnosti

Pokud je nutné zhubnout kvůli spalování tuků, množství bílkovin pro ženy se sníží na 1 g na kg čisté hmotnosti a pro muže – až na 1,4-1,5 g. Pokud systém hubnutí založený na zavedení velkého množství proteinových produktů zahrnuje trénink , žena může zvýšit množství této živiny až na 1,2 g, ale ne více. Důležité však není pouze denní množství bílkovin: musíte pochopit, z jakých zdrojů pocházejí. Optimální je při hubnutí přijímat polovinu bílkovin ze živočišné stravy a zbytek z rostlinné stravy.

Jaké potraviny obsahují bílkoviny pro hubnutí

Před uvedením základního výčtu přirozených zdrojů bílkovin je třeba se zaměřit na míru jejich asimilace z člověku známé potravy: tělo přijímá v plném rozsahu (tj. stejný počet gramů jako je uvedeno v energetickou hodnotu) pouze z vajec a mléčných výrobků. Nejsou však příliš bohaté na bílkoviny, a proto odborníci na výživu doporučují pít proteinový prášek po tréninku na hubnutí, pokud potřebujete doplnit jeho nedostatek.

Hlavní proteinové produkty, které potřebuje každý, kdo přemýšlí o hubnutí, jsou:

  • vejce;
  • maso;
  • pták;
  • ryby;
  • tvaroh;
  • mléko;
  • fermentované mléčné nápoje;
  • luštěniny;
  • ořechy, semena, obiloviny;
  • obiloviny (obiloviny jsou zdrojem komplexních sacharidů, ale přítomnost bílkovin není sporná).

Proteinový protein pro hubnutí

Ve sportovní výživě existují doplňky stravy, které pomáhají nabrat potřebné množství bílkovin, pokud toto množství není možné přijmout z potravy. Jak bezpečné je jejich užívání pro nesportovce (2 fitness sezení týdně není sport) a zda je možné pít proteiny při hubnutí, to je otázka, která ženy vážně trápí. Někteří se obávají, že užívání práškového produktu bude škodlivé: vyvolá růst svalů, zabrání hubnutí nebo nepříznivě ovlivní zdraví. Lékaři říkají, že proteinové koktejly mohou být užitečné z hlediska hubnutí, ale se správným výběrem a příjmem.

Proteinový prášek

Kasein

Tento typ proteinu má pomalou rychlost vstřebávání, takže někteří lékaři doporučují užívat kasein i místo večeře, tzn. to je perfektní protein na noc pro hubnutí. Mezi plusy patří pomoc kaseinu na imunitu, svalovou tkáň, které nedovolí zkolabovat ani při náročném schématu hubnutí. Jedinou nevýhodou, která má subjektivní barvu, je, že chuť kaseinu není ani zdaleka příjemná.

Syrovátka

Nejlevnější protein z obchodu, který můžete použít pro hubnutí, je syrovátkový protein. Je vysoce stravitelný, ale může obsahovat tuk a laktózu. Podle odborníků na výživu je však účinný, a pokud hledáte, jaký protein pít při hubnutí, abyste získali maximální užitek, lékaři radí užívat syrovátkový protein. Důležitý bod: velmi rychle se vstřebává, proto je žádoucí, aby byl kombinován s jinými proteiny (ženám se doporučuje kombinovat syrovátkový protein se sójou).

Kdy je nejlepší čas si to vzít

Protein nemá vlastnosti spalování tuků – může pouze pomoci zabránit nedostatku bílkovin při hubnutí, proto byste je neměli užívat nekontrolovaně. Práškový produkt má však oproti jednoduchému jídlu výhodu: je snadněji stravitelný, bez tuku, takže jej lze používat i v noci. Úplně stejné schéma, jak pít protein na hubnutí pro dívky, je určeno složením:

  • Vejce se pije během dne.
  • Sója je večer nežádoucí.
  • Hydrolyzáty a izoláty se doporučují před tréninkem.

Proteinový koktejl a kettlebell

Ztráta hmotnosti bílkovin

Při hubnutí se do jídelníčku zařazují pouze bílkovinné potraviny bez tuku: pokud maso, tak libové – jehněčí, hovězí, králičí, krůtí, kuřecí. Když mléko, tak ne plnotučné a bezlaktózové (zde hrozí od cukru), když kefír, kysané pečené mléko nebo tvaroh, tak s minimálním procentem tuku. Neexistují žádné vážné požadavky na rostlinné bílkoviny: všechny luštěniny od čočky po fazole jsou stejně užitečné, i když hrášku je lepší se vyhnout. Z ořechů volte pistácie, mandle. Hlavní však zůstává, že protein na hubnutí je účinný pouze v kombinaci s tréninkem.

Proteinová dieta

Známou variantou způsobu hubnutí omezením sacharidové stravy je kremelská dieta: s ní podle informací z médií dosáhly krásné postavy desítky ruských celebrit. Klíčovým bodem je, že obsah sacharidů v denním menu by neměl být vyšší než 20 g v počáteční fázi a 40 g od 3. týdne. Blízká je tomu i Dukanova dieta, kde jsou v první fázi pouze dietní bílkoviny a poté se střídá se zeleninou. Dukanovou výživu po aktivním hubnutí lze používat jako celoživotní dietu.

Protein místo večeře

Ideálním způsobem, jak zhubnout, je používat tento produkt jako večeři. Lékaři říkají, že to platí pro kuřecí prsa nebo libové ryby a pro proteinový prášek, ale ten potřebuje několik vysvětlení. Ne každý druh proteinové směsi lze pít místo večeře: již bylo řečeno výše, že vejce a sóju je nejlepší konzumovat během dne. Večer při hubnutí odborníci na výživu doporučují užívat kasein – smíchejte s teplou vodou a vypijte. Protein nelze kombinovat s jídlem, pokud plánujete zhubnout.


Přečtěte si také:
Gel na metličkové žilky
Sociální sítě narušují spánek
Obecný cvičební program sušení pro muže a dívky
Hatha jóga, základní cvičení a odlišnost od běžné jógy
Těhotné ženy s epilepsií mají větší pravděpodobnost rozvoje deprese
Spalování tuků kalkulačka
DIY hloubkově čistící šampon
Krčové žily cviky
Podvrtnutý kotník délka léčby
Meruňka, zdravé jídlo
Tajemství mozku, světla a stínu
Čištění obličeje v salonu, top 5 nejlepších metod
Tep ramene kontraindikace
Vědci navrhují léčbu Alzheimerovy choroby transplantací stolice
Byl identifikován nový faktor těžké formy covidu
Ne ženská tvář, z jakého důvodu lze zaznamenat růst vlasů na neočekávaných místech
Kosmetika s kyselinami, návod k použití
Zmrzlé rameno cvičení
Kmenové buňky artroza
Bakterie, které urychlují vývoj kazu u dětí