Mužům je od přírody dán široký hrudník, takže i mírné zvětšení poprsí je patrné. Pokud je příčinou patologie nemoc, lze ji odstranit pouze léčbou základního onemocnění nebo chirurgickým zákrokem.

Když je mužský růst prsou způsoben nadváhou, pomůže intenzivní cvičení v posilovně. Efektivní cvičení s kettlebelly a činkami. Pravidelný trénink pomáhá posilovat všechny svalové skupiny, redukovat tělesný tuk, včetně žeber.

Posilovací cviky na zmenšení prsou vedou k výrazné ztrátě energetických zásob v těle. Pro obnovení rovnováhy se muži doporučuje proteinová dieta. Trénink a vyvážená strava nepřinesou okamžité výsledky. Čím je muž starší, tím je pro něj těžší zhubnout.

Jak zhubnout na hrudi pro ženu

Pokud se hmotnost zdravé ženy zvýší o 1 kg, její prsa ztěžknou v průměru o 20 g. A naopak – mléčná žláza ubývá úměrně s úbytkem tělesné hmotnosti. Jednoduché výpočty ukazují, že pokud zhubnete 10 kg, váš hrudník ztratí 200 g hmotnosti.

Prudký úbytek tukové vrstvy často vede k dalšímu problému – mléčná žláza ztrácí tvar, natahuje se, propadá se, dochází k asymetrii prsou. To je zvláště patrné, pokud tělo prochází změnami souvisejícími s věkem. Při hubnutí byste měli dbát na pružnost mléčné žlázy, vyhýbat se ochabování kůže.

Pravidelná masáž prsou přináší hmatatelný výsledek. Lehké hlazení, štípání, poplácání, mačkání zvyšuje krevní oběh v oblasti mléčné žlázy a zabraňuje stagnujícím procesům. Doma, pomocí teplé sprchy, je snadné provádět hydromasáž. Kontrastní sprcha má dobrý vliv na tvar poprsí – účinně tonizuje a posiluje cévy.

Žena častěji než muž používá kosmetiku a léky. To představuje další riziko přibývání na váze. Dokonce i vaginální krém může vyvolat růst mléčné žlázy, pokud obsahuje hormony. Je nutné, pokud je to možné, vyloučit ty léky, které mohou vést k obezitě.

Při velkém poprsí je nutné vybírat pouze kvalitní spodní prádlo – podpírá hrudník, nedovolí, aby se vlastní vahou prohýbal. Během fitness nebo jakéhokoli jiného sportu musíte nosit kompresní prádlo.

Jak zmenšit prsa doma

Jednoduchá opatření, která jsou zaměřena na zmenšení poprsí, lze provádět nezávisle. Hlavní podmínkou úspěchu těchto procedur je jejich pravidelnost. Povinné součásti pro korekci prsou doma jsou:

• dietní jídlo;
• silová cvičení;
• tření, obklady, zábaly prsou;
• čaje na hubnutí.

Pro urychlení hubnutí pijte odvar na bázi zázvoru – kořen této rostliny stimuluje proces štěpení tuků. 100 g kořenové plodiny nastrouháme, zalijeme 500 g vody a dusíme 10-15 minut na mírném ohni. Poté vývar zchladíme, přecedíme, případně přidáme med, plátek citronu nebo lístek máty. Mezi jídly musíte vypít nápoj se zázvorem 30 ml.

Cvičení pro hubnutí

Jediným způsobem, jak snížit objem poprsí, je dieta. Tělesná výchova je doplňkem zdravé výživy, zrychluje metabolismus a udržuje tonus prsních svalů. Efektivní při snižování hmotnosti kardio tréninku – běh, plavání, nordic walking. Soubor cviků, který vybere profesionální trenér, lze provádět doma.

Základem, na kterém jsou umístěny mléčné žlázy, je prsní sval. Tvar poprsí do značné míry závisí na tom, jak je vyvinuté. Gymnastika by měla přimět prsní sval pracovat – pouze za této podmínky bude užitečná. Některé z cviků, které se doporučují ke korekci tvaru poprsí:

1. Výchozí pozice – stoj, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech na úrovni obličeje, dlaně spojené. Vytvořte napětí v oblasti hrudníku stlačením dlaní po dobu 10 sekund, poté ruce uvolněte, spusťte je dolů. Cvik opakujte 10–12krát.
2. Výchozí pozice – vleže na podlaze, v rukou činky. Při výdechu natáhněte ruce s činkami nahoru a při nádechu je spusťte po stranách k podlaze. Cvičení opakujte 8–12krát.
3. Výchozí pozice – vestoje, chodidla na šířku ramen, ruce opřené o zeď. Provádějte kliky ze zdi, proveďte několik sérií 10-15krát.
4. Výchozí pozice – důraz vleže nebo vkleče. Proveďte 8–10 kliků ve více sériích.

Dieta

Expresní hubnutí pro zmenšení objemu prsou není vhodné pro ženy – při prudkém poklesu hmotnosti o 10 a více kilogramů prsa poklesnou, ztrácejí na atraktivitě. Přebytečných kil se musíte zbavit postupně, kombinovat dietu s cvičením a lidovými prostředky.

Ze stravy by měla být vyloučena uzená masa, jakékoli druhy uzenin, smažená jídla, čerstvé pečivo. Příjem soli by neměl překročit 3-5 g denně. Sladká jídla by měla být zakázána – nejen sladkosti a dorty, ale i ovoce obsahující cukr (tomel, hroznové víno).

Pokud máte hlad, jezte libové kuře, ryby, mořské plody, vejce, tvaroh. Dieta pro hubnutí hrudníku zahrnuje přítomnost obilovin, celozrnného chleba, kyselých mléčných výrobků, čerstvé zeleniny ve stravě. Obsah kalorií v denním menu během období hubnutí je 1400–1700 kcal, v závislosti na věku, hmotnosti a životním stylu osoby. Optimální poměr živin je: bílkoviny – 50 %, sacharidy – 35 %, tuky – 15 %.

Vadná kůže prsou potřebuje kolagen, který si tělo vytváří, pokud mu dodáváme bílkoviny a vitamíny. Chcete-li prsa získat dobrou výživu, jezte hovězí a kuřecí maso, červené ryby, jablka, červenou řepu, grapefruity, jahody, celer, olivy. Denně vypijte alespoň 2 litry vody, bylinkový čaj, čerstvě vymačkané šťávy zředěné vodou.

Externí prostředky pro zmenšení prsou

Jedním ze způsobů, jak snížit objem mléčných žláz, je použití speciálních krémů. Rozkládají tukovou tkáň, stimulují krevní oběh, posilují hrudní svaly, napínají kůži a zabraňují vzniku strií. Krémy obsahující divoké indigo pomohou snížit objem poprsí o 1,5 velikosti za 2 měsíce.

Mléčnou žlázu můžete stáhnout za 1 měsíc, pokud ji potřete koktejlem esenciálních olejů z jojoby, hroznových jader, extraktu z rakytníku. Tato směs hydratuje, regeneruje, vyhlazuje pokožku, dodává jí rovnoměrnou barvu, pružnost. Aromaterapeutické produkty používejte maximálně 3x týdně.

Tradiční medicína doporučuje ke zmenšení poprsí obklad na bázi makovic. Nástroj je jednoduchý, bezpečný, můžete jej používat dvakrát denně. Připravuje se takto: hlávky máku se vaří 10 minut ve vodě, nechají se vychladnout na pokojovou teplotu, přefiltrují. Odvar se napustí gázou složenou v několika vrstvách a přiloží na hrudník po dobu 30 minut.