Dámské cvičení, cvičení na vnitřní stranu stehna

Jaké cviky na nohy posilují vnitřní stranu stehna?

Vnitřní povrch stehna tvoří adduktory. Již z názvu je zřejmé, že svaly této skupiny spojuje společná funkce – addukce stehna. Kromě toho se podílejí na stabilizaci pánve, podílejí se na flexi-extenzi nohy v kyčelním kloubu a supinaci stehna (rotace směrem ven). Základem tréninku vnitřní strany stehen jsou cviky na nohy, které jsou založeny na zvýšené redukci dolních končetin.

Základní cviky na posílení adduktorů

Přibírání na váze spíše vyvolá nezdravou stravu, a ne nedostatek fyzické aktivity. Chcete-li zhubnout, musíte jíst tak, aby tělo denně utratilo více kalorií, než přijalo. Některé z přebytečných kalorií pomáhají spálit kondiční trénink, ale to nestačí – bez korekce výživy se neobejdete. Chcete-li úspěšně ztratit boky, není nutné držet striktní počet kalorií. Pokud je nadváha malá, stačí omezit konzumaci nezdravých potravin, nepřejídat se a trochu změnit jídelníček.

Ve dnech, kdy se netrénuje, by základem jídelníčku měly být zeleninové saláty, ovoce, mléčné výrobky. Jídlo by mělo být lehké, zdravé, nízkokalorické. A nezapomeňte na bílkoviny. Vytvářejí pocit sytosti a slouží jako zdroj aminokyselin, které tělo využívá k budování svalové tkáně. Hlavní zdroje bílkovin pro hubnutí: libové hovězí, telecí, králičí maso, drůbež, ryby, nízkotučné mléčné výrobky. Doporučuje se také přidat do jídelníčku vejce a luštěniny.

V tréninkové dny je dovoleno jíst o něco vydatněji, ale přesto se nemůžete přejídat. Přibližně 2-3 hodiny před tréninkem můžete dobít baterky svačinou porcí pomalých sacharidů. Pokud se půl hodiny před tréninkem budete chtít znovu najíst, můžete zahnat hlad banánem. Po ukončení cvičení je lepší počkat 1,5-2 hodiny a nesedat si u jídelního stolu, aby nedošlo k narušení procesu hubnutí. Pokud trénink není zaměřen na hubnutí, ale na budování svalů, doporučuje se vypít porci proteinového koktejlu v prvních 30-45 minutách po jeho skončení.

Soubor cvičení k vytvoření krásných nohou přinese mnohem větší užitek, pokud uděláte stravu zdravou, to znamená, že minimalizujete spotřebu škodlivých potravin. Zpravidla jsou kalorické a zároveň nepřinášejí žádné zdravotní výhody, protože obsahují minimum živin. V první řadě je potřeba omezit spotřebu cukrovinek, pečiva z bílé mouky, stolního cukru, tučných omáček, uzenin, polotovarů, sladkých sycených nápojů. Škodlivá je i potrava nasycená živočišnými tuky, vařená smažením, konzervovaná a uzená.