Kremelská dieta, jak dodržovat oblíbenou dietu

Jak diety ovlivňují naše tělo

Pokud se někomu z okolí podaří zhubnout 10 kilogramů za týden na kefíru nebo banánech, tak to chtějí zkusit jiní. Ale bohužel nedosahují požadovaných výsledků. Naopak více přibírají. A to vede nejen ke stresu, nespokojenosti, nechuti k vlastnímu tělu, ale i k poruchám příjmu potravy, například k anorexii. Jedním slovem, pokud jste příliš slepě a bezohledně závislí na módních způsobech hubnutí, následky mohou být docela smutné.

Proč některé diety nevedou k hubnutí, ale naopak ji zvyšují? Protože možná nevíte o vlastnostech svého těla. Mnoho odborníků na výživu poznamenává, že dieta je pro tělo stresující. Při nesprávném přístupu se „zalekne“ a začne se mu ukládat přebytečný tuk. Po nějaké době se vám podaří shodit nějaké to kilo navíc. Jakmile se ale vrátíte k přípravkům, kterých jste se vzdali, okamžitě zase přibíráte. Následně bude obtížnější se ho zbavit.

Vášeň pro přísné diety není marná. Nedostatek živin vede k celkovému zhoršení zdravotního stavu, vypadávání vlasů, zhoršení stavu pokožky.

Pouze vyvážená strava v kombinaci s fyzickou aktivitou vás dovede ke štíhlé a krásné postavě a zlepší vaši pohodu.

Nízkosacharidová dieta

Nízkosacharidová dieta (také nazývaná „kremelská dieta“) je u nás oblíbená již něco málo přes 10 let. Jeho vysoký výkon je uznáván předními lékařskými odborníky po celém světě. Proč dostala takové jméno? Má se za to, že jde o její výjimečné utajení a dříve byla nepřístupná širokému okruhu lidí. Ale nejen vůdci Sovětského svazu znali tajemství zdravé výživy – v Evropě a USA se tomu říkalo „dieta amerických astronautů“.

Jaké je její tajemství? Dietní menu je založeno na omezení produktů obsahujících sacharidy: chléb a pekařské výrobky, cukr, brambory, rýže. Úroveň spotřeby potravin se počítá v bodech, které jsou uvedeny ve speciální tabulce. Jeden bod se rovná 1 gramu sacharidů. Počet bodů odpovídá obsahu sacharidů na 100 gramů produktu.

Hlavním principem kremelské diety je, že čím méně sacharidů vstoupí do těla, tím aktivněji se začnou zpracovávat tuky. Pokud se podíváte na tabulku, uvidíme, že největší počet bodů (od 40 do 90) se nachází v pekařských výrobcích, cereáliích, cukrářských výrobcích a nejnižší (od 0 do 12) – v masných a rybích výrobcích.

Vzorový denní jídelníček může obsahovat potraviny s nejnižším skóre. Může to být maso nebo mléčné výrobky. Téměř všechny druhy masa a drůbeže obsahují 0 sacharidů. Mezi mléčnými výrobky mají nejvíce bodů sladké jogurty a glazované tvarohy, proto je v první fázi diety raději vyřaďte. Pokud jde o ovoce a zeleninu, doporučuje se upřednostňovat citrusové plody – citrony, pomeranče, mandarinky – množství sacharidů v nich je od 8 do 12. Užitečné jsou také zeleninové saláty z okurek, zelí, ředkviček a rajčat.

Nejdůležitější při dodržování diety je kontrolovat tabulku a nepřekračovat denní sazbu 40 bodů. Nízký obsah sacharidů ve stravě neznamená jejich úplné a konečné vyloučení. V prvním týdnu může dietní menu obsahovat až 20 gramů sacharidů denně a od druhého týdne můžete zvýšit na 40.

Existují 4 fáze diety:

• Za prvé.

Snížíte sacharidy na 20 gramů denně. Měli byste také zvýšit příjem vody na 2-3 litry denně. Je přísně zakázáno konzumovat sladké a alkoholické nápoje. Bez omezení můžete jíst maso, vejce, ryby. Vybírejte ovoce s nízkým obsahem sacharidů.

• Za druhé.

Již jste dosáhli určitého výsledku a vaším hlavním úkolem je udržet váhu. Zde již můžete zvýšit příjem sacharidů přidáním až 5 bodů za týden. Vyhněte se vysokým touhám po sladkém, jinak se vrátíte do nejtěžší první fáze. Zde si již můžete zpestřit jídelníček oříšky nebo taveným sýrem.

• Za třetí.

Zde můžete zvýšit příjem sacharidů až o 10 bodů týdně. Pokud jste stále nedosáhli požadované hmotnosti, přemýšlejte o tom, jaké potraviny vynechat. V případě pozitivního účinku a pozitivních důsledků lze přidat obiloviny a chléb.

• Za čtvrté.

Dosáhli jste požadované hmotnosti. Pokud se tak nestane, pak stojí za to vrátit se k předchozím krokům. Nejdůležitější pozitivní změnou je, že už víte, které potraviny pro správné fungování těla potřebujete, a které na něj působí negativně. Nezapomínáte ani na výhody cvičení, protože bez něj vaše úsilí nemá smysl.

Kremlská dieta na hubnutí – výhody a nevýhody

Pokud se pro vás nadváha stala problémem, neznamená to, že byste měli naléhavě přejít na první dietu na hubnutí, která se objeví. Náhlý a náhlý přechod od pojídání buchet po mnoho let k konzumaci pouze zelené nepovede k pozitivním změnám. Než se tedy pustíte do záměrného hubnutí, určitě se poraďte s výživovým poradcem. V ideálním případě je také důležité navštívit endokrinologa a udělat krevní test.

Výhody kremelské diety jsou zřejmé: dosáhnete ideální váhy, aniž byste se uchýlili k hladu nebo speciálním chemikáliím. Jen minimalizujete sacharidy pouhým počítáním bodů. Pravidelným cvičením v kombinaci s dietou vaše postava zeštíhlí. Navíc se zbavíte nezdravých stravovacích návyků.

Jako každá dieta na hubnutí má i tato metoda nevýhody. Co jsou?

Za prvé, nadbytek bílkovin v těle může vést k tvorbě ledvinových a močových kamenů.

Za druhé, konzumace velkého množství živočišných tuků přispívá k výskytu onemocnění, jako je ateroskleróza a ztučnění jater.

Za třetí, nedostatek ovoce vede k nedostatku vitamínů a minerálů v těle. Fanoušci kremelské stravy by proto měli užívat speciální doplňky výživy a vitamínové komplexy.

Kromě toho existují určité kategorie lidí, kteří jsou kategoricky kontraindikováni v takové dietě pro hubnutí. Tyto zahrnují:

• Lidé s chronickým onemocněním srdce a ledvin;
• trpí cukrovkou;
• Ženy během těhotenství a kojení;
• Pacienti, kteří podstoupili operaci;
• děti a teenageři;
• Lidé s depresí

Jako každý důležitý podnik, i hubnutí vyžaduje rozumný přístup. Proto je vaším nejlepším pomocníkem při výběru diet dietolog. Nechte se vyšetřit, dodržujte správný denní režim – a pak budou změny ve vašem těle mimořádně pozitivní!