Čt. Čvn 13th, 2024

Vaši přátelé a příbuzní s největší pravděpodobností nezůstali k vašemu problému lhostejní a dávají různé tipy, jak zvýšit šanci mít dítě. Některá slova na rozloučenou je samozřejmě třeba brát skepticky, ale mnohá doporučení zdravého rozumu mohou skutečně pomoci. Sice žádný z nich jednotlivě nezaručuje úspěch, ale společně dají úžasný výsledek.

Odborníci, kteří se specializují na problémy s porodem, tvrdí, že někdy jednoduché změny ve vašem denním režimu mohou výrazně zvýšit vaše šance na narození dítěte. A není se čemu divit, protože životní styl nevyhnutelně ovlivňuje jak naši pohodu obecně, tak hormonální procesy zvláště.

Změna jídelníčku a stravovacích návyků, používání různých relaxačních a relaxačních technik, nový fitness program a zpestření vašeho sexuálního života mohou být užitečné. Zde je několik jednoduchých tipů pro zlepšení reprodukčního zdraví.

Zhodnoťte svůj jídelníček

I když jídlo samotné těhotenství neovlivňuje, může být prospěšné udržovat vyváženou stravu a normální tělesnou hmotnost. Ženám s nadváhou i podváhou trvá otěhotnění déle než ženám normální postavy. Nadprůměrná nebo podprůměrná tělesná hmotnost může ovlivnit plodnost.

Rozsáhlá vědecká studie tento závěr potvrdila nezpochybnitelnými fakty. Zúčastnilo se ho více než 2000 těhotných žen. V důsledku toho bylo zjištěno, že účastníci se sníženou tělesnou hmotností (BMI < 19 kg/m
2
) těhotenství trvalo 4krát déle než u žen s normální hmotností. U žen s nadváhou (BMI > 25 kg/m
2
) toto číslo se zvýšilo 2krát.

Podle lékařů
obezita vede k nepravidelnostem menstruace, snížené plodnosti a zvýšenému riziku potratu. U mužů je prudký nárůst hmotnosti spojen se zhoršenou kvalitou spermií a může také snížit šanci na početí. Chcete-li své tělo vrátit do normálu, začněte zvýšením podílu čerstvé zeleniny a ovoce ve vaší stravě: přirozeně tak snížíte počet přijatých kalorií. Také zvyšte obsah
v potravinách základní živiny pro tělo.

Pokud se však rozhodnete držet dietu na hubnutí, požádejte svého lékaře, aby zhodnotil, zda není příliš přísná. Hubnutí je užitečné, ale pamatujte, že dieta s mnoha omezeními může narušit plodnost. Pokud máte poruchy příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie nebo nutkavé (nekontrolované) přejídání, určitě o tom řekněte svému lékaři, protože tyto stavy snižují šanci na početí.

S ohledem
kofein – jeho mírné užívání neovlivňuje nástup těhotenství. Avšak ženy, které pijí sedm a více šálků čaje nebo kávy denně, mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s plodností.

A konečně, kategoricky nepoužívejte alkohol a drogy. Vliv mírného množství silných nápojů na plodnost zůstává neznámý. Je však prokázáno, že konzumace alkoholu ve velkých objemech vede u žen i mužů ke zhoršení reprodukčních funkcí. Problémy spojené s početím číhají i na kuřačky, proto se doporučuje, aby při plánování těhotenství přestaly kouřit nebo alespoň snížily počet vykouřených cigaret na méně než 10 denně. A samozřejmě léky reprodukčnímu zdraví nepřidají (nebo spíše neuberou).


Zhluboka se nadechněte a uvolněte se

Úzkost a obavy z plánovaného těhotenství jsou samozřejmě zcela normální a přirozené. Stále je však potřeba ovládat své emoce, aby se vás nezmocnily a nepřemohly vás.

Tento problém dáváme takto
pozornost je špatná.
Stres může způsobit
poruchy ovulace a samozřejmě snížit pohlavní
atrakce. Vede k žaludečním potížím, které narušují přísun živin do těla, oslabují imunitní systém a nakonec mohou způsobit
Deprese. I když spravedlivě je třeba říci, že za to všechno přímý vliv stresu na vývoj
neplodnost byla vědecky prokázána pouze v ojedinělých případech.

Sebeuklidňující cvičení sníží napětí, zvýší sebevědomí, zlepší náladu a zlepší celkové zdraví. Proto, i když v současné době neexistuje žádný vědecký důkaz, že
relaxace sama o sobě prospívá početí, relaxační techniky vám rozhodně pomohou vyrovnat se se stresem, nejistotou a úzkostí, které s sebou problémy otěhotnění přináší. A to zase pozvedne viteál
tón, přidat zdraví a nakonec přispěje k dosažení drahocenného cíle.

Před plánovanou schůzkou s miminkem se musíte naučit žít v míru a harmonii sami se sebou. Může se to zdát paradoxní, ale abyste se uvolnili, musíte vynaložit určité úsilí. Zde je několik nápadů, jak začít.

Nejprve uvolněte nervové napětí fyzickým dopadem. Jděte na masáž – to vám dá příležitost hýčkat se a zároveň sebrat své pocity. Na druhou stranu věnujte více pozornosti svému vnitřnímu stavu a duchovnímu životu: přihlašte se na kurzy jógy, meditujte. Najděte informace o speciálních relaxačních technikách, jako je hluboké dýchání nebo kreativní vizualizace.

Neseďte doma, nechoďte do kina, dejte si šálek čaje s přáteli na novém místě a dokonce ani nepleťte svou zahradu. Není tak důležité, co děláte, důležitější je, abyste to dělali mimo obvyklé prostředí. Může být užitečné vést si deník. Zapisujte si do něj své myšlenky a pocity, pomůže vám to pochopit sami sebe a uvědomit si, proč prožíváte úzkost. Můžete se zapojit do společenských aktivit: přihlásit se na některé kurzy, stát se dobrovolníkem nebo členem charitativní organizace. Nic nepomáhá na chvíli zapomenout na vlastní problémy, jako když pomáháte druhým.

A ještě jedna věc. Pokud budete pořád jen přemýšlet
o neplodnosti, máte špatnou náladu déle než dva týdny nebo máte časté hádky s partnerem, zvažte návštěvu terapeuta. Váš rodinný lékař vám může doporučit psychoterapeuta, který se specializuje na stres související s reprodukčními problémy.

Mimo jiné je velmi důležitý dostatek spánku. Jde o to, že ačkoli
spánek nevylučuje
stres, ale jeho nedostatek situaci zhoršuje.

Zde je deset tipů pro dobrý noční spánek:

  • Nepijte alkohol před spaním – může narušovat spánek.
  • Nedělejte v posteli nic jiného než spánek a sex. Najděte si jiné místo, kde můžete sledovat televizi, jíst, číst nebo pracovat.
  • Pravidelně cvičte, ale alespoň tři hodiny před spaním.
  • Zkuste jít spát ve stejnou dobu.
  • Před spaním nejezte těžká jídla.
  • Omezit příjem
    kofein a
    nikotin a neužívejte je vůbec tři hodiny před spaním.
  • Pokud jste neusnuli do 15 minut poté, co jste vlezli do postele, vstaňte a udělejte něco na uklidnění. Jakmile se cítíte unavení, zkuste si znovu lehnout a spát.
  • Krátce před spaním nepijte hodně tekutin.
  • Přijďte s relaxací
    rituál před spaním, jako je horká koupel a uklidňující hudba.
  • Nedělejte si starosti
    nespavost: to může problém jen zhoršit. Někteří odborníci dokonce radí hodiny schovat.

Začněte cvičit

Chcete-li výrazně zvýšit své šance na početí, měli byste se věnovat aktivnímu fyzickému cvičení, které vám pomůže zhubnout a případně zhubnout tělesný tuk a také zvýšit vaše libido. Každopádně při pravidelném cvičení střední intenzity se spalují přebytečné tuky, zlepšuje se srdeční činnost a celkově
tělesný tón a zvýšená plodnost.

Pokud jste oba dosud pravidelně necvičili, je čas začít. Třicet minut jemného cvičení 4-5x týdně pomůže vašemu tělu postupně se odrazit. Ale nepřehánějte to – nadměrný trénink může snížit plodnost.

Je lepší začít malými a jednoduchými změnami ve vaší každodenní rutině. Nabízíme pár nápadů, které z tělesné výchovy nikoho nevyděsí:

  • Chůze nebo na kole do míst, kam byste normálně jeli autem
  • Vystupte z autobusu nebo zaparkujte auto trochu dál od cíle
  • Místo výtahu jděte po schodech
  • Tancujte častěji
  • Během polední přestávky se projděte

Uvědomte si, že ke zlepšení svého zdraví nemusíte chodit do drahých fitness klubů. Všichni odborníci mluví v jednom
hlas – jednoduchá chůze je skvělý způsob, jak začít s pravidelným cvičením. Kromě zlepšení fyzické kondice zvyšuje produkci přirozených endorfinů v mozku, které zlepšují náladu a pohodu. Začněte trénovat postupně a po několika týdnech začněte chodit rychleji, prodlužujte vzdálenost a délku chůze. Nezapomeňte, že v tomto případě je velmi důležité dodržovat stálost a pravidelnost.

Zpestřete svůj sexuální život

Polohy při pohlavním styku celkově významně neovlivňují pravděpodobnost otěhotnění. Pokud se ale vyskytnou problémy, může pomoci jakákoli maličkost.

Mnoho párů zkouší různé polohy, aby zvýšily své šance na početí. Na jednu stranu to může váš sexuální život zintenzivnit a zpestřit, ale na druhou stranu je třeba dbát na to, aby to v žádném případě nevedlo ke zbytečnému stresu. Nejdůležitější je, abyste se vy i váš partner cítili dobře a ze sexu se nestal závazek ani fuška.

A poslední myšlenka

Buďte opatrní s výčitkami. Těhotenství je nádherný a magický stav.
v životě ženy – vzniká jako důsledek složité kombinace událostí a faktorů, proto se v případě neúspěchu snažte neobviňovat ani sebe, ani partnera. Místo toho se snažte zlepšit své zdraví a zvýšit své šance na úspěch sledováním společného cíle.


Přečtěte si také:
Klouby ricany
Otevřené okno zlepšuje spánek
Vydržte, hlavní beauty novinky srpna v péči o obličej, tělo a vlasy
Léčba pokročilého stadia tuberkulózy
Nejlepší pečivo při hubnutí
Zinek a křečové žíly
Nenechte se unést ovocem, jděte k endokrinologovi, vyléčte bolesti hlavy snídaní, co vám poradí odborník na výživu po testu DNA
12 nejzajímavějších faktů o rybízu
Jaké knihy nejčastěji čteme po škole nejnovější hodnocení litrů
Osm mýtů o depresi
Cvičení na ramenní kloub
Žena nechce mít děti, psycholog o tom, kdy je to vědomá volba a kdy je to přesvědčení z traumatu
Nachlazení v těhotenství, příznaky, možná rizika
Chutné housky jako dezert, 6 receptů
Hubnutí diskuze 2020
Na ebolu pomáhá experimentální lék
11 běžných mýtů o inzulínu
Sója, podvodník nebo zachránce
Příznaky migrény
KONJUNKTIVITIDA JE NEPŘETRŽITÁ A NEBEZPEČNÁ