Waplikace na počítání kalorií jsou nebezpečné. Proč byste neměli věřit doplňkům stravy a které oblíbené diety nebudou fungovat? BeautyHack se od výživové poradkyně
Pijte příliš málo vody
Základem hubnutí je čistá voda. Mnozí se mylně domnívají, že když začnete správně jíst, bude to na hubnutí stačit, ale není tomu tak. Voda zrychluje náš metabolismus a jen díky ní se spouští procesy hubnutí.
Je mylné se ale domnívat, že na hubnutí má vliv i jiná tekutina – například čaj a káva obsahují sacharidy, takže vám s hubnutím nepomohou. Nezapomeňte vypít asi dva litry vody denně – méně zpomalí metabolismus a více (nad tři litry) může být špatné pro ledviny, zvláště pokud nežijete v horké zemi.
Máte rádi netestované doplňky stravy
Pokud jíte správně a vyváženě, nejsou potřeba doplňky stravy. Za prvé, většina z nich je jen reklamní trik a pokus z vás setřást peníze. Za druhé, látky deklarované na etiketě se často nevstřebávají. Raději dbejte na svůj jídelníček, jezte více zdravých tuků a vlákniny – a vaše tělo dostane všechny potřebné prvky v dostatečném množství a hlavně v té nejlepší kvalitě.
Naděje na monodiety
Nyní jsou velmi oblíbené monodiety – hubne se například na pohance nebo jen na zelenině. Jednak takovou výživu nelze nazvat vyváženou – to znamená, že tělo nedostává dostatek bílkovin, tuků a sacharidů, které potřebuje jak pro hubnutí, tak pro udržení normálních funkcí.
Monodiety jsou tedy škodlivé a navíc s jejich pomocí bohužel nezhubnete – k tomu tělo potřebuje bílkoviny a dostatečné množství tuků a komplexních sacharidů. Pokud jde váha pryč, je to jen díky svalům – opět kvůli nedostatečnému množství bílkovin. Když tedy dietu „vypadneme“, váha se rychle vrátí. Další nevýhodou monodiety jsou poruchy. Nemůžete sedět na jednom produktu po dlouhou dobu – zpravidla to netrvá déle než týden.
Vyčerpání se silovým tréninkem
Abyste zhubli, je důležité jíst vyváženou stravu. Mnoho lidí se ale mylně domnívá, že abyste zhubli, musíte se okamžitě přihlásit do posilovny a vyčerpat se cvičením – to absolutně není tento případ.
Za prvé, pokud jste se rozhodli zhubnout, okamžitě popadnete činky a činky, zahájíte aktivní růst svalů a svalové hmoty. Jsou těžší než tuk, takže na váze s největší pravděpodobností uvidíte „plus“ – navzdory tomu, že jíte správně a aktivně se věnujete posilovně. Pro ty, kteří s hubnutím teprve začínají, by bylo nejlepším řešením vzdát se silového tréninku – ponechat jen kardio: běžecký pás, rotoped, chůzi nebo krokové cvičení asi na čtyřicet minut.
Úplně se vzdejte fyzické aktivity
Je možné zhubnout bez fyzické námahy, ale je lepší, když je kardio trénink stále přítomen ve vašem životě. Za prvé nám pomáhají spalovat kalorie – v důsledku toho rychleji hubneme. Pokud je silový trénink zaměřen na nárůst svalové hmoty, pak kardio pouze spaluje tuky – to, co pro hubnutí potřebujete.
Stačí cvičit dvakrát až třikrát týdně 40 minut nebo jen ujít 10-15 tisíc kroků denně.
Chybějící aplikace na hubnutí
Některé aplikace pro počítání kalorií nejsou účinné, ale je těžké tomu porozumět – samozřejmě pokud nejste profesionální odborník na výživu. Za prvé, abyste je mohli rozumně používat, musíte být schopni správně vypočítat míru KBJU – během hubnutí se může měnit. Za druhé, takové aplikace často zahrnují průměry pro bílkoviny a sacharidy a ve skutečnosti potraviny, které jíte, mohou mít úplně jiné CBFA. Efektivní hubnutí může být pouze pod dohledem kompetentního specialisty, který vám sestaví hotový jídelníček a předepíše váhu porcí.
Získání závislosti na “cheatmeals”
Pokud jste přijali správnou výživu a začali jste hubnout, vydržte alespoň měsíc nebo půl bez porušení – pomůže to předejít poruchám. Jedním z takových porušení je „cheat meal“ nebo „boot“ den, a je nejlepší plánovat dopředu, například na snídani v pondělí. Budete tak vědět, že sníte přesně 200 gramů určitých potravin, které chcete – a klidně se vraťte ke svému jídelníčku.
Když jste své tělo úplně nepřestavěli na správnou výživu, může se takový „botovací“ den stát zvykem, takže je zde nutná přísná kontrola.
Jste na detoxikační diety
Detoxikační diety, stejně jako monodiety, nemají žádný přínos pro hubnutí a obecně pro zdravého člověka, protože jídlo bude nevyvážené. To znamená, že bílkoviny a pomalé sacharidy jsou zcela vyloučeny. Lidské tělo nebude přijímat dostatek důležitých látek, a proto na detoxikačních dietách dlouho nevydržíte.
Pokud přesto chcete detox vyzkoušet, udělejte si jeden „čistící“ den – a ne více než jednou týdně, a zbytek času se držte jen správné výživy.
Doufáte v kosmetologii
Krémy a peelingy proti celulitidě jsou samozřejmě účinné, ale pouze v kombinaci se správnou výživou a kardio cvičením. Pokud se jen namažete krémem, podkožní tuk nikam nepůjde. Pokud chcete co nejvíce zhubnout a máte více než 5-10 kilo navíc, musíte se v první řadě správně stravovat a poté používat krémy proti celulitidě. Vše v komplexu poskytne velmi dobré výsledky, ale bez výživy bohužel ne.
Věřte na potraviny na spalování tuků
Samozřejmě, že mnoho lidí chce nedělat nic a zároveň hubnout – proto věří všemu, co píší na internetu o pilulkách, čajích a zázračných koktejlech spalujících tuky. Tohle je jen marketingový tah! Za prvé, neexistují žádné negativní kalorické produkty a žádné čaje vás nezachrání před přebytečným tukem. Pouze správná vyvážená strava a pravidelný příjem vody vám pomohou zhubnout.
Jedině to nastartuje metabolické procesy a spustí proces hubnutí, kromě toho se váha po správné výživě nevrátí – opět na rozdíl od všech těchto pilulek a doplňků, po kterých se po týdnu může váha vrátit a dokonce zvýšit . Zázračné koktejly jako Herbalife mohou být navíc nebezpečné pro ledviny – spousta pacientů po takových nápojích přichází k lékaři s problémy.
Příliš dlouhé přestávky mezi jídly
Mnoho lidí si myslí, že když budete hladovět a nic nejíte, můžete zhubnout. Nebo hůř – že je potřeba hladovět nebo omezit porce na minimum. To je chyba – když jíme málo, jen to zpomaluje náš metabolismus. Tělo si totiž začne myslet, že je v nějakém hladovém prostředí a nutně potřebuje ukládat tuk.
Nevýhodou takovýchto hladovek je, že naopak přibíráte – tak naše tělo funguje. Kompletní snídaně, oběd a večeře – to je minimální počet jídel pro hubnutí a pro všechny ostatní.
Doufám v rychlý úbytek hmotnosti
Když přejdeme na expresní dietu, začne se velmi rychle spalovat jak svalová, tak tuková hmota. Tělo extrémně rychle hubne a stejně extrémně rychle začíná ukládat tuk – a rozpad je nevyhnutelný. Proto musíte hubnout postupně: měli byste zhubnout ne 10-15 kilogramů za měsíc, ale asi 6 kilogramů – maximum samozřejmě závisí na vaší počáteční hmotnosti. Nehoňte se za rychlými výsledky, protože stejně rychle se všechny tyto shozené kilogramy vrátí, a dokonce i s „přáteli“ – pracujte pro budoucnost.
Bezvážně se řiďte radami nekompetentních blogerů
Nyní je velmi běžné setkávat se s takzvanými „specialisty“, kteří rozdávají rady ohledně hubnutí a zdravého životního stylu vpravo i vlevo. Často tito blogeři, jejichž doporučení posloucháte, mají k dietetice daleko a nemají žádné znalosti a kvalifikaci. Na základě neověřených článků z internetu začnou nabízet své metody na hubnutí a jejich odběratelé se těmito radami jednoduše slepě řídí.
Tímto způsobem můžete svému tělu jednoduše ublížit, proto byste měli chodit na dietu pouze ke kompetentnímu výživovému specialistovi, který se v této oblasti pohybuje dlouhodobě a má diplomy a certifikáty potvrzující jeho činnost.
Máte rádi sladidla
Nyní jsou regály obchodů plné dietních produktů, které údajně pomáhají zhubnout, jako jsou fitness tyčinky. Obsahují slušné množství rychlých sacharidů a kalorií, které vám nedovolí zhubnout. Pokud budete dávat pozor na složení, pochopíte, že je v nich příliš mnoho kalorií a při výrobě byly použity ořechy, mouka a sladidlo.
Mimochodem to druhé může také zabránit hubnutí. Jedna věc je, když nahradíte cukr přírodním sladidlem (jako je stévie) a přidáte trochu do čaje k snídani – pak to může být dobrá alternativa. Ale fruktóza v potravinách je stejný cukr, stoprocentní rychlý sacharid, který se okamžitě vstřebá do krevního oběhu, přemění se na energii a přebytečná energie se změní na podkožní tuk.
KBJU nevěnujte pozornost
Mnoho lidí si myslí, že můžete zhubnout počítáním kalorií, ale nevěnovat pozornost bílkovinám, tukům a sacharidům. Například sníte každý den 1200 kalorií čokolády v rámci denní dávky a doufáte, že rychle a snadno zhubnete. To bohužel nepůjde – aby šla váha rovnoměrně a nevracela se, je potřeba spočítat BJU.
Existuje mnoho stránek, kde se můžete naučit, jak vypočítat svou normu, a také dobrá aplikace Fat Secret, ve které můžete přidat potraviny, které jíte, a získat informace o kaloriích, bílkovinách, tucích a sacharidech v nich obsažených.
Jíst nedostatečné množství vlákniny
Vláknina je velmi bohatá na ovoce a zeleninu, které samozřejmě musí mít každý člověk ve svém jídelníčku. Pokud se držíme správné výživy, dodržujeme normu bílkovin a jíme málo zeleniny, může to mít špatný vliv na trávení, proto by jídla s masem nebo rybami měla být vždy doplněna zeleninou.
Mnoho lidí se také mylně domnívá, že ovocné šťávy jsou zdravé a mohou být hlavním zdrojem vlákniny. Vláknina se do šťávy nedostane, ale zůstane tam fruktózový koncentrát, který za prvé nepříznivě ovlivňuje žaludek a za druhé se mění na rychlé sacharidy a ukládá se do tuku.
Máte rádi nízkotučná jídla
Tato chyba může mít velmi špatný vliv na fungování mozku, srdce a cév, protože tuky jsou nezbytné pro správné fungování orgánů. Pokud jíte nízkotučný tvaroh nebo rádi pijete nízkotučný kefír, pak stačí přidat do jídelníčku další potraviny s obsahem tuku. Mohou to být tučné ryby, hovězí maso, ořechy nebo avokádo. Pokud jde o mléčné výrobky, 5 % tuku je v pořádku, pokud se snažíte zhubnout.
Svačiny příliš často
To povede k tomu, že denní norma sacharidů bude překročena a norma bílkovin naopak snížena. Příliš mnoho sacharidů prostě nepovede ke ztrátě hmotnosti, i když budete jíst ořechy a ovoce málo – jednoduše překročíte svou normu.
Ujistěte se, že máte tři hlavní jídla a dvě svačiny. Při první svačině můžete jíst ořechy a ovoce a ve druhé je lepší zvolit něco bílkovinného: například zeleninový salát, proteinovou omeletu, tvaroh nebo kefír.
Jíst skrytý cukr
Sušené ovoce a ovoce obsahují hodně skrytého cukru. Dívky si často myslí: „Nebudu mít večeři, budu jíst jablko.“ To je špatně, protože cukr v ovoci narušuje hubnutí, a proto všichni odborníci na výživu doporučují jíst je před 16:00 a ještě lépe k snídani nebo první svačině. Totéž platí pro sušené ovoce a džusy, o kterých jsem se již zmínil – vypijte maximálně jednu sklenici a pouze k snídani.
Spoléhání se na proteinové diety
Proteinové diety jsou pro hubnutí velmi škodlivé. Za prvé, velké množství bílkovin bez dostatečného příjmu vody je velmi velkou zátěží pro ledviny. S takovým objemem si prostě neporadí a za týden mohou začít problémy. Jedinou cestou z toho je tedy vyvážená strava v souladu s normou bílkovin, tuků a sacharidů.
Proteinové koktejly vůbec nepřispívají k hubnutí, i když se na ně díváte jako na náhradu bílkovin. Možná obsahují ve svém složení nějaké množství proteinu uvedeného na obalu, ale ten se vstřebá jen na 30% normy, takže takové koktejly nemá smysl používat. Je lepší jíst kuřecí prsa, ryby, tvaroh nebo vaječné bílky, které obsahují maximum bílkovin.
Přečtěte si také:
Vědci budou schopni přesně předpovědět začátek porodu
Zlatý odstín a asymetrický bob, J. Lo opět změnila účes
Bolest kolene teplota
Hubněte s chutí, menu na úterý od Olesya Postupkina
Stahovadlo kotník
Co znamená tenisový loket
Jaká je síla rodičovské podpory
8 kroků, jak se naučit vcítit se do lidí a milovat je
Studoval změny v mozku po COVID 19
Vertebrologie, stát se vyšší a rovnější
Bolest po sexu, 11 možných příčin
Vyspěte se o prázdninách, 5 tajemství, která vám pomohou dobře si odpočinout
Tetanus a jeho nouzová prevence
Krční migréna, arteriální křeče a bolest hlavy
Jak odstranit cholesterol z cév
Zeštíhlující legíny bellinda recenze
50 tajemství šťastného společného života
Bolest kloubu v prstu
Nestabilita kolenního kloubu, když se zem vysune zpod chodidel
Co si vzít na kondiční trénink, uniformy, boty a doplňky