Co mám dělat, když nadešel čas na další trénink, ale svaly po předchozí lekci stále bolí? Musíte být trpěliví a udělat to i přesto, nebo je lepší nechat tělo odpočinout?
Bolest svalů způsobená cvičením je především důsledkem svalového napětí po neznámém nebo intenzivním cvičení. V důsledku toho se poškozují svalová vlákna, objevují se mikrotrhliny (říká se tomu krepatura neboli opožděná bolest svalů) nebo se začínají produkovat zplodiny metabolismu (kyselina mléčná). V důsledku toho může bolest svalů vést k omezenému rozsahu pohybu a ztrátě síly.
Je možné cvičit
Pokud nepohodlí spojené s uvolňováním kyseliny mléčné zmizí v den tréninku, pak se krepatura (v podstatě zánět svalů) objeví až následující den a může trvat několik dní. Nutno podotknout, že ve skutečnosti poté, co se objeví mikroslzy, začíná aktivní ozdravný proces, který posiluje a buduje svaly. To je samozřejmě doprovázeno určitou bolestivostí, ale bez mikrotraumat se nezpevní a trénink nebude účinný.
Můžete pokračovat v lekcích s bolestí, ale měli byste pečlivě poslouchat své tělo. Pokud je například nepříjemné vykonávat i běžné denní činnosti, pak je lepší dopřát tělu odpočinek. A pokud je bolest ostrá nebo dochází k otoku, s největší pravděpodobností máte zranění. V tomto případě nemůžete trénovat a obecně byste měli navštívit traumatologa.
Výhody tréninku proti bolesti svalů
- Zvýšení krevního oběhu. Hlavním přínosem cvičení pro bolavé svaly je to, že zvyšuje průtok krve do postižené oblasti, což pomáhá snížit pocit bolesti.
- Posilování a budovánísvalů. V procesu opravy svalové tkáně se začínají produkovat hormony a bílkoviny, které přispívají k budování svalové hmoty a posilování vláken.
- Zvýšení odolnosti. Pokud přestanete cvičit na delší dobu, tělo ochabne a po návratu do tréninku se zvýší riziko zranění. Pravidelné cvičení vás udrží ve formě a minimalizuje riziko zranění.
Rizika tréninku pro bolest svalů
Největším rizikem je samozřejmě zranění. Pokud budete pokračovat v tréninku s bolavými svaly, změňte intenzitu nebo svalovou skupinu, kterou zatěžujete.
Tréninkový plán by měl být vyvážený, pomůže to předejít zraněním z nadměrného používání a zefektivní trénink.
Zabraňte bolesti svalů
Jakkoli chcete vyzkoušet nový program nebo cvičení, nepřehánějte to. Zavádějte je pomalu, začněte s malým množstvím a postupujte až k více sadám. Pomůže adaptovat se na nový typ zátěže a obnovit svaly aktivního odpočinku. Mezi jeho typy: strečink, jóga, plavání. Vynikajícím řešením by byla profesionální masáž.