Vědci určili nejlepší čas na cvičení před spaním

Odborníci analyzovali data z 15 publikovaných studií. Došli k následujícím závěrům:

• Nejlepší je skončit s cvičením 2 hodiny před spaním. V tomto případě večerní tréninky pomáhají zlepšit spánek.
• Vysoce intenzivní trénink v podvečer napomáhá k lepšímu usínání a prodlužuje délku spánku, zejména pokud jde o sedavé lidi.
• Pozitivní vliv na spánek mají i vysoce intenzivní tréninky v délce 30-60 minut.
• Cvičení na stacionárním kole (nebo jízda na kole) má nejvýraznější vliv na usínání a míru hloubky spánku.

Zároveň vysoce intenzivní trénink bez ohledu na jeho trvání pomáhá snižovat stadium rychlého pohybu očí (REM-fáze), které je spojeno se sny. Vědci upozorňují, že to může negativně ovlivnit výkon kognitivních úkolů, pokud jde o řešení složitých a emocionálních problémů.

Vědci se domnívají, že při výběru doby tréninku by se mělo vzít v úvahu, zda je člověk „skřivan“ nebo „sova“. Vysoce intenzivní cvičení pozdě večer může vést ke špatnému spánku při ranním vstávání.