Zásady zdravé výživy pro zaručené a efektivní hubnutí

Populární mylné představy

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, změní dietu téměř v hladovění. Ve skutečnosti musí být zdravá strava pro hubnutí pravidelná a vyvážená. Při neustálém pocitu hladu začnou játra produkovat žluč, jejíž nadbytek je příčinou zánětlivých procesů. Lidské tělo má navíc ve stresu tendenci zvyšovat zásoby tuku.

Při dodržování zdravé výživy pro hubnutí je třeba hlídat pravidelnost jídel. Pravidlo nejíst po šesté vede k dlouhodobému hladovění a nutričním nedostatkům, takže byste se jím neměli řídit.

Názor na nutnost kupovat pouze drahé potravinářské výrobky je také mylný. Zdravé jídlo může být rozpočtové, není horší než lahůdky, pokud jde o obsah vitamínů a mikroelementů, stačí se naučit, jak správně naplánovat svůj jídelníček.

Nemůžete začít dietu instalací psychologických zákazů, protože vysoká úroveň tlaku nevyhnutelně vede k poruše. Místo toho, abyste se vzdali svých oblíbených jídel, musíte se naučit, jak při jejich používání dodržovat míru.

Základní pravidla zdravé výživy

Při sestavování jídelníčku je velmi důležité sledovat rovnováhu živin. Člověk by měl přijímat s jídlem denní normu bílkovin, tuků a sacharidů, esenciálních stopových prvků a vitamínů. Nedostatek jakéhokoli prvku vede k poruchám metabolismu a onemocněním trávicího traktu.

Začínající příznivci správné výživy by se měli naučit tzv. talířové pravidlo, které pomůže správně sestavit jídelníček. Jídla by měla být rozdělena do několika podmínečných částí, přičemž zdůrazněte 50 % u zeleniny bohaté na vlákninu, 25 % u pomalých sacharidů a dalších 25 % u bílkovin.

Pocit hladu se nemusí spokojit s jídlem, neboť je v mnoha případech zaměňován s běžnou žízní. Vypití sklenice vody může výrazně snížit chuť k jídlu odstraněním skutečné příčiny jejího výskytu.

Je vhodné naučit se produkty správně kombinovat a získat z nich maximální užitek. Omega-3 z tučných ryb se tedy správně vstřebávají pouze v kombinaci s omega-6 z rostlinného oleje. Měli byste se také vyhnout kombinacím, které mohou způsobit negativní reakci gastrointestinálního traktu. Typickým příkladem je anglický čaj s mlékem, který vede ke vzniku ledvinových kamenů.

Pravidla správné výživy