Ne. Čvc 21st, 2024

Expandér je oblíbené fitness zařízení, s jehož pomocí se nejčastěji procvičují svaly paží a nohou. Toto zařízení můžete použít k práci na břiše. Speciální cvičení s expandérem v krátké době učiní pas tenký a lis – reliéfní. Můžete je provádět jak v posilovně, tak doma. Hlavní je pravidelně cvičit s gumičkou a držet se zdravé stravy s mírným kalorickým deficitem.

Výhody školení s expandérem pro tisk

Výhody tréninku s ab expanderem

Expandéry jsou vhodné pro použití v tom, že takové skořepiny nezabírají mnoho místa. Nejčastěji se pro zpracování lisu vybírají skořápky ve formě elastických pásů. Ale můžete si také vyzvednout motýlkové expandéry, skořepiny s rukojetí, multifunkční možnosti se západkami pro končetiny. Mohou být také nazývány univerzálními. Díky své kompaktnosti jsou tato zařízení snadno použitelná pro trénink doma.

Elastické pásky a motýlí mušle vytvářejí dodatečný odpor a tím zvyšují zátěž svalů během cvičení. Proto i obyčejné twisty a prkna budou při posilování břišních svalů mnohonásobně účinnější. Fitness vybavení vám umožní diverzifikovat hodiny, přidat chuť do tréninkového procesu.

Při tréninku břišních svalů jsou dobré bandexpandéry, protože typ působení projektilu závisí na poloze těla. V některých polohách elastické pásy zvyšují zátěž, komplikují cvičení. A v jiných případech poskytují podporu nebo pomáhají fixovat polohu těla, aby se zlepšila technika provádění.

Téměř všechna cvičení s expandérem vám umožní procvičit různé svalové skupiny, zvýšit spalování tuků. Fitness vybavení tohoto typu je vyrobeno z odolných a dostatečně elastických materiálů. Zařízení lze stlačit nebo natáhnout, zmáčknout nebo zkroutit. Princip činnosti zařízení je založen na elastické deformaci, takže expandéry se rychle vrátí do původního tvaru.

Jak sestavit trénink břišních svalů

Stejně jako u tréninku jakékoli jiné svalové skupiny musí hodiny pro cvičení tisku začínat zahřátím. Stačí 3-5 minut běhat na rotopedu nebo cvičit na rotopedu, dělat švihy rukama a nohama, dřepy a kliky pro přípravu. Cvičení pro tisk můžete provádět s multifunkčním asistentem ve stoje nebo vsedě, vleže. Nejlepší je, aby byl trénink rozmanitý, aby se zatížil horní i dolní lis, aby se efektivně procvičovaly šikmé svaly.

Chcete-li získat krásné kostky, musíte provádět cvičení s expandérem každý druhý den nebo dokonce denně, v závislosti na cíli. Je třeba si uvědomit, že pokud je na břiše velké množství tukových usazenin, třídy nepřinesou požadovaný výsledek. Musíte zlepšit výživu a nejprve se více věnovat kardiu, abyste se naladili na hubnutí. Trénink tisku v tomto případě může pouze vizuálně zvýšit žaludek, pas. Zbytky tuku právě pomohou odstranit speciální cviky s fitness pomůckami. Upraví postavu a první výsledky jsou vidět po pár týdnech tvrdé práce.

Pokud chcete, můžete cvičení zkomplikovat pomocí expandéru. Aby lis vyhořel, stačí použít závaží na nohy nebo ruce. Nebo přidejte prvky do komplexu pomocí fitballu. Taková nestabilní podpora poskytne zvýšené zatížení svalu.

Všechna cvičení s expandérem nebo motýlkovým expandérem pro tlak se musí opakovat alespoň 12-15krát za sadu. V ideálním případě by měl trénink zahrnovat 3-4 série. Nejprve však můžete jejich počet snížit. Hlavní je při práci dodržovat techniku, sledovat dýchání a namáhat břišní svaly. Pamatujte, že úsilí je vždy prováděno s výdechem.

Příklady cvičení s expandérem pro tlak

Příklady cvičení s expandérem pro tisk

V tréninkovém komplexu můžete přidat následující typy cvičení pro hubnutí břicha a posilování tisku s různými typy expandérů:

  • Role s rozšiřovací páskou. Sedněte si na zem, přehoďte si přes záda gumičku na úrovni lopatek. Ohněte nohy v kolenou a přitiskněte je k břichu, okraje rozšiřovací pásky přitiskněte na obě holeně a držte je dlaněmi. Zvedněte nohy z podlahy a mírně zakulatte záda. Poté se opřete o podlahu, zatěžujte břišní svaly a poté se vraťte do původní polohy. Přetočte 15krát.
  • Zvedněte ruce. Postavte se nohama na expandérovou pásku, položte je na šířku ramen. Vezměte jeden konec pásky do ruky, ohněte ji v lokti. Vezměte druhý konec pásky druhou rukou a položte ji podél těla. Při výdechu zvedněte paži ohnutou v lokti, aniž byste zatahovali loket dozadu, a poté ji spusťte. Lis musí být napnutý v celém prvku. Opakujte na obě ruce 12–15krát.
  • Nůžky se stuhou. Lehněte si na podlahu a přehoďte si expandérovou pásku přes pravou nohu. Oběma rukama uchopte okraje střely a zatáhněte za rozšiřovací pásku. Odtrhněte lopatky s krkem od povrchu, proveďte nůžky a napněte břišní svaly. Chcete-li to provést, musíte ohnout levou nohu a natáhnout druhou nohu pod úhlem 45 stupňů vzhledem k podlaze. Dále jemně přitáhněte levé stehno blíže k žaludku, zatímco pravou nohu spusťte téměř rovnoběžně s podlahou a vraťte se do původní polohy. Opakujte na obě nohy 15krát.
  • Sedací řada kolem pasu. Vezměte si expandér s madly, sedněte si na podložku, natáhněte nohy. Hoďte projektilovou pásku na chodidla, s výdechem přitáhněte expandér za rukojeti k žaludku. Během tahu byste se měli snažit snížit lopatky. Poté při nádechu uvolněte lis a vraťte se do původní polohy. Zatáhněte za pás 15krát.

Cvičení doplňte o elastický pás s expandérem protažením. Při jeho provádění nemusíte dělat prudké trhnutí nebo se snažit svaly co nejvíce protáhnout. Zpomalení trvá jen pár minut.

Pravidelným prováděním cviků s expandérem můžete dosáhnout hubnutí v oblasti pasu, posílit břišní svaly. Většina součástí tréninku vám umožní cvičit nejen břišní lis, ale také ramena nebo záda, nohy. Malý a cenově dostupný simulátor pomůže vymodelovat krásnou siluetu, tónovat tělo.


Přečtěte si také:
Pomozme Sergeji Boriskinovi
Tejpování kolene vnější vazy
Správné držení těla u dětí
Plastika nosu, profilové práce
Více než polovina starších lidí trpí osamělostí
Blogger’s Choice, 7 nejlepších vlasových olejů
Vydatné a šťavnaté čerstvé zelí
Chudoba vede k hlouposti
Zadní roh vnitřního menisku
Tejpovací páska na loket
Chrápání způsobuje smrtelné onemocnění plic Jak moc je chrápání škodlivé
Jednoduchá psychologie, s kým je nebezpečné se kamarádit
Beautyhacker týdne, 5 pravidel líčení v zimě od Aleny Lapiny
Žádný strach z rizika, vše o cestovním zdravotním pojištění
Popularita diet, kterou si vybrat
Poradte jak rychle zhubnout
Jak alkohol ovlivňuje vajíčka a spermie
Léčba chřipky u těhotných žen, co dělat a co ne
Příčiny anémie z nedostatku železa
Bronchiální adenom, diagnostika a léčba