Meditace před spaním, 5 pravidel pro začátečníky

A pokud se tyto dvě činnosti, které dávají odpočinek mozku unavenému během dne, spojí? Meditace před spaním uspořádá vaše myšlenky, uvolní se, usnadní usínání bez přemýšlení o naléhavých problémech a umožní vám kvalitně spát za kratší dobu. Jak takovou meditaci provádět a jaká pravidla dodržovat?

Dýchací meditace

Tuto jednoduchou metodu doporučujeme všem začátečníkům, můžete ji použít před spaním a v jiných časech, kdy se vám to hodí. Podle výzkumů se při takové meditaci aktivují čelní laloky mozkové kůry. To zvyšuje úroveň koncentrace a zlepšuje výkon. Ne nadarmo jsou v centrále společnosti Google pro zaměstnance organizovány meditační místnosti, kam mohou během dne zavítat.

Zde je jednoduchá technika a její vysvětlení:

1. Posaďte se do polohy, která je pro vás pohodlná.
2. Zavřete oči.
3. Dýchejte klidně a sledujte, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z plic.

Honit buddhistické mnichy a zkoušet sedět v „lotosu“ se nevyplatí. Mniši nechodí do práce, takže mohou každý den dlouho meditovat a jejich kosti jsou na to už dávno zvyklé. Můžete jen sedět na okraji své oblíbené židle.

Abyste se během meditace vyhnuli cizím myšlenkám, můžete si nejprve při dýchání říkat „nádech“ a „výdech“. Pokud vás rozptyluje cizí myšlenka, poznamenejte si tuto skutečnost a znovu se vraťte k uvědomění si procesu dýchání. Postupem času budete méně a méně rozptýlení.

Podívejme se na 5 pravidel pro efektivní meditaci v noci.

Večer se nepřejídejte

Jídlo před spaním způsobuje, že trávicí systém pracuje, což vyžaduje, aby tělo bylo aktivní, a nedovoluje vaší mysli úplně se uvolnit. Během meditace se pro vás bude obtížnější soustředit na dýchání a také to překáží při usínání. V období tří hodin před spaním je vhodné nejíst.

Nemeditujte vleže

Tělo to bude považovat za signál k usnutí. Usínání je samozřejmě dobré, ale žádných cílů meditace tímto způsobem nedosáhnete. I osvícení Tibeťané meditují vsedě. Nejlepší je (pokud je to možné) meditovat v jiné místnosti, než je vaše postel.

Před meditací nečtěte

Čtení před spaním aktivuje mozek. To je patrné zejména v případě, že nečtete literaturu, ale informace z internetu a sociálních sítí, které často mění ohnisko pozornosti. To vše může způsobit myšlenky, které vás odvádějí od pozorování vlastního dechu.

Sledujte, jak se budete druhý den cítit

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte den po meditaci. Všimněte si, že jste lépe spali, vaše emocionální pozadí je vyrovnanější a je snazší se na něco soustředit. To vám dá motivaci pokračovat ve cvičení a meditaci.

Pravidelně meditujte

Toto je nejdůležitější rada. Taková cvičení před spaním by měla být prováděna každý den po dobu 10-15 minut. Pravidelnost je důležitější než trvání, je lepší strávit denně pět minut meditace než jednou za tři dny – půlhodinové sezení. Postupem času pochopíte kouzlo meditace a v posteli budete trávit stále méně času.