Prostředky péče a kosmetické procedury nepřinesou výsledky, pokud tělu chybí určité vitamíny pro normální fungování. Řekneme vám, jaké nedostatky jsou nejčastější, jak je naplnit jídlem a pomoci pokožce zvenčí.
Marina Kolyagina, expertka na budování obličeje a samomasáže
obličej, přírodní omlazovací kouč
Kůže a vlasy jsou vynikajícími ukazateli zdraví. Stařecké skvrny, praskliny na rtech, olupování kůže a další vnější znaky často signalizují nedostatek vitamínů. A zde je návod, jak porozumět tomu, před čím vás vaše tělo varuje:
• Suchá kůže nebo zánět – nedostatek vitaminu A;
• Časné známky stárnutí a nadměrného vypadávání vlasů – nedostatek vitaminu B;
• Praskliny na rtech – nedostatek vitaminu B2;
• Špatný stav vlasů a nezdravá pleť – nedostatek vitamínu B9;
• Bledá kůže nebo pigmentace – nedostatek vitamínu B12, který je zodpovědný za tvorbu pigmentu;
• Ztráta pevnosti a pružnosti, dlouhé hojení zánětů – nedostatek a zinek;
• Matná pleť, suchá a svědivá kůže (hlavně na tvářích a na čele), přítomnost kožních onemocnění (akné a další) – nedostatek vitaminu D;
• Suchá pokožka na těle a zejména na obličeji – nedostatek vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K), Omega-3 a kyseliny hyaluronové;
• Otoky očních víček a okolí očí – nedostatek jódu.
Jak vyplnit nedostatky jídlem
Vitamin A: mrkev, dýně, brokolice, meloun, losos, tresčí játra, červený a černý kaviár, vaječný žloutek, máslo, játra (kuřecí, hovězí a jehněčí), tvrdé sýry.
Vitaminy B: losos, hovězí maso, listová zelenina, mušle, mléčné výrobky, tmavě zelená zelenina, ořechy, luštěniny, vejce, vnitřnosti (játra a ledviny), bílé a červené maso, obiloviny, brambory, červená řepa .
Vitamin B2: játra a ledviny, mandle, jablka, zelí, rajčata, vejce.
Vitamin B9 (kyselina listová): zelená listová zelenina (zelí, špenát a další), avokádo, chřest.
Vitamin B12: potraviny živočišného původu (maso, vejce).
Vitamin C: šípky, citrusové plody, rakytník, paprika, černý rybíz, petržel, kopr, kiwi.
Zinek: ústřice, hovězí maso, fazole, kakao, hořká čokoláda, kešu oříšky, dýňová semínka, čočka.
Vitamin D: tučné ryby (losos, sleď, makrela a další), vaječný žloutek, lišky, máslo.
Vitamin E: rostlinný olej, piniové oříšky, mandle, arašídy, losos, avokádo.
Vitamin K: kysané zelí, petržel, hrášek, kukuřice, fazole, kiwi, brokolice.
Omega-3: losos, sleď, tuňák, mořské plody, vlašské ořechy, lněná semínka, chia.
Estrogeny:sezam, pistácie, vlašské ořechy, sušené ovoce, špenát, lněná semínka, broskve, česnek.
Kyselina hyaluronová: kostní vývar, červené víno, hořká čokoláda, mandle, sladké brambory, sója.
Jód: mořské řasy a řasy, krevety, treska, šťovík, vejce, brusinky, sušené švestky, tvaroh.
Co kromě výživy eliminuje účinky nedostatku
Spěte alespoň 8 hodin. V noci se produkuje – silný antioxidant. Díky němu se pokožka rychleji zotavuje, proces stárnutí se zpomaluje. Jděte spát ve stejný den, kdy se probudíte. V úplné tmě.
Meditujte a udělejte si čas na příjemné koníčky. Kortizol (stresový hormon) má negativní vliv na vzhled, proto je důležité odpočívat zodpovědně a vyhýbat se situacím, které způsobují stres.
Proveďte masáž obličeje. Zajistí dobrý průtok lymfy a krve. Tím se zbavíte mdlé barvy pleti a utáhnete ovál obličeje.
Jednoduchá masáž obličeje
- Vymačkejte svůj oblíbený krém na polštářky prstů a v rukou ho trochu zahřejte. Poté se lépe vstřebává a rovnoměrně rozprostře po pokožce. Efekt bude mnohonásobně lepší a spotřeba krému je mnohem menší, než když jej nanesete přímo na obličej.
- Umístěte konečky prstů obou rukou doprostřed čela, jako byste pokračovali v linii nosu. Přesuňte se z tohoto bodu ke spánkům, vyhlaďte pokožku podél masážních linií.
- Ohněte ukazováčky do „háčků“. Otevřete ústa do tvaru „O“. Stisknutím přesuňte prsty od základny zánártní kosti ke spánkům.
- Umístěte ukazováčky ve formě „háčků“ doprostřed brady. Palci se chyťte zespodu za bradu. Stiskněte kůži a se štípnutími se pohybujte od středu brady k uším podél kosti dolní čelisti.
- Dokončete masáž hlazením krku shora dolů.
Proveďte 5-10 opakování. Tuto masáž lze praktikovat každý den. Pokud ale není čas, začněte alespoň 2-3x týdně. I taková pravidelnost přinese znatelné výsledky.
Pestrá strava, dobrý odpočinek a vaše pečující ruce se stanou základem krásné a zdravé pokožky. Ošetření a produkty pouze doplňují vaši lásku k vašemu tělu.