Po. Čvn 17th, 2024

Zimní prázdniny již tradičně provázejí opravdové hody. Hojnost kulturních tradic, doprovázená nejrůznějšími dobrotami, novými i známými pokrmy sváteční tabule, je doplněna nejrůznějšími dorty, moučníky, vánočními cupcaky a čokoládami z dárkových sad. I s krátkodobou dietou v novoročním stylu si snadno přidáte jedno nebo i pár kilo navíc. O prázdninách mají přednost rodinné oslavy a dělnické firemní večírky, ve kterých zdravé stravování ustupuje do pozadí. Když jsou po sedmi hlavních chodech na výběr ze tří dezertů, je obzvláště obtížné kontrolovat své stravovací návyky. Nastávající maminka by proto měla pamatovat na to, že o svátcích nejí za dva, ale jen sama pro sebe – můžete se tak mít pod kontrolou a těhotenství patří ke zdravému životnímu stylu a péči o miminko.

Priority během těhotenství: nestarejte se o váhu, ale o zdraví

Priority během těhotenství: starat se spíše o zdraví než o váhu

V závislosti na délce těhotenství by měla nastávající maminka zhruba od druhého trimestru přijímat o 200–300 kcal denně více než obvykle. Některé ženy pociťují v těhotenství výrazný a neustálý hlad a měly by se zaměřit na rychlost přibírání. Pokud váha odpovídá těhotenskému kalendáři, pak byste neměla bojovat s chutí k jídlu.

Nestresujte se myšlenkami na rostoucí čísla na stupnici. Při nošení dítěte jsou další kilogramy klíčem k úspěšnému vývoji plodu během gestačního období a krmení po narození dítěte.

Neměli byste si však dovolit jíst na novoročním stole, co chcete. Myšlenky na návrat k „normálnímu stravování<“ po novoročních svátcích – forma mazanosti a sebeklamu. Jak být?

Nastávající maminka by se měla více orientovat na zdravou výživu. Je-li dieta správného jídla 80 % a sladkosti a škodlivost ne více než 20 %, je to optimální poměr pro vleklé sváteční hody.

Fyzická aktivita jako potěšení

Zdálo by se, že mluvíme o výživě, a co o fyzické aktivitě?

Ale existuje přímá souvislost. Stojí za to si během svátků užít nejen chutné jídlo a sledování novoročních programů. Procházky v zimním lese, bowling, nákupy nebo návštěva historických míst pro turistické účely vám pomohou naplnit váš volný čas jako nový film a přinese mnohem více výhod a také vás nakrátko odvede od stolu s pamlsky. Ano, a v procesu novoročních hodů můžete odložit vidličku a jít tančit nebo obdivovat novoroční výzdobu od sousedů nebo ohňostroj v parku.

Frakční výživa pro nastávající maminku

Frakční výživa pro nastávající maminku

Častá konzumace malých jídel nejen zlepšuje proces trávení, ale také pomáhá vyhnout se přejídání. Při cestování, dlouhém nakupování je rozumné mít s sebou malé občerstvení bohaté na bílkoviny a vlákninu. Měli byste se také vyhnout účasti na večírcích a schůzkách v kavárnách a restauracích s prázdným žaludkem. Silný hlad není nejlepším rádcem při výběru potravin a pokrmů a zásady zdravé výživy se mohou pod náporem chuti k jídlu rychle zhroutit.

Dvě pravidla zobrazování

Pokud jsou na slavnostním stole plánována dvě „kola“, opakovaný přístup k pokrmům, stojí za to zajistit, aby první porce byla přibližně poloviční než objem, který se plánuje sníst. Rozdělením celkového množství jídla na dvě poloviny tak můžete jít ke stolu dvakrát a nepřejídat se.

Pravda, při návštěvě příbuzných a blízkých přátel se taková politika ne vždy setká s pochopením. U nás je tradicí přemlouvat těhotnou ženu, aby více jedla a „nenechala dítě hladovět“, proto je vhodné předem zvážit formát odporu k překrmování, zejména ze strany maminek a babiček.

Důkladným žvýkáním jídla pomáháte společnosti

Právě tímto heslem byly za Sovětského svazu zdobeny stěny jídelen. Přestože uplynulo mnoho let, výzva je stále aktuální: důkladné žvýkání nejen zlepšuje trávení. Náš mozek potřebuje 20 minut, aby přijal signál sytosti z těla. Pokud jíte rychle, můžete během těchto 20 minut stihnout spolknout několikrát více, než tělo potřebuje.

Proto se doporučuje jíst pomalu, důkladně žvýkat, u každého kousku udělejte alespoň 30 žvýkacích pohybů a mezi jídly si také dělejte přestávky 15-20 minut.

Jídelní deník nastávající matky

Jídelní deník není jen způsob, jak kontrolovat objem a obsah kalorií snědených během dovolené. To je dobrý zvyk, který vám umožňuje převzít zodpovědnost za své zdraví.

Kromě toho je těhotenství obdobím možných nestandardních reakcí těla na známé produkty. Vedení záznamů o snědených potravinách pomůže identifikovat možné alergeny a pokračování v potravinovém deníku po narození dítěte pomůže identifikovat potraviny produkující plyn pro dítě, nápoje, které ovlivňují pohodu dítěte, a pravděpodobné alergeny.

Zvýšení množství vody

Zvýšení množství vody

Voda je důležitá pro každého, není jen základem života. Pití dostatečného množství vody má příznivý vliv na metabolické procesy a může zvýšit rychlost metabolismu v těle. Odborníci uvádějí, že tři litry tekutin denně mohou urychlit metabolické procesy o 33 %.

Je třeba si uvědomit, že ne všechny těhotné ženy mohou a měly by konzumovat takové množství tekutiny. U některých nemocí lékaři doporučují omezit pití na určité limity a nepřekračovat je, a to ani kvůli zrychlení metabolismu a kontrole přibírání na váze.

Oslavte stylově!

Správná výživa během dovolené neznamená nutnost zapomenout na lahodné pokrmy a ochucené nápoje. Svá oblíbená a tradičně sváteční jídla si můžete úspěšně vychutnat úpravou receptury a procesu vaření, například nahrazením majonézy zakysanou smetanou nebo lehkým jogurtem s citronovou šťávou v salátu a „doktorskou“ klobásou s kuřecími prsíčky atd. Prázdniny – skvělý čas na setkání s rodinou a přáteli a příležitost vychutnat si lahodné, zdravé jídlo, které je prospěšné jak pro matku, tak pro dítě.


Přečtěte si také:
Trvale nasledky po operaci menisku
Nezachraňujte kočky!
Ten, který vydrží všechno
Plank cvičení, technika a tipy na to
Spouštěče astmatu, stres, dieta, kouření
Léčba cystitidy
První dny po mrtvici, rehabilitace prvního měsíce
Jak je chování dospívajících spojeno se změnami mozku
Fitness švihadlo, základy techniky a tréninky na hubnutí
Alkohol mění mozek teenagerů
Artróza kyčle diskuze
Keto dieta quanto si perde
Cholera, hygiena nebo smrt
Cviky na břišní tuk
Hypertonicita u dítěte
Jezte a hubněte, celá pravda o potravinách s negativními kaloriemi
Použití vzdáleného UV světla v interiéru by mohlo pomoci zastavit šíření infekce koronavirem
Výhody fitness s činkami doma pro ženy
Tradiční lahodné dezerty, jablečný marshmallow
Vyzkoušeno a vyzkoušeno, šampony, se kterými vlasy zůstanou déle čisté