Tvarohové diety, různé možnosti

Sýrové diety: krátké a dlouhé

Existuje mnoho dietních možností pro tento fermentovaný mléčný výrobek. Můžete si vybrat krátké diety (na 2-3 dny), nebo dlouhé varianty (na 7-10 dní). Existuje dokonce 30denní dietní plán.

V každém případě během tvarohové diety:

• Měli byste volit pouze čerstvý tvaroh. Obsah tuku ve výrobku by neměl překročit 5 %. Beztukové je ale lepší odmítnout, není to příliš užitečné;
• Kromě jiných tekutin je důležité vypít dva litry čisté vody;
• sůl a cukr by měly být drasticky sníženy;
• je třeba se vyhnout alkoholu;
• Nezanedbávejte fyzickou aktivitu. Nemělo by to být přehnané, ale plavání, chůze nebo jóga výrazně urychlí proces hubnutí.

Po dietě byste neměli náhle začít jíst škodlivé potraviny. Z diety je třeba vycházet postupně. Nejprve zvyšte množství bílkovinných potravin a poté ovoce. A tak byste měli přejít na správnou výživu.

Proč zvolit tvarohovou dietu? Tvaroh rychle zasytí a udrží pocit sytosti na dlouhou dobu, působí močopudně a odvádí přebytečnou vodu, příznivě působí na stav nervové soustavy (pomáhá vyrovnat se s nespavostí a stresem), a to je užitečné během diety. Z tvarohu můžete také vařit mnoho lahodných jídel, což pomáhá předcházet riziku poruchy. Užitečný produkt jde dobře s ovocem, bobulemi, zeleninou, bylinkami.

Tvarohovou dietu byste neměli volit, pokud máte vážné problémy s trávicím traktem. A také s intolerancí mléčné bílkoviny a laktózy, těhotenstvím a kojením.

Dietní jídelníček: podrobný

Jaké dietní menu bude tedy to pravé? To bude záviset na konkrétní dietě a povolených potravinách.

Třídenní dieta umožňuje používat pouze dva produkty: tvaroh a kefír. Můžete přidat i zelený nebo bylinkový čaj. Hubnutí na takové dietě je obtížné, ale výsledek potěší.

Existují i jiné krátké diety. Například tvaroh a ovesné vločky. Během této diety můžete jíst tvaroh, ovesné vločky, jablka, med.

Zde je dietní jídelníček, který by byl správný:

• ráno: jablko a ovesné vločky na vodě;
• oběd: tvaroh, ovesné vločky, dvě jablka zapečená s medem;
• večer: jablko a 150 g tvarohu.

Další krátkou dietou je tvaroh a banán. Můžete jíst zralé banány a nízkotučný tvaroh. Je to chutné a zdravé, ale jídelníček je velmi chudý.

Týdenní strava vám umožňuje jíst vejce, libové maso, zeleninu, ovoce, bobule, zeleninu, ořechy, ryby a mořské plody. Můžete pít zelený a bylinkový čaj, kompoty, ovocné nápoje.

Zde je dietní jídelníček na jeden den:

• ráno: omeleta ze dvou vajec, tvaroh a grapefruit; nebo dušená zelenina, tvaroh a čaj;
• druhá snídaně: jahodový dezert;
• oběd: vařené hovězí maso, dušená zelenina, kompot; nebo polévku z dýňového a pepřového pyré, pečené filé ze štikozubce, salát a ovocný nápoj;
• svačina: tvaroh s bylinkami;
• večer: mořské plody se zeleninou a kefírem; nebo zeleninový salát s rybou, mátový čaj.

Můžete dodržovat dlouhodobou dietu, navrženou na měsíc. Jeho podstatou je, že každá večeře by se měla skládat z tvarohu a jakékoli zelené. Zbytek času stačí jíst správně.

Jídelníček lze obměňovat např. např

• snídaně: pohanka, vařené vejce, zelený čaj a kousek čokolády;
• svačina: ovocné a zeleninové smoothie;
• oběd: vegetariánský boršč, dušené hovězí maso, salát, šťáva z bobulí;
• svačina: omeleta se zeleninou;
• večeře: tvaroh s koprem.

Menu může být uspořádáno různě. Hlavní je jíst správně, nejíst před spaním a večeřet pouze s tvarohem.

Recepty na dietní pokrmy z tvarohu

Jaká jsou nejlepší jídla k jídlu, když držíte dietu? Nízké kalorie. Nepoužívejte cukr, mastné mléčné výrobky, džem, kondenzované mléko. Ale recepty se zeleninou, ovocem, medem, ořechy, bylinkami, bobulemi jsou perfektní. Zde jsou některé recepty.

Svačina

Dvě řepy uvaříme, nakrájíme na plátky. Tvaroh smícháme se solí, koprem, česnekem a lžící kefíru. Hmotu položíme na kolečka řepy.

tvarohový kastrol

Nastrouháme mrkev. Smícháme se dvěma vejci, lžící cukru, vanilkou, skořicí a 200 g tvarohu. Vložíme do formy a pečeme asi půl hodiny. Mrkev by měla být vybrána sladká.

Smoothie

Vyšleháme 100 g tvarohu, 100 g pomerančové šťávy, banán a hrst jahod. Můžete přidat i jiné bobule.

Salát

Tři rajčata nakrájíme na plátky, dvě okurky a sladkou papriku na kostičky. Nasekejte petržel a kopr. Vše promícháme, přidáme pár lžic měkkého tvarohu, osolíme a ochutíme rostlinným olejem.

Kuřecí karbanátky

Receptura je vhodná pro ty diety, při kterých je povoleno maso. Je nutné rozemlít 500 g kuřecího filé v mixéru, přidat nakrájenou zeleninu, 200 g tvarohu a vejce. Formujte masové kuličky. Mohou se vařit v dvojitém kotli nebo dusit s nízkotučnou zakysanou smetanou a lžící hořčice.

Paštika

Rajčata, lilek, červenou cibuli dusíme deset minut. Osolíme, přidáme lžíci sladké sójové omáčky, dusíme dalších pět minut. V mixéru rozšlehejte zeleninu, 180 g tvarohu, přidejte nasekanou bazalku, petrželku a česnek. Ochladit.

Omeleta

400 g cukety nastrouháme na jemném struhadle. Přidáme čtyři rozšlehaná vejce, sůl, petrželku, 120 g tvarohu. Vložíme na pánev a pod pokličkou v troubě vaříme patnáct minut.

Vdolky

Smíchejte pár lžic sušeného ovoce, lžíci másla, 150 g tvarohu, dvě vejce, trochu prášku do pečiva a 150 g mouky. Těsto dejte do formiček a pečte 15-20 minut v troubě.

Jednoduchý dezert

Vyšlehejte 150 g tvarohu se zralým banánem a vanilkou. Velmi chutné, uspokojující a zdravé. Tento recept určitě potěší milovníky sladkého.

Všechny recepty jsou jednoduché, ale jídla jsou vynikající. Můžete přijít s vlastními možnostmi jídel s tvarohem. Nejdůležitější při dietě je volit pouze nízkokalorické recepty. Pak bude hubnutí rychlé a efektivní.