So. Kvě 18th, 2024

K plnohodnotnému životu potřebujeme spánek, ve kterém je místo pro studium, práci a mnoho dalších druhů aktivit. Abychom obnovili náš nervový systém, doplnili jeho energetické zásoby, uvedli různé biochemické a metabolické procesy do normálu, kvalitní spánek je prostě nezbytný.

Spánek a jeho význam pro lidské zdraví

Aby mohl člověk plodně plnit své každodenní povinnosti, být aktivní, mít dobré zdraví, potřebuje dobrý spánek v době k tomu určené. Koneckonců, první známkou toho, že je člověk unavený a v jeho těle došlo k nějakému selhání, je ospalost. Cítí se neustále unavený, naprosto neklidný. Tento stav ztěžuje kvalitní noční odpočinek, což vede k uzavření kruhu: člověk je stále více unavený.

Poruchy spánku v té či oné formě postihují poměrně velké množství lidí.

Každý čtvrtý člověk nyní navštěvuje odborníka se stížností na spánek. Lidé se stále častěji uchylují k různým prostředkům na poruchy spánku, jako jsou: prášky, různé sirupy, sedativa. Ale často je příčina poruch spánku psycho-emocionální a mohla by být odstraněna spoluprací s psychoterapeutem.

Těmito poruchami trpí nejen dospělí, jsou k nim náchylné i děti, zejména pokud je porušován jejich denní režim, mají nadměrnou zálibu v počítačových hrách nebo mají neúnosnou studijní zátěž.

Jak víme, člověk většinou stráví třetinu života ve snu, což je docela hodně. Kolik času člověk skutečně potřebuje ke spánku? V různém věku se tento údaj může lišit. Například novorozenec prospí téměř celý den, předškolní děti 13-14 hodin, školáci – asi 8-10 hodin. Dospělí potřebují alespoň 7 hodin, aby se cítili dobře. Každý člověk má svou vlastní individuální frekvenci spánku a pro některé se může lišit. Jak víme, byli lidé jako Napoleon, kteří si potřebovali jen zdřímnout, aby se cítili osvěženi.

Jaké procesy probíhají v těle během spánku

Jaké procesy probíhají v těle během spánku

Každý člověk alespoň jednou v životě přemýšlel, co se s ním děje během spánku? A jak moc se liší člověk, když spí, od člověka v bdělém stavu? Aby byl odpočinek úplný, musí být naše tělo během spánku uvolněné. K tomu musí být v pohodlné poloze, vleže. Vždyť právě poloha vleže dává našim zádovým a krčním svalům možnost se zcela uvolnit. Stává se, že člověk usne v jiných nepohodlných polohách. Ale po době spánku strávené v takových pozicích se člověk pravděpodobně nebude cítit odpočatý. Když spal, jeho záda a krk necítil oporu, klouby v páteři byly stlačené a po probuzení bude člověk pociťovat bolest v kříži a zádech.

Pokud spící osoba zvedne ruku a uvolní ji, ruka naprosto bezvládně spadne. To naznačuje úplné uvolnění našich svalů ve snu.

Během spánku krev stále cirkuluje v těle, ale tep a průtok krve se zpomalují. Tělesná teplota klesne o jeden stupeň, dýchání se zpomalí a prohloubí. Kupodivu lidský žaludek ve snu funguje v denním režimu.

Během spánku zůstává člověk stejně citlivý na změny teploty. Pokud ve snu leží otevřený a teplota v místnosti klesne pod 26 ° C, člověk se probudí. Totéž se stane, když teplota stoupne nad 37°C.

Co se děje s naším mozkem, když spíme? Podle vědců funguje i mozek dál, jen se mění charakter činnosti. Nevnímá vnější informace, ale je zaneprázdněn zpracováním a klasifikací informací přijatých během dne. Porovná ji s již existujícími informacemi a odešle je k uložení do požadované buňky ve své paměti. Pokud je člověk delší dobu bez spánku, může dojít ke zhoršení paměti.

Přerušovaný lidský spánek v noci: první pomoc ráno, abyste zůstali ve střehu

Přerušovaný lidský spánek v noci: první pomoc ráno, abyste byli ve střehu

Existuje dostatek důvodů, které mohou narušit spánek člověka. Jsou to hlasité zvuky, sousedé, kteří se rozhodli udělat nějaký hluk, dítě, které se probudilo, nečekaně zdlouhavé setkání s přáteli. Pohoda člověka může mít velký vliv na spánek člověka. Ale tak či onak, ráno musíte vypadat vesele. Existuje několik způsobů, které mohou být skutečnou první pomocí, jak zůstat ráno ve střehu:

  • Když na chvíli odložíte probuzení a slíbíte si alespoň 5 minut v posteli navíc, můžete se jen cítit unavenější a podrážděnější. Tělo se totiž na probuzení připravuje předem a oddálením okamžiku dáte mozku signál, aby se znovu ponořil do hluboké fáze spánku, čímž vám ubere sílu na energický začátek dne.
  • Nejlákavější vyhlídkou pro ospalého člověka je uvařit si hrnek kávy, ale mnohem víc. Ale nespěchejte. Stojí za připomenutí, že denní dávka kofeinu pro osobu je 400 mg. Káva může způsobit bušení srdce, bolesti hlavy a dokonce i záchvaty paniky. Vyčištění kofeinu z těla trvá dlouho, proto byste neměli pít kávu večer, pokud nechcete mít další bezesnou noc.
  • Nezapomeňte snídat, protože snídaně vyšle do mozku signál, že je čas se probudit a dodat si porci energie navíc.
  • Pokud máte na den naplánováno hodně věcí, udělejte to nejdůležitější a nejtěžší ráno, protože pak síla ubude a pozornost bude rozptýlena.
  • Musíte se přinutit k lehkému cvičení. Pomůže částečně překonat únavu, zlepší krevní oběh a alespoň vás rozveselí.

A je na místě si připomenout, že aby se člověk dobře vyspal, je nutné přestat pracovat s počítačem, tabletem, přestat se dívat na televizi alespoň hodinu předem, umožnit mozku naladit se na dobrý, zdravý spánek. Je lepší poslouchat klidnou příjemnou hudbu, číst dobrou knihu.


Přečtěte si také:
Vědci varují náhodné kuřáky před rizikem závislosti na nikotinu
Kdo byl nejkrásnější na závěr Mezinárodního filmového festivalu v Moskvě
Běh po operaci menisku
Proč je recyklace špatný nápad pro kariéru i zdraví
Koordinační cvičení, fitness pro agility a vytrvalost
Diety pro hubnutí při cukrovce, doporučení odborníků
Léčba pokročilého stadia tuberkulózy
Lékaři reagují na #10YearChallenge studií antibiotik
Černý kašel, příčiny a příznaky
Hyperextenze doma, technika cvičení
Kolena v troube
Fitness nohou, cvičení kvadricepsů
„Mohu umřít smíchy“, jak žije dívka s alergií na vlastní emoce
Meridiány bez paralel, dělá akupunkturu.
Žádné ovoce a zelenina Co se stane s tělem a tělem, když budete měsíc jíst jen maso
Bolest nohou sezeni
Cviky na protažení kolene
Reakční artropatie ns
Celer s kefírem na hubnutí, recepty a recenze
Strava na hubnuti