1. Klasika žánru
Nejběžnějším způsobem, jak zmírnit bolest, jsou pilulky. Ale nejrizikovější: nekontrolované užívání léků proti bolesti může vést k hypertenzi a žaludečním problémům. Všechny léky v této skupině (analgetika) jsou rozděleny do 4 tříd:
Třída 1 – nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). Používají se při bolestech hlavy a zubů (pokud nemluvíme o migrénách a tlakových rázech).
2. třída – stejné NSAID, ale s kofeinem – používané při migrénách, bolestech zubů a menstruačních bolestech. Na to druhé však existují speciální přípravky: NSA + diuretikum.
3. třída – NSAID s kodeinem. Používá se při migrénách a pooperačních bolestech. Nejsou dostupné bez lékařského předpisu.
4. třída – spazmolytika. Ulevují nejen od bolesti, ale i křečí u střevní, ledvinové a žlučové koliky. Tyto léky jsou také dostupné pouze na předpis.
Fakt. Odborníci z Harvardské univerzity (USA) doporučují: pokud jste si vzali prášek proti bolesti, lehněte si do tmy se zavřenýma očima nebo dokonce spěte. Tím se účinek urychlí a zesílí. Neužívejte však analgetika na bolesti žaludku, střev, koliky v břiše. Po úlevě od akutní bolesti, ale nezjistíte její příčinu, můžete skončit na stole chirurga za 1–3 dny.
2. S nálepkami i bez nich
Masti a gely jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak se vypořádat s bolestí svalů a kloubů prostřednictvím vnější aplikace. Na pohmožděniny, výrony a vykloubení se používají chladivé směsi s mentolem, někdy alkoholem. Pro úlevu od bolesti kloubů a beder jsou nepostradatelné hřejivé masti na bázi jedů nebo feferonek.
Čím hlouběji tyto látky pronikají kůží, tím je pravděpodobnější, že se dostanou ke zdroji bolesti. K tomuto účelu se dnes používají i speciální náplasti. Díky své speciální molekulární struktuře fungují efektivněji než jiné externí látky.
Fakt. Vědci z Shanghai University (Čína) tvrdí, že v procesu tření masti se podílejí akupunkturní body, které spadly do zóny. Mimochodem, působí na ně i účinné látky z náplastí. V orientální medicíně se dokonce věří, že pomocí reflexní terapie pepřové sádry lze dosáhnout úplné úlevy od bolesti.
3. Vůně
Aromaterapie je účinný způsob, jak zmírnit bolesti hlavy. Tato metoda je zvláště účinná pro lidi závislé na počasí. Raději však nepoužívejte vonné tyčinky ani vykuřovadla, ale jednoduše vetřete pár kapek esenciálního oleje do whisky nebo přes kořen nosu krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. S bolestí se dobře vyrovnávají éterické oleje levandule, rozmarýn, máta, růže, heřmánek, citron, meduňka, santalové dřevo, vavřín. Pokud máte rýmu nebo rýmu, pomůže vám vůně pomeranče, grapefruitu, mandarinky, eukalyptu, borovice.
Fakt. Vědci z Národního institutu zdraví a lékařského výzkumu (Francie) testovali, zda je aromaterapie účinná při migréně. Ukázalo se, že levandulový olej snižuje intenzitu a trvání záchvatu, pokud jej začnete třít a vdechovat během prvních 5 minut. Vědci poznamenávají, že aromaterapie je dobrý způsob, jak předcházet migréně, ale měli byste si vůni pečlivě vybírat. Některé vůně (například jehličí) naopak vyvolávají migrénu.
4. Tření
Všimli jsme si, že když se zraníme, okamžitě se chytneme za bolavé místo a začneme ho masírovat. Totéž děláme při bolestech hlavy. Není to jen přirozená reakce na dráždivou látku, ale také způsob, jak snížit nepohodlí. Hlava v místě modřiny by měla být masírována v kruhu, na paži nebo noze – přímými pohyby směrem ke středu těla, ramena se otírají k lopatkám a krku a krk samotný – ze zad hlavou dolů. Při masáži hlavy by pohyby měly být lehké, bez tlaku. Ale záda, krk a ramena se drhnou důrazněji. To pomáhá zmírnit svalové křeče, které jsou často příčinou bolesti.
Další možností je akupresura. Dělají to dvěma způsoby: buď přitisknou prst na bolestivý bod po dobu asi 5-10 sekund, nebo stisknou a uvolní v pulzujícím rytmu stejných 5-10 sekund. Mimochodem, v seznamu procedur některých salonů je hydromasáž chodidel, která také velmi dobře zmírňuje bolesti hlavy a svalů.
Fakt. Evropští vědci zjistili, že pokud je člověk jemně uchopen za ruku, jeho tlak se sníží a bolest hlavy způsobená vazospasmem nebo svalovým spasmem se sníží. Jemný dotek je podle odborníků tím nejlepším prostředkem proti bolesti, který je k dispozici všem.
5. Držte kroupyc
Horká koupel nebo hřejivé zábaly v lázních jsou skvělým způsobem, jak se vypořádat s nepříjemnými pocity ve svalech, krku a kloubech. Tyto procedury také pomáhají zmírnit bolesti hlavy, pokud to samozřejmě není spojeno se zvýšením tlaku. V druhém případě se doporučují pouze koupele nohou: ponořte nohy na 15–30 minut do horké vody, do které můžete přidat pár kapek esenciálního oleje.
Alternativou je infrasauna, kterou najdete v mnoha wellness a fitness klubech. Během několika minut od začátku sezení stoupne vaše tělesná teplota na 38 0C. Tato procedura je ideální při bolestivých bolestech zad a kloubů. Infračervené teplo účinně prohřívá svaly před fyzickou aktivitou. Infrasauna je kvůli relativně nízkým teplotám předepsána i pro ty, kterým se běžné saunování a koupel nedoporučuje
Fakt. Specialisté z Mezinárodní společnosti pro studium bolesti hlavy radí lehnout si na 5-10 minut do horké (od 390 C) vody, abyste se zbavili bolesti. V tomto případě je žádoucí být v polosedě.
6. Dýchání
Dechová cvičení mohou být velmi účinná při migrénách a bolestech krku. Při útoku se posaďte na židli, trochu se předkloňte, dlaně opřete o kolena. Je velmi důležité, abyste se nehýbali. Udělejte 2-4 krátké nádechy a hlukem vytlačte vzduch z plic. Pak zadržte dech. Pokud děláte gymnastiku poprvé, pak po dobu 6 sekund, postupně interval prodlužujte na 10 sekund. Cvičení provádějte 10–15 minut, poté půl hodiny odpočívejte a v případě potřeby opakujte.
Pokud existuje jiný způsob: sevřete jednu nosní dírku prstem a druhou intenzivně dýchejte po dobu 30 sekund, pak naopak. Bolest hlavy obvykle odezní.
Fakt. Vědci z Tokijské univerzity (Japonsko) zjistili, že střídání hlubokých nádechů a výdechů s mírným zpožděním aktivuje práci tepen. Normalizací krevního oběhu budete schopni uvolnit křeče v cévách a svalech.
7. Více pohybu
Při bolesti hlavy, která není spojena s tlakem, nepohodlí v zádech, šíji nebo dolní části zad způsobené svalovými nebo cévními křečemi pomáhá lehká gymnastika nebo chůze. Například se opřete o židli a pomalu pohybujte hlavou v kruzích doprava a doleva. V každém směru – 3-7 otáček (3-4krát s intervalem 5 minut).
Nebo jiná možnost: posaďte se rovně, otočte hlavu doprava a doleva a natáhněte bradu co nejvíce dopředu. A tak 5-7x. Další cvik (s tlakem ve spáncích): zvedněte obě obočí nahoru, pak zvlášť pravé a levé. Pokud to nefunguje, upravte nezbedné obočí prstem. Proveďte 10–15krát.
Fakt. Vědci z University of Mysore (Indie) studovali účinky pozic hatha jógy na různé chorobné stavy. Všimli si, že shavasana (relaxační póza), bhunjasana (hadí póza) a makarasana (krokodýlí póza) pomáhají snižovat intenzitu bolesti hlavy a zubů. Halasana (pozice pluhu) a adho mukha svanasana (póza psa směřující dolů) pomáhají při bolestech zad. Upavishta konasana (sedící trojúhelníková pozice) je nejlepší pro zmírnění menstruačních bolestí.