Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu

Upozorňujeme, že neustálé „dopřávání“ chuti k jídlu se určitě přejídá a nepodaří se vám zhubnout.

Cena takového vybití je v librách navíc. Chuť k jídlu nemá nic společného se skutečnou potřebou jídla, takže ji musíte umět odlišit od hladu:

• Chuť k jídlu je touha něco sníst, ve které stojíte před lednicí a nevíte, co byste chtěli. Pokud jste to cítili dříve než 2-3 hodiny po posledním jídle, je nepravděpodobné, že by se jednalo o hlad. Nemáte hlad fyzicky, ale emocionálně.
• Hlad je stav, kdy můžete pociťovat prázdný žaludek, pocit sání, kručení, křeče. Někdy se objevují závratě, třes v rukou, bolest hlavy, slabost. Jde o živější známky hladu, kterými tělo signalizuje nedostatek živin. Dochází k němu, když jste asi 4 hodiny nejedli

Nejezte emocionální problémy

Donutit se jíst méně je obzvláště obtížné, pokud jídlo slouží jako způsob morální relaxace. Tento stravovací návyk se vyvíjí v různých podmínkách člověka. A pro každý případ existuje jiný způsob řešení problému:

Pijte více vody

Někdy si lidé pletou žízeň a hlad. K rozlišení mezi nimi, po objevení touhy něco jíst, musíte nejprve vypít 0,5-1 sklenici vody a počkat 15-20 minut. Pokud pocit hladu nepřešel, pak opravdu chcete jíst. Vypitím sklenice vody navíc tělo na krátkou dobu „oklamete“.

Hlad je utlumen a během jídla můžete začít jíst méně, protože žaludek se částečně naplní tekutinou. Kromě vody pomáhá snižovat chuť k jídlu a hubnout kefír a džusy:

• banán;
• grep;
• oranžová.

Vyhýbejte se jídlům a nápojům označeným jako „light“

V takových výrobcích jsou místo cukru stabilizátory, zahušťovadla, konzervanty, umělá sladidla. Nedělají produkt užitečnějším. Všechny tyto látky jsou tělem vnímány jako jed, což zvyšuje zátěž jater. Takové produkty vám mohou pomoci zhubnout, ale jejich užívání negativně ovlivňuje vnitřní orgány.

Kontrola energetické hodnoty stravy

Člověk stráví za den určitý počet kalorií – stejné množství, jaké by měl zkonzumovat během dne. Metabolické procesy probíhají jinak: ženy potřebují asi 2000 kcal, muži – 2500 kcal. Konkrétní kalorický obsah stravy závisí na životním stylu, fyzické aktivitě, věku. Každých 10 let se množství potřebné energie sníží o 2 %.

Zvyšte příjem vlákniny

Zdrojem vlákniny je zelenina a ovoce. Poskytují pocit sytosti na dlouhou dobu, což pomáhá výrazně prodloužit přestávky mezi jídly a zlepšit postavu.

Čerstvé ovoce a zelenina je nejlepší konzumovat. Můžete dělat saláty, ale je třeba je dochutit nízkotučnou zakysanou smetanou, přírodním jogurtem nebo citronovou šťávou.

Kromě zeleniny se musíte zaměřit na bílkoviny (maso, mléko) a komplexní sacharidy (obiloviny).

Jezte často malá jídla

Frakční výživa je nejlepší možností, jak se naučit jíst méně a zhubnout. Při přejídání na pozadí nízkých nákladů na energii začne tělo ukládat další kalorie do tuku. Pokud se do žaludku dostanou malé porce jídla, bude mít čas je zpracovat. V důsledku toho se tuk již nebude ukládat do rezervy, protože tělo utratí přijaté kalorie ke zpracování na energii.

Objem jedné porce je 200-250 g. Nikdy nevynechávejte ranní jídlo, protože vám pomůže sníst toho večer méně. Optimální strava zahrnuje:

• snídaně – 8:00;
• druhá snídaně – 11:00;
• oběd – 14:00;
• svačina – 16:00;
• večeře – 19:00.

Potravu důkladně rozžvýkejte

Polykáním jídla ve velkých kouscích přetěžujete svůj gastrointestinální trakt. V důsledku toho se zhoršuje trávení, vstřebávání živin ve střevech. Navíc tím, že jídlo důkladně nerozžvýkáte, sníte svou porci rychleji. K nasycení dochází v průměru do 20 minut. Během této doby se toho dá sníst mnohem více, pokud „nerozemelete“ každý kousek. Výhody důkladného žvýkání potravin jsou následující:

• Posílení dásní. Zvyšují průtok krve, což zajišťuje i prevenci paradentózy.
• Produkce požadovaného množství slin. Při žvýkání se ho vyprodukuje 10x více než v klidném stavu. Sliny obsahují vodu, vitamíny, vápník, hořčík, sodík. Stopové prvky pomáhají posilovat zubní sklovinu a vytvářet na jejím povrchu ochranný film.
• Hubnutí. Důkladným žvýkáním jídla se zasytí méně jídla.
• Snížení zátěže srdce. Velké kusy potravy vyvíjejí tlak na bránici, kde se nachází srdeční sval.

Vychutnejte si chuť pokrmu a jezte pomalu

Rozptýleni mluvením nebo dokonce čtením knihy sníte mnohem více. Je lepší začít s tradicí rodinné večeře v plné síle, bez televize, s použitím krásných a zdravých pokrmů. Dalším psychologickým trikem je používání malých talířků a lžiček. To vám pomůže vychutnat si ještě jedno jídlo déle.

Přestaňte mlsat v kavárnách a restauracích

Další podmínkou, která vám pomůže zhubnout, je jíst pouze doma. Cestou z práce byste měli zvolit trasu, která nenarazí na různé kavárny a jídelny. Pravděpodobnost rozbití hranolek s vaší oblíbenou omáčkou bude tedy mnohem nižší. Noste s sebou jablko nebo pitný jogurt, abyste se vyhnuli hladu. Hlavní jídlo by se mělo dělat pouze doma.