Domácí cvičení pro horní tlak
Pumpování lisu doma se příliš neliší od cvičení v posilovně. Zpravidla se tato svalová skupina posiluje cviky s vlastní vahou, bez zapojení pomocných pomůcek. K práci potřebujete jen pohodlné sportovní oblečení a fitness podložku.
- Při tréninku horního tlaku (oblast nad pupkem) se neobejdete bez rovných twistů. Tak se nazývá cvik založený na kroutivém pohybu těla: horní část těla se z lehu zvedá, záda se zakulacují a žebra se přibližují k pánvi. Pouze horní část zad jde nahoru, spodní část zad zůstává ležet na podlaze, přitlačená k povrchu. Výchozí pozice: leh obličejem nahoru, nohy pokrčené, dlaně na zadní straně hlavy. Pro trénink musíte provést 30–50 zvratů a rozdělit je na 2–3 sady.
- Následující cvik se nazývá „V-twist“, protože tělo je zde složeno do tvaru anglického písmene V. Provádí se stejně jako rovné zvraty z polohy vleže, ale dolní končetiny zůstávají rovné. horní končetiny jsou nataženy za hlavou. Podstata pohybu: tělo a rovné nohy se plynule zvedají, dokud se tělo nesloží do tvaru písmene V. V této době se paže snižují a pohybují vpřed. Pohyb se provádí pomalu a bez trhání. Tělo a nohy stoupají synchronně. Nahoře je krátká pauza. Na konci opakování je vhodné neklesnout na podlahu až do konce, aby nedošlo k oslabení zátěže břišních svalů. Toto cvičení je jedním z nejtěžších. Vyžaduje svalovou sílu, obratnost a dobrou koordinaci.
Posílení dolních břišních svalů
- Spodní část břicha je napumpována zpětnými zákruty. Zde to není tělo, které přitahuje nohy, ale naopak se pánev posouvá k ramenům. Výchozí poloha: ležet se zády na podlaze, paže podél těla dlaněmi dolů, nohy pokrčené a zvednuté k sobě, holeně jsou rovnoběžné s podlahou. Z této polohy se tělo otočí: nohy se pohybují ve směru hlavy a pánev se zvedne z podlahy. Na konci pohybu je krátká pauza. Při pohybu nohou se úhel v kolenou nemění, zůstává rovný. Následně zvládnete složitější verzi cviku – s narovnanýma nohama. V něm, když je pánev zvednuta z podlahy, dolní končetiny zůstávají rovné a spěchají ke stropu.
- Dalším klasickým cvikem na spodní část břicha je zvedání nohou. Z polohy na břiše se zavřené rovné nohy zvednou do úhlu 90 stupňů. Po krátké pauze nohy pomalu klesají a visí nad podlahou – neopírejte se o ni. Okamžitě se provede nové opakování.
- Cvičení „nůžky“ kvalitativně zatěžuje spodní lis. Poloha je zaujata vleže na zádech, paže jsou nataženy do stran, nohy jsou zvednuty nad podlahu do výšky 30 centimetrů. V této poloze jsou rovné nohy buď zkřížené, nebo rozkročené.
Cvičení břicha: laterální
Tři retrográdní Merkur a 6 zatmění Co nám přinese rok 2020
8 nejlepších pleťových olejů proti stárnutí
Pomáhá aspirin při léčbě migrény
Darujte svému manželovi novou vůni Le Frencnhy od Guerlain
Homeopatika na artrózu
Tukožroutská dieta
Proč je spánek v zimě rušen
Co jíst, pokud jste alergičtí na topolové chmýří
5 produktů pro štěstí
Více barev, jak vytvořit pozitivní interiér
Co dělat s otravou alkoholem, podrobné pokyny
Nemuzu zhubnout bricho
15 úžasných věcí, které zkazí vaši pleť
8 receptů na lahodné těstoviny
Antimullerovský hormon, funkce, norma u dospělých
Axe otevřel internetový obchod
Bolest uleví … feferonka
Křupou mi klouby
Zdvojení ledvin, účinky na tělo a metabolismus
Chlad na rtu. Jak vyléčit herpes