„Záchranný kruh“ nebo zákeřný přítel?
Břišní tuk je nejvytrvalejší. Ale mluvit o něm jako o odvěkém a nesmiřitelném nepříteli stále nemá cenu. Viscerální tuk, tedy ten, který obklopuje vnitřní orgány a jehož zásoba je téměř celá lokalizována v dutině břišní, naše tělo potřebuje!
Zajišťuje správné umístění vnitřních orgánů a chrání je před případným poraněním. Jeho nadměrné řídnutí však zvyšuje riziko nebezpečných chorob, stejně jako bujný růst.
Pokud obvod pasu u mužů přesahuje 94 centimetrů a u žen – 85, musíte co nejdříve jednat. A měli byste začít sebevědomými kroky ke zdravému životnímu stylu.
Jak zhubnout v pase: osvědčené tipy
Základem každého hubnutí, včetně lokálního (ať už skutečného nebo ne, odborníci se stále přou) je správná vyvážená strava a fyzická aktivita.
Pokud není chuť se o prázdninách držet v „ježkovi“, postarejte se alespoň o celkové zdraví organismu. Jezte více čerstvého bobulového ovoce, ovoce, zeleniny a zeleniny a každý den se procházejte na čerstvém vzduchu.
Toto opatření samo o sobě stačí k tomu, abyste shodili pár kilo navíc za měsíc! A další, neméně účinná doporučení dají vědci a lékaři.
8 vědecky ověřených způsobů, jak zhubnout břišní tuk
1. Jezte vlákninu
Nejjednodušší způsob, jak získat krásný tvar postavy a ploché břicho, je spojen s úpravou výživy. Vsaďte na potraviny bohaté na vlákninu. Výzkum publikovaný v časopise Prevention ukazuje, že obohacení každodenní stravy o vlákninu vede ke snížení viscerálního tělesného tuku až o 3,7 %. Ale vědci objasňují, že musíte konzumovat alespoň 10 gramů vlákniny každý den po dobu … 5 let.
10 gramů vlákniny odpovídá jedné sklenici zeleného hrášku, dvěma malým jablkům, třem mrkvím, dvěma šálkům lesních plodů nebo dvěma banánům.
2. Dodejte svému nádobí barvu
Tato rada se může zdát zvláštní, ale opravdu funguje. Jedním z důvodů ukládání tuku v oblasti pasu je zvýšení hladiny stresového hormonu – kortizolu. Produkty, které mají světlé přírodní odstíny – to se týká především bobulovin, ovoce a zeleniny, obsahují více vitamínu C – přírodníhoantioxidantu, který přirozeně snižuje množství kortizolu v těle.
Studie publikovanáv časopise Nutritionprokázala, že lidé, jejichž jídelníček byl plný červených, žlutých a oranžových jídel, měli menší pas než ti, kteří nejedli „barevnou“ stravu.
3. Zapomeňte na nízkotučné diety
Když se snažíte zbavit tuku, je velmi důležité konzumovat tuky. Paradoxně, ale pravdivě! Pravda, mluvíme výhradně o mononenasycených tucích. Vědci zjistili, že dieta s mírným obsahem těchto tuků je účinná při hubnutí.
Zdravé tuky udržují chuť k jídlu pod kontrolou a zabraňují nekontrolované konzumaci nezdravých potravin a velkého množství svačin. Nejlepší zdroje mononenasycených tuků, vědci uznali všechny druhy ořechů, avokáda, mořské plody a rostlinné oleje.
Vědci provedli originální experiment. Dvě kontrolní skupiny zvýšily obsah kalorií v denní stravě o 750 kcal. Přitom první skupina – kvůli „škodlivým“ nasyceným tukům a druhá – kvůli „zdravým“ nenasyceným tukům. Po 7 týdnech experimentu se ukázalo, že respondenti, kteří konzumovali nasycené tuky, zdvojnásobili množství viscerálního tuku!
4. Buďte energičtí
Vědci jsou si jisti: viscerální tuk se dobře hodí ke spalování aerobním cvičením. Pravidelné běhání, jízda na kole, plavání – jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje vaši tepovou frekvenci, pomáhá zhubnout.
Studie Duke University ukázala, že běh ekvivalentu 20 kilometrů týdně zaručeně „zmenší“ obvod pasu.
5. Přidejte do svého jídelníčku více bílkovin
Čím jsme starší, tím důležitější je výživa v našem těle. Dieta s vysokým obsahem bílkovin, podle Luise Aronneta, MD, ředitele obezitologické kliniky v Cornell, pomůže zabránit inzulínové rezistenci, jedné z příčin břišního tuku v pozdějším věku. Nejjednodušší způsob, jak si zpestřit jídelníček, je jíst více mléčných výrobků a masných výrobků.
Ve studii dvě skupiny obézních žen držely dietu s vysokým a nízkým obsahem bílkovin po dobu 8 týdnů. Kontrolní skupina, jejíž jídelníček sestával z 30 % bílkovin, 40 % sacharidů a 30 % tuku, ztratila výrazně více tuku, včetně viscerálního tuku, ve srovnání se skupinou, jejíž jídelníček sestával z 16 % bílkovin, 55 % sacharidů a 26 % tuku. z tuků.
6. Při vaření používejte octy
Výzkum japonských vědců, zveřejněný na webu Japonská studie, ukázal neuvěřitelné výhody octa při hubnutí. U lidí s nadváhou, kteří konzumovali jednu polévkovou lžíci octa denně po dobu 8 týdnů, se obsah viscerálního tuku v těle výrazně snížil.
Kvůli tomu, jaké množství tuku se snížilo, zůstali vědci záhadou. Jedna teorie říká, že je to všechno o kyselině octové, která zvyšuje motilitu střev a odbourává tuky.
7. Věnujte svému cvičení více úsilí
Trénink s nízkou intenzitou má své výhody, jak je ukázáno výše, ale pokud máte náladu na aktivní spalování tuků, je čas přejít na „složité dělostřelectvo“. Energetické cvičení na krátkou dobu s malou přestávkou na odpočinek je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit tělesný tuk. Taková zátěž snižuje více kalorií a také snižuje hladinu inzulínu a kortizolu.
Pokuste se 2 minuty běžet co nejrychleji, pak na minutu zpomalte, abyste se nadechli, a opakujte znovu. A pokud máte rádi statičtější cviky, zkuste kliky nebo dřepy na dvě minuty se zrychlením, pak si dejte minutovou pauzu a pokračujte znovu. Čím více vysokointervalových sérií máte, tím dříve se zbavíte přebytečného tělesného tuku.
8. Zkuste jógu
Jóga je užitečná zejména pro ženy v období menopauzy, kdy jsou aktivní formy cvičení obtížnější. Studie z roku 2012 ukázala, že něžné pohlaví, které nejprve vyzkoušelo jógu a dodržovalo ji 16 týdnů, výrazně snížilo množství viscerálního tuku v těle.
Pokud „Psí póza“ a další léčivé ásany nejsou nic pro vás, zkuste alespoň relaxaci a hluboké dýchání. Vědci poznamenávají, že to pomáhá snižovat kortizol v těle a v důsledku toho hubnout.
Zbavit se tukové vrstvy v oblasti břicha je snad to nejtěžší. To zabere hodně času. Nejdůležitější je zde vyvážená strava na principu „méně, ale častěji“. Častěji je to 4-5x denně. Vyvážený znamená, že zahrnuje bílkoviny, tuky a „správné“ sacharidy.
Samozřejmě ani při dodržení ideálního výživového plánu nebude možné odstranit přebytek, svaly potřebují zátěž a tuk potřebuje kardio zátěž se specifickou tepovou frekvencí, aby opustil hostitele. Puls se vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: od 220 odečtěte svůj věk, výsledný údaj vynásobte 0,65 a získáte spodní hranici optimálního pulzu pro spalování tuků.
A vynásobením stejného rozdílu 220 a věku 0,75 dostaneme horní hranici, která je také velmi důležitá. Pokud je vaše tepová frekvence příliš nízká (menší než první číslo), pak bude trénink neúčinný, a pokud bude vyšší, bude to pouze vytrvalostní trénink, ale nepomůže spalování tuků. Vysvětluje se to tím, že právě těmito individuálními tepovými frekvencemi vstupuje do krve největší množství kyslíku a teprve poté můžete postupně „spalovat tuk“.
Svým klientům doporučuji, aby po hodině silového tréninku dělali 30-45 minut kardia. Za hodinu tělo spálí glykogen a pak bude schopno spalovat tuky.
Na závěr přidám ještě jednu důležitou připomínku: lokálně se tuku nezbavíte. Jste-li štíhlá nebo dokonce hubená, ale obáváte se o tukovou vrstvu na břiše a zároveň samozřejmě nechcete ztratit tvar těla, věnujte zvýšenou pozornost silovému tréninku a maximální možné váhy, pod dohledem zkušeného osobního trenéra.
Existuje několik způsobů, jak se zbavit břišního tuku. Jednak pomocí správně organizované stravy a zdravého životního stylu. Snídaně zároveň, strava bohatá na obiloviny, techniky zvládání stresu, dodržování pitného režimu (alespoň 8 sklenic vody denně) pomohou tělu nastavit správný režim, což znamená, že jej udrží v dobré kondici.
Zbavení se nadbytečných kilogramů, které se hromadí především v pase, usnadňuje také fyzická aktivita (chůze nebo plavání), každodenní snižování příjmu kalorií. Chcete-li spalovat tuk, musíte si vytvořit deficit kalorií, kterých musíte vydat více, než zkonzumujete. Nejlepší možností je 2200 kalorií denně pro muže a 2000 pro ženy.
Druhým tradičním způsobem, jak se zbavit přebytečného tuku, je fyzická aktivita a intenzivní trénink. Soubor cviků nezbytný pro vosí pas by měl zahrnovat silový a kardio trénink a také dva typy cviků – se zátěží a bez zátěže.
Jsou však případy, kdy se léty nahromaděného tuku evolučními způsoby zbavit nelze a je nutný radikální, revoluční zásah. V tomto případě by nejlepší možností byla laserová liposukce, která je vážnou alternativou k tradiční plastické operaci odstranění tuku.
Laserová liposukce probíhá bez řezů v kůži, což minimalizuje poškození tkáně a vznik modřin. Požadovanou oblast ovlivňuje nízkofrekvenční laser, který zahřívá a rozkládá tukovou tkáň. Další fází procedury je hluboké zahřátí tkání k produkci přirozeného kolagenu. Tuk se odsává pomocí hadiček zaváděných do kůže speciálním přístrojem. Nespornými výhodami laserem asistované liposukce je také možnost provedení zákroku na horní části břicha, rovnoměrné odstranění tuku z těla, liftingový efekt, rychlost zákroku a minimální doba rekonvalescence.
V břiše se tuk nejčastěji hromadí v důsledku nadbytku potravin bohatých na rychlé sacharidy a tuky ve stravě: sladkosti, uzeniny, sýry, tučná masa, rychlé občerstvení atd. Neměli byste úplně vyloučit všechny tyto produkty (kromě rychlého občerstvení, stále doporučuji odmítnout), protože. to je pro tělo stres, který vede k ještě větší touze jíst zakázané ovoce. Důležité je ale omezit jejich spotřebu.
Dodržujte zásadu jíst pouze tehdy, když máte hlad a přestaňte jíst, jakmile je váš hlad ukojen. Ujistěte se, že vaše strava je pestrá, včetně čerstvé zeleniny a ovoce, přírodního masa, ryb, celozrnných výrobků, pijte více vody. Když je strava vyvážená a jíte jen když máte hlad, pak přebytečné rychlé sacharidy a tuky zmizí z vašeho života samy.
Chcete-li odstranit tuk v břiše, je zbytečné pumpovat lis nebo kroutit hula hoop – tato cvičení posilují a zvětšují svaly tisku, ale zároveň se požadované kostky na břiše skryjí pod vrstvou tuku .
Pro spalování tuků dbejte na kardio a aerobní cvičení celého těla. Pro lokální dopad na problémovou oblast je perfektní cvičení „vakuum v břiše“. Nyní je populární mezi slavnými fitness modelkami jako nejúčinnější cvičení pro ploché břicho. Na základě cvičení „vakuum v žaludku“ byl dokonce vytvořen celý tréninkový systém pro tuto oblast zvaný „body flex“.
Pro zmenšení objemu, korekci a zpevnění břišní oblasti je dobré používat horké zábaly na bázi modré nebo černé hlíny. Před zákrokem si pečlivě přečtěte kontraindikace, mezi nimi hlavní jsou křečové žíly a hypertenze.
U mužů nad 50 let je hromadění tuku na břiše spojeno s nedostatkem testosteronu. V této věkové skupině jsou pro zmenšení žaludku potřeba především základní (vícekloubové) cvičení. Pro ženy nejsou základní cviky tak důležité.
Napumpování břišních svalů může vést k lokalizovanému ukládání tuku, pokud přestanete pravidelně cvičit břišní svaly. Doporučuji točit obruč před spaním nebo cvičit EMS, protože zapojují velké množství svalů najednou.
Čím více svalů během tréninku zatěžujete, tím vyšší je denní potřeba kalorií a ten den se spálí více tuku. Pro zlepšení odbourávání tuků z problémových partií (žaludek, stehna, paže) je nutné zlepšit prokrvení těchto partií. Můžete přidat masáž, stejně jako lokální impuls na konci EMS tréninku, který otevře kapiláry a zlepší průtok krve do požadovaných oblastí.
Ale tyto tipy většinou prostě nefungují:
- Jezte více než 3 jídla denně
Pokud nekontrolujete porce, vede to k přejídání kalorií.
- Více pohybu
Velké množství aerobního cvičení na pozadí deficitu kalorií a bílkovin vede ke ztrátě svalové hmoty.
- Omezte příjem sacharidů
Sacharidy jsou zdrojem energie. Příliš silná omezení vedou k poruchám výživy a nedostatku energie pro kondici, apatii.
- Omezte příjem tuků
Tuk je důležitá živina. Nedostatek nasycených tuků může vést k nedostatečné syntéze hormonů, k přejídání sacharidů.
- Běhejte, abyste zhubli
Běh na hubnutí škodí kolenním kloubům. Velká nadváha je kontraindikací běhání. Nejprve se musíte zbavit nadváhy a až poté začít běhat.
Zda se zbavit přebytečného tuku na břiše nebo ne, je osobní volbou člověka. A zde na záchranu přicházejí jak kosmetické, tak chirurgické metody. V každém případě vše závisí na objemu tukové hmoty a cílech pacienta zlepšit jejich formy.
Lokalizace tukových usazenin, jako je břicho nebo vnější strana stehen, jsou hormonálně závislé a nejdou dobře ani s pomocí diet. Objeveného takzvaného ženského bříška se proto i při aktivním sportování zbavíte jen velmi obtížně.
Každá operace musí mít indikace. Diagnóza je stanovena a teprve poté je předepsána léčba. Bez indikací je operace nemožná se vší touhou pacienta něco v sobě změnit. Pokud je malé bříško, tak ho můžeme odstranit injekcí.
- Masáže a LPG
Z hlediska kosmetologie jsou pro odstranění tohoto problému perfektní manuální masáže, hardwarové masáže, například LPG (zkratka vychází z iniciál tvůrce procedury – Louis Paul Guite). Při této technice se obléká speciální oblek, který se přizpůsobí tvaru těla a jeho problémovým partiím, a mechanickým působením válečků a podtlaku se tělo válečky masíruje. Výsledkem LPG procedur je rovnoměrné rozložení tuku pod kůží, odstranění celulitidy, aktivace metabolismu a vymizení problémové partie, v tomto případě na břiše.
- Injekční kosmetologie
Pokud za řešení problému považujeme injekční kosmetologii, pak byste měli věnovat pozornost lipolytickým přípravkům, které jsou založeny na přírodní sójové složce. Pomocí jehly se vstříkne lék, jehož účinná látka rozbije adipocyt – tukovou buňku. Adipocyty mají tendenci se zvětšovat, ale jejich počet v těle je omezený. Lipolitika je spravována jak v malé hloubce, tak hluboko. Lipolitik jakoby spaluje tukovou buňku zevnitř a vše přebytečné se pak odstraňuje pomocí masáží. Proto je třeba v tomto období zvýšit fyzickou aktivitu. Efekt tam je, ale minimální. Kosmetičky se k takovému postupu uchýlí. Je však třeba připomenout, že se nejedná o jednorázovou návštěvu ordinace kosmetičky, k dosažení požadovaného efektu pro pacienta by mělo být několik procedur.
- Klasická liposukce
Na těle pacienta se provede malý řez a odtud se odsaje tuk pomocí odsávacího zařízení. Díky tomu jsou tukové buňky odstraněny a účinek je delší. Omezení objemu kapaliny – nemůžete odebrat více než 5 litrů. A poslední fází je nošení speciálního kompresního prádla po operaci po dobu jednoho měsíce. Dnes kromě klasické liposukce existují laserové, ultrazvukové a další typy.
Domnívám se, že obezitu nelze léčit liposukcí, protože všechny injekční a chirurgické zákroky jsou zaměřeny na lokální řešení problémů. Například dívka má malé bříško – lze jej odstranit kosmetickými a chirurgickými prostředky. Ale zbavit tlustou ženu všude tuku je nemožné. Zde je třeba přistupovat k řešení problému komplexně – sportovat, dodržovat dietu, vést aktivní a mobilní životní styl, jinak je liposukce nevhodná. Když totiž člověk po operaci nepřehodnotí svůj životní styl a stravu, tak do měsíce efekt liposukce samozřejmě bude, ale po 4 měsících takový pacient zase přibere a vrátí se k tomu, k čemu přišel lékař s.
Kromě toho má liposukce významnou nevýhodu. Nepravidelnost pokožky a výskyt důlků nebo prohlubní při odstraňování tuku nebo odčerpávání tukové tekutiny ve velkém objemu.
- Abdominoplastika
Pokud mluvíme o ženě s velkou váhou, která hodně zhubla a objevil se druhý problém – ochablá kůže ve formě „zástěry“, pak se přetažená kůže dá řešit pouze chirurgicky, a to abdominoplastika. Liposukce zde nepomůže.
- Lipofilling
Dnes je běžná procedura lipofillingu. Korekce obličejových či tělesných kontur pomocí plastické chirurgie, jejímž účelem je korigovat zjevné vady pomocí vlastního tuku. Jinými slovy, tuk je transplantován například z břicha do jiné oblasti těla. Pacient používá svůj vlastní materiál, na který rozhodně nebude mít žádné alergické reakce. Ideální štěpy pro vytvoření objemu pro pacienta v oblasti, kterou potřebuje.
Shrneme-li možnosti možných řešení kosmetického a chirurgického odstranění přebytečného tuku na břiše, je důležité dodržet jedno pravidlo: procedur lze nabídnout mnoho, hlavní je vyhledat svého lékaře, který z odborného hlediska , posoudí problém a zvolí správný postup. To je ten typ lékaře, kterému můžete věřit.
Přečtěte si také:
Máslo a pomazánka, nevyhlášená válka
Rehabilitace po hemoroidech
Prevence úrazů při osteoporóze, role špatných návyků
Statiny vás mohou zachránit před rakovinou
František žilka
Jak se projevuje zánět žil
Koblihy, krok za krokem klasické a další recepty
Tejping kotníku
Cévní centrum budějovice
Cvičení ramene
Cévní oddělení liberec
Vliv kojení na ženské tělo
Varixy priznaky
Cvičební komplex proti křečovým žilám
Vegan hubnutí diskuze
Kolik vody je potřeba, aby nezemřel
Bolest svalu loket
Komplikace zarděnek u dětí a dospělých
Klouby a chlad
Nedostatek železa souvisí s kardiovaskulárními chorobami a zvýšeným rizikem úmrtí