Jednoduché životní triky pro hubnutí bez posilovny

Jak zhubnout bez návštěvy posilovny? Přinuťte tělo spalovat kalorie jinými způsoby!

Nakupování místo fitness

Každý chodí nakupovat do velkých nákupních center, hyper- a supermarketů, ale málokdo chápe, že nakupování je srovnatelné s dlouhou procházkou nebo dokonce lehkým běháním (pokud je tento čas strávený společně s dětmi). Jen procházkou po obchodech nákupního komplexu ujdete několik kilometrů bez povšimnutí.

I při zkoušení věcí člověk provádí spoustu kondičních cvičení a plýtvá spoustou kalorií. Nakupování přispěje v průměru ke spálení asi 300 kcal a jízda s nákupním vozíkem po supermarketu vyplýtvá 100 kcal. Souhlas, taková fyzická aktivita je příjemnější způsob hubnutí než kondiční trénink v posilovně.

Pěší turistika jako způsob, jak zhubnout

Dlouhé procházky jsou skvělou kondicí a způsobem, jak bojovat s nadváhou. Bohužel většina z nás je tak zaneprázdněná, že si na cvičení najdeme čas jen zřídka. V tomto případě byste se měli do práce dostat ne dopravou, ale pěšky, nebo alespoň část cesty nahradit chůzí.

Procházky s dětmi nebo se psem jsou také skvělou pohybovou aktivitou, zvláště když je tento druh trávení volného času aktivní, s hrami, běháním atd. Pokud raději chodíte sami, nasaďte si sluchátka a zapněte svou oblíbenou hudbu. Nejlépe rytmické. To vám pomůže rychleji se pohybovat, možná i tančit, v důsledku čehož bude hubnutí pro vás probíhat nepozorovaně a s potěšením.

Domácí úkol místo cvičení

Správná výživa je samozřejmě 70 % úspěchu při hubnutí, ale i běžné domácí práce pomáhají hubnutí urychlit. Například hodina a půl vaření pomůže spálit asi 180 kcal. A pokud během dne provádíte generální úklid v domě, myjete okna a dáváte věci do pořádku ve skříni? To pomůže spálit asi 800-900 kcal. A jestli po práci v domě vyrazit na zahradu nebo se starat o vegetaci na balkoně? Tohle bude kompletní trénink!

Příjemná zábava na spalování kalorií

Rádi trávíte čas ve prospěch sebe a svého rozvoje? Pravděpodobně jste si ale neuvědomili, že většina vašich oblíbených aktivit přispívá k hubnutí! Například čtení. Pokud čtete nahlas, za hodinu můžete spálit asi 100 kcal a aktivním chatováním na sociálních sítích – všech 200.

Dále více. Mnoho z nás zpívá při domácích pracích nebo při poslechu hudby a hlasitý zpěv nám nejen zlepšuje náladu, ale také pomáhá zbavit se 120 kcal za pouhých 20 minut!

Smích je velmi produktivní v boji s nadváhou. Každý ví, že prodlužuje život, ale málokdo, což přispívá ke spalování kalorií. To se ale bavíme o výdeji 400 kcal za 15 minut! Tato účinnost smíchu se vysvětluje skutečností, že když se člověk směje, do práce je zahrnuto několik svalových skupin – obličej, břicho, záda a dokonce i nohy. Musíte tedy častěji sledovat komedie, vtipkovat, smát se a komunikovat s veselými, pozitivními lidmi.

Mentální aktivita také pomáhá spalovat kalorie a hubnout. K aktivnímu výdeji energie přispívá řešení hádanek, matematických úloh nebo hraní šachů.

Jídlo a nápoje jsou nepřítelem nadváhy

Hubnout můžete i úpravou jídelníčku tím, že do jídelníčku zařadíte některé potraviny a nápoje. Káva a zelený čaj tedy přispívají ke spalování kalorií. I obyčejná voda zrychluje metabolismus, zahání hlad a pomáhá vydat energii. Za předpokladu, že se denně vypije 6-8 sklenic čisté nesycené vody.

Pálivé koření zrychluje metabolismus a urychluje spalování kalorií. Není však třeba je zneužívat, stačí je přidávat do jídel 1-2x týdně. Potraviny s negativním obsahem kalorií – melouny, okurky, kopr, celer, lilek, ananas atd. mají pozitivní vliv na proces hubnutí. Vaření jídel, nápojů z takové zeleniny, ovoce a bobulí pomůže spalovat tuk bez fyzické námahy.

Příjemné cvičení na hubnutí

Ne každý může strávit několik hodin v posilovně, neustále sledovat výživu a pravidelně cvičit. Někteří lidé chtějí zhubnout a přitom nic nedělají. Naštěstí to lze udělat s gymnastickým míčem. Tato metoda vám nepomůže shodit spoustu přebytečných kilogramů, ale spálit asi 250 kcal za pár hodin je docela dost. Sezení na fitballu při sledování filmu při zachování správné polohy těla napomáhá k aktivnímu výdeji energie. Doporučuje se také více stát než sedět. To vám pomůže spálit o 30 % více kalorií.

Pro příznivce aktivnější zábavy existují i jiné způsoby, jak spálit kalorie. Například jízda na kole, plavání nebo tanec. Takové fitness nejen podporuje hubnutí, ale je také vynikající kardio zátěží. To znamená, že trénuje kardiovaskulární systém. Kromě toho mohou být tyto typy fyzických aktivit skvělým způsobem, jak trávit čas s přáteli, dětmi a dalšími členy rodiny.

Kromě těch, které jsou popsány výše, existují i jiné způsoby spalování kalorií bez návštěvy posilovny – příjemné a ne tak. První zahrnují líbání (mínus 30 kcal), horkou koupel (s teplotou vody alespoň 40˚) (výdaje 125 kcal). K druhé – termální dieta – polévání a pití ledové vody, pobyt v chladné místnosti, chůze v chladném počasí v minimálním množství oblečení. I když nepříjemnou metodu spalování tuků si lze zpříjemnit. K tomu je třeba častěji vařit a jíst domácí zmrzlinu bez cukru. Tělo zvýší tělesnou teplotu a utratí na to energii.