Fitness jóga, cvičení na hubnutí a posilování svalů

Výhody spojení jógy a fitness

Stává se, že standardní fitness lekce jsou pro člověka příliš těžké. V této situaci zkušení trenéři doporučují nejprve posílit svaly a trochu zhubnout a teprve poté přistoupit k silovým cvičením na simulátorech. Fitness jóga je ideální pro zpevnění těla i pro začínající sportovce.

• Dostupnost metody.

Zkušený mentor bude vždy schopen vybrat jednoduché ásany vhodné pro lidi s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti. Individuální komplex bude navíc doplněn o kondiční pohyby, které umocní efekt tréninku;

• Liftování tvaru

Fitness jóga umožňuje posilovat nejen svaly, ale i vazy. Mnoho protahovacích pohybů přitom pozitivně působí na problémové partie s povislou kůží. To vše pomáhá sportovci komplexně procvičit tělo;

• Zlepšete flexibilitu páteře a kloubů

Fitness pohyby a statické jógové ásany mají pozitivní vliv na roztažitelnost obratlů a pohyblivost kloubů. Děláním fitness jógy člověk získá lehkost v těle a zbaví se svalových bloků;

• Zvýšená síla

Při tréninku fitness jógy se nepoužívá žádné další sportovní vybavení. Veškerá práce se provádí s váhou vlastního těla sportovce. To umožňuje začátečníkům a ženám postupně zvyšovat sílu a posilovat svaly těla;

• Posílení vnitřních systémů těla.

Kombinace fitness lekcí a jógových dechových cvičení má pozitivní vliv na srdce, posiluje ho, ale nepřetěžuje. Navíc hluboké a rychlé dýchání rozvíjí dýchací systém a naplňuje tělo kyslíkem, což pomáhá při duševní činnosti a pomáhá zbavit se depresí a stresu.

Fitness jógu se doporučuje cvičit pod dohledem zkušeného mentora. Můžete také provádět domácí úkoly, ale účinnost školení se v tomto případě sníží.

Jóga fitness a hubnutí

Další výhodou fitness jógy je zeštíhlení těla. Zde byste měli okamžitě provést rezervaci – tato technika vám umožňuje spálit kalorie a urychlit metabolické procesy v těle, ale pro rychlé hubnutí je také nutné sledovat výživu a pravidelně navštěvovat kurzy. Fitness jóga totiž nastartuje procesy spalování tuků. Aby tyto procesy během odpočinku neustupovaly, měli byste svůj metabolismus podpořit frakční nízkosacharidovou dietou. Pravidelný trénink zároveň podpoří i procesy zbavování se podkožního tuku na potřebné úrovni. Fitness jógu musíte cvičit alespoň 4x týdně. A aby tělo hublo intenzivněji, měli byste na konci týdne přidat jedno kardio. Můžete například jezdit na kole nebo běhat v lehkém tempu v parku.

Cvičení fitness jógy pro hubnutí a posílení svalů

Prezentovaná cvičení musí být provedena jako jeden komplex bez přestávek a oddechů.

1. Postavte se vzpřímeně. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu. S výdechem snižte. Opakujte po dobu 20 sekund;
2. Aniž byste změnili polohu, hladce spojte ruce na úrovni hrudníku a zakulatte páteř. Jen jemně roztáhněte ruce a narovnejte záda. Udělejte to do 20 sekund;
3. Natáhněte ruce k sobě nad hlavu. Provádějte pomalé náklony doprava a doleva. Proveďte 5 naklonění v každém směru;
4. Postavte se rovně s nohama u sebe. Zvedněte jedno koleno a zafixujte ho nahoře rukama. Vydržte 3-4 sekundy a spusťte nohu. Udělejte 5 zdvihů na každé koleno;
5. Postavte se rovně. Zvedněte jedno koleno, uchopte ho rukou a vezměte ho na stranu. Aniž byste spustili nohu na podlahu, proveďte 5 svodů a poté cvik opakujte s druhým kolenem;
6. Vykročte jednou nohou vpřed. Přitiskněte ruce k pasu. Stiskněte lopatky k sobě. Nadechněte se a spusťte pánev dolů. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Udělejte 5 dřepů na každou nohu;
7. Zůstaňte v pozici „hlubokého výpadu“. Vraťte ruce zpět, pak je zvedněte dopředu a přitiskněte si je k hrudi, jako byste se modlili. Roztáhněte hrudník doprava a zmrazte na 5 sekund. Cvik opakujte 3x v každém směru;
8. Postavte se na všechny čtyři. Zatáhněte břicho a zvedněte levou nohu. Přidejte zdvih pravé paže. Udržujte rovnováhu, provádějte malé pružné pohyby končetinami nahoru a dolů. Udělejte 10 švihů. Poté 5krát spojte loket pravé ruky a koleno levé nohy. Poté proveďte 5 současných abdukcí zvednutých končetin do strany. Po dokončení tohoto mini-komplexu přitlačte hýždě k patám, položte ruce na podlahu a položte hrudník na kolena. Odpočívejte v této pozici po dobu 15-20 sekund. Poté zopakujte všechny pohyby, zvedněte pravou nohu a levou paži;
9. Dostaňte se do natažené pozice prkna. S výdechem vytáhněte pravé koleno dopředu, při nádechu zvedněte pravou nohu a zaujměte pozici trojúhelníku. Udělejte 6 opakování a poté proveďte všechny pohyby pro druhou nohu;
10. Z pozice prkna s rovnými pažemi spusťte hrudník téměř k podlaze. Rozkročte nohy tak, aby celou horní částí chodidel spočívaly na podlaze. Z této pozice přejděte do Cobra Pose rozpažením paží a prohnutím páteře dozadu. Zastavte se na 3 sekundy a poté všechny pohyby otočte. Cvik opakujte 5x;
11. Postavte se na všechny čtyři, roztáhněte kolena do stran a přitiskněte předloktí k podlaze. Proveďte předklon pánve. Opakujte po dobu 20 sekund;
12. Posaďte se na paty, roztáhněte kolena do stran. Proveďte jemné náklony doprava a doleva. Proveďte 10 naklonění v každém směru;
13. Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama. Předkloňte se a zkuste přitlačit hrudník ke kolenním čéškám. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund;
14. Posaďte se na hýždě a přitáhněte paty k sobě. Sepněte nohy k sobě. Uchopte kotníky rukama a nakloňte hlavu dopředu, snažte se dotknout se čelem k nohám. Vydržte v této pozici 30 sekund.