Stárnutí je zrušeno, zlepšujeme kvalitu života

Správná výživa zpomalí stárnutí těla

První podmínkou prevence předčasného stárnutí je organizace správné výživy. Pokud je člověk zvyklý na dostatek jídla, pak je první věcí, kterou musíte udělat, snížit obsah kalorií ve stravě. Lékaři tvrdí, že pokud každý den přijmete o 30–40 % méně kalorií než obvykle, při zachování potřebného množství vitamínů a minerálů, projeví se známky stárnutí mnohem později. Kromě toho správná výživa pomůže vyhnout se mnoha chronickým onemocněním. A abyste neměli hlad, musíte jíst v malých porcích 4-5krát denně.

Jedním z nepřátel mládí je cukr. Použití velkého množství tohoto produktu přispívá k destrukci kolagenu a elastinu, které jsou nezbytné pro zajištění krásy a mladistvosti pokožky. V důsledku toho pokožka ztrácí pevnost a pružnost, stává se matnou a ochablou.

Dalším nepřítelem krásy a zdraví je lepek, který brání tělu vstřebávat minerály, v důsledku čehož má tělo těchto prospěšných látek nedostatek. Kromě toho lepek přispívá ke zvýšení hladiny glukózy. Proto je použití moučných výrobků, stejně jako sladkých, nejlépe minimalizováno.

Hlavní součástí jídelníčku by měly být potraviny obsahující dostatečné množství bílkovin. Pomáhá regulovat hladinu inzulínu, normalizovat hladinu glukózy v krvi a udržovat normální tělesnou hmotnost. Kromě toho jsou bílkoviny výchozím materiálem pro stavební kameny, které tělo potřebuje v procesu opravy poškozené a růstu nové svalové tkáně.

K udržení zdraví a zpomalení stárnutí organismu pomůže užívání přípravků s obsahem omega-3 polynenasycených mastných kyselin, které zlepšují stav pokožky, zpomalují proces stárnutí.

Pro normální život tělo potřebuje vodu – čerstvou, čistou a v dostatečném množství. Nedostatek tekutin v těle zpomaluje metabolické procesy a přibližuje stárnutí. Voda je navíc potřebná k mazání kloubů a odstraňování odpadních látek. Proto je dodržování správného pitného režimu jednou z hlavních podmínek prevence předčasného stárnutí organismu.

Stres a známky stárnutí

Neustálý stres může způsobit vážné lidské zdravotní problémy, včetně onemocnění kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, cukrovky a obezity. Chronický stres zkracuje délku života člověka a vyvolává první známky stárnutí. Jak víte, ve chvílích silného vzrušení v těle se zvyšuje produkce stresového hormonu kortizolu, který způsobuje, že tělo ztrácí minerály a vitamíny, které potřebuje.

Stres nepříznivě ovlivňuje nervový a imunitní systém, což také urychluje proces stárnutí. Proto je nutné vyčlenit si alespoň půl hodiny denně, abychom se uvolnili a uvolnili nahromaděné napětí. V tuto dobu můžete jen odpočívat, nebo můžete dělat příjemnou věc – číst, luštit křížovky, plést, dívat se na svůj oblíbený televizní pořad. Pomozte zbavit se stresu proveditelná fyzická aktivita – turistika, tanec, plavání – co máte rádi.

Stres se můžete zbavit jógou. Obzvláště vhodná je póza shavasana. K tomu si lehněte na záda, zavřete oči, mírně rozkročte nohy, ruce položte volně dlaněmi nahoru. Dýchání je klidné. Na několik sekund napněte celé tělo a poté se úplně uvolněte. Pusťte všechny myšlenky a soustřeďte se na své vlastní tělo. Začněte od prstů na nohou a pomalu jej „naskenujte“ směrem k hlavě. Pokud někde zůstane napětí, měli byste tuto oblast ještě jednou namáhat a při výdechu se uvolnit. Zůstaňte v této poloze přibližně 15 minut. Je vhodné nehnat si myšlenky v hlavě, ale neměli byste ani upadnout do spánku.

Abyste se dostali z pozice, zatřeste prsty na rukou a nohou, jemně se protáhněte, zhluboka se nadechněte a otevřete oči. Otočte se na bok, přitáhněte kolena k břichu a postavte se.

Pozitivní emoce proti stárnutí

Vše, co se děje v hlavě člověka, nevyhnutelně ovlivňuje stav jeho těla. Pokud je v životě více pozitivních okamžiků, pak je zdraví lepší a naopak. Přidání pozitivity do života je snadné, k tomu potřebujete:

• ber život na lehkou váhu. Nedělejte z mouchy slona a zveličujete význam problémů. Z každé situace, i té nejtěžší, můžete najít cestu ven;
• vytvářejte pro sebe pozitivní postoje a častěji v duchu vyslovujte afirmace jako: „Jsem zdravý, mladý a energický, takže mě stárnutí neohrožuje.“

Pomáhá zlepšit psychický stav člověka a příjemnou komunikaci. Lékaři tvrdí, že sociální kontakty zlepšují mozkové funkce, normalizují hormonální hladiny a činnost kardiovaskulárního systému, a tím zlepšují kvalitu života a zpomalují stárnutí. Chcete-li oddálit známky stárnutí, musíte se zaměřit na to pozitivní. Nevyhledávejte samotu, komunikujte s příbuznými, přáteli a jen známými. Nebojte se vytvářet nové vztahy. Choďte častěji do přírody, obdivujte krásnou krajinu, poslouchejte zpěv ptáků. To vše pomůže zabránit předčasnému stárnutí organismu. Dobré je mít i domácího mazlíčka – kočku, psa nebo jiné zvíře. Komunikace s ním má pozitivní vliv na fungování nervového systému.

Úplný spánek

Během nočního odpočinku dochází k obnově buněk lidského těla. Zatímco nezdravý spánek je jednou z příčin hormonální nerovnováhy, zvýšené produkce kortizolu a oxidačního stresu. Krátký nebo neklidný spánek může navíc způsobit vrásky a tmavé kruhy pod očima.

Jak je vidět, zpomalit stárnutí organismu v zásadě není nic složitého. Hlavní věcí je najít správné komplexní řešení, které odpovídá individuálním vlastnostem člověka. A samozřejmě, abyste si zachovali krásu a mládí po dlouhou dobu, budete potřebovat rozhodný přístup a sebekázeň.