TRX trénink, historie vývoje a příkladný fitness komplex

TRX smyčky ve fitness

Cvičení s různými pásy a lany je známo již delší dobu, ale podoba simulátoru TRX (Total Body Resistance Exercise) je spojena s velitelem jednotky amerického námořnictva SEAL Randym Hetrickem. Nachází se v uzavřené základně a hledal účinnou metodu, jak si udržet fyzickou kondici bez specializovaných simulátorů. Pro vlastní účely používal nylonové pásky, které se používají k opravě padákových šňůr. Tím, že je upravil do tvaru písmene „Y“, dokázal učinit své fitness cvičení náročnější prováděním výpadů, tahů a odporových kliků. Nápady jejich velitele si osvojili i další členové oddílu a projektil začali úspěšně používat při svých studiích.

Smyčky TRX se začaly masově používat mnohem později. Po svém odchodu do důchodu udělal Randy Hetrick mnoho pokusů vylepšit svůj vynález. S pomocí bývalých kolegů a profesionálních sportovců se mu podařilo vytvořit vlastní společnost, vyrábět TRX smyčky a propagovat je mezi masy. V současnosti je klasickým typem střely dvojice elastických lan zakončených smyčkami. Jsou upevněny na jakékoli pevné podložce a provádějí se fitness kurzy.

Pro a proti cvičebních smyček

Každé fitness zařízení má své pro a proti a TRX smyčky nejsou výjimkou. Hlavním účelem tohoto simulátoru je zvýšit napětí při cvičení. Nejlehčí izolační pohyby se mění ve složité prvky, do kterých je zapojeno mnoho svalových snopců. Proto se smyčky TRX vyrovnávají se svým úkolem: urychlují metabolické procesy probíhající v těle a spalují přebytečný tuk.

Elastická lana snižují zátěž páteře a kloubů, díky čemuž je cvičební komplex bezpečnější. Je však třeba si uvědomit, že zatížení tohoto simulátoru je příliš vysoké, takže jej musíte používat k zotavení ze zranění s extrémní opatrností.

Kompaktní velikost projektilu umožňuje použití jak doma, tak ve fitness. TRX smyčky si můžete vzít s sebou na služební cestu nebo dovolenou. V zavazadle nezaberou mnoho místa, ale pomohou vám efektivně procvičit hlavní svaly těla. Díky snadnému připevnění jsou také nepostradatelné v jakémkoli prostředí, kde potřebujete cvičit.

Smyčky TRX by zároveň neměly být považovány za univerzální projektil, který dokáže uspokojit potřeby jakéhokoli sportovce. Chcete-li výrazně zvýšit objem svalů, musíte pracovat s velkými váhami. Kombinovat taková cvičení se smyčkami je poměrně obtížné a nebezpečné, takže je nelze nahradit silovým tréninkem v posilovně. TRX smyčky je třeba brát jako pomocný prvek tréninku, který pomůže v obtížné situaci, případně pomůže zpestřit tréninkový program. Rozhodující pro hubnutí nebo nabírání hmoty není samotná konstrukce střely nebo její vlastnosti, ale doba a intenzita tréninku na ní.

Komplex cvičení s TRX smyčkami

Pomocí smyček můžete zkomplikovat jakýkoli navyklý pohyb. Soubor cviků je sestavený tak, aby procvičoval všechny hlavní svalové skupiny.

• Dřep na jedné noze

Do práce se zapojují svaly hýžďové, kvadricepsy a bicepsy stehna. Cvičení zvyšuje celkovou odolnost těla a zlepšuje smysl pro rovnováhu. Aby to provedli, otočí se čelem k projektilu a uchopí smyčky rukama. Jedna noha je zvednuta a natažena rovnoběžně s podlahou. Dřepněte si na opěrnou nohu, pata by měla zcela spočívat na povrchu podlahy. Vracejí se do výchozí polohy kvůli práci nohy a nevytahování rukou.

• Výpady s nohou ve smyčce.

Posilujte svaly nohou a hýždí, zlepšujte koordinaci pohybů. Stojí zády ke smyčkám, spouštějí jednu nohu do rukojeti. Noha ve smyčce je stažena dolů, dokud se kolenem nedotkne podlahy. Volná noha je pokrčená do pravého úhlu, poté se vrátí do výchozí polohy.

• Jedna paže křupe

Posilujte svaly zad, paží, břicha. Postaví se čelem ke smyčkám, jednou rukou uchopí madla a mírně se zakloní tělem, přičemž tělo by mělo být nataženo v jedné linii. Volná ruka je aplikována na lana blíže k montážím. Drží se smyček, vezmou si volnou ruku zpět a poté úplně rozvinou tělo. Nohy zůstávají nehybné. Poté se se svalovým úsilím vrátí do předchozí polohy a volnou rukou se dotknou provazů.

• Kliky

Do práce se zapojují svaly tisku, hrudníku a části zad. Stojí zády ke smyčkám, přehazují je přes ramena, dlaně v rukojeti. Kladou důraz na smyčky, celé tělo je nataženo do provázku a visí ve sklonu. Proveďte klasický klik a poté narovnejte ruce nahoru. Vraťte se do výchozí polohy, cvik opakujte.

• Roztažení paží do stran.

Posiluje svaly paží a hrudníku, procvičuje deltové svaly. Výchozí pozice – jako v předchozím cvičení. Z této pozice roztáhněte ruce do stran a poté je vraťte zpět.

• „Veslování“.

Tento cvik posiluje zádové svaly, zadní delty a bicepsy. TRX smyčky jsou zkráceny na takovou délku, že při jejich držení rukama se můžete mírně zaklonit a přitom držet dlaně na úrovni hrudníku. Zvedněte lopatky, vytáhněte tělo nahoru, ohněte ruce v loktech a roztáhněte je do stran. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Pro zacílení bicepsu jsou ruce se smyčkami umístěny na úrovni obličeje.

Soubor cviků s TRX smyčkami lze zpestřit různými trakcemi: změnou polohy rukou docílíte cíleného efektu na určité svalové skupiny. Také s pomocí tohoto projektilu jsou komplikované prvky jako zdvihy kyčle v poloze na břiše, švihy nohou a výkruty.