Výživa pro hubnutí s luštěninami
Luštěniny jsou fazole, čočka, hrách. Čočka se vaří rychleji, proto je lepší ji použít na vaření.
Proč byste měli zvolit dietu na hubnutí s luštěninami? Faktem je, že tyto produkty obsahují hodně bílkovin a komplexních sacharidů. Právě tyto látky umožňují nemít hlad a zároveň hubnout. Pokud sníte porci luštěnin, pak se vám brzy nebude chtít jíst, natož svačit.
Navíc tyto potraviny obsahují nízký glykemický index. To také podporuje hubnutí. Pokud totiž jíte potraviny s vysokým indexem, hladina inzulinu stoupá, a to způsobuje, že tělo ukládá tuky.
Čočka a další luštěniny pomáhají při dietě udržovat svalovou hmotu, tomu napomáhají rostlinné bílkoviny. To znamená, že zmizí jen tuk. A vláknina obsažená v těchto produktech čistí střeva.
Čočka obsahuje mnoho vitamínů a minerálů. Vitamíny B snižují chuť k jídlu a vitamín A je zodpovědný za spalování kalorií. Niacin odbourává tuky a draslík normalizuje krevní oběh. Kromě toho použití tohoto produktu pomáhá vyrovnat se s anémií, zachovat mládí na buněčné úrovni, normalizovat srdeční činnost a snížit riziko vzniku nádorů.
Jak můžete vidět, čočkové jídlo na hubnutí je skvělou dietou. Nebudete hladovět, vaše tělo bude nasyceno užitečnými látkami a zároveň se zbavíte přebytečných kilogramů.
Týdenní dieta: jak zhubnout bez újmy na zdraví
Čočková dieta by se měla dodržovat sedm dní. Tento týdenní jídelníček je velmi vyvážený. Přípravky jsou vybírány tak, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny, a pak se kila navíc nevrátila.
Týdenní dieta nabízí následující menu:
- K snídani si můžete vybrat z nízkotučného jogurtu, müsli a jakéhokoli ovoce nebo celozrnného toastu s měkkým sýrem a rajčaty;
- druhá snídaně – jakékoli ovoce;
- k obědu – hustá čočková polévka nebo čočkové tortilly nebo zelenina zapečená s čočkou;
- svačina – hrst sušeného ovoce nebo lesních plodů nebo mrkvový salát s medem;
- k večeři si můžete uvařit čočkovou kaši nebo čočkové pyré nebo tvaroh s lesním ovocem a kefírem.
Jako občerstvení si můžete vybrat kefír, jogurt, ovoce. Výživa pro hubnutí samozřejmě naznačuje, že ovoce nebude příliš sladké a zakysané mléčné výrobky budou nízkotučné. Můžete pít vodu a zelený čaj.
Zde jsou recepty na jídla, která musíte vařit během diety.
- Čočková tortilla
Asi sklenici čočky je třeba vařit do rozmačkané kaše. Poté přidáme trochu mouky, jedno vejce, nadrobno nakrájenou cibuli. Z hmoty tvoříme koláče a pečeme v troubě. Můžete přidat nakrájenou zeleninu.
- Čočková polévka
Kuřecí prsa bez kůže je nutné uvařit, poté přidat hrnek čočky, pár brambor a jednu mrkev. Vše vařte 10 minut, poté přidejte nakrájený řapíkatý celer a malou hlavičku červené cibule. Zeleninu vařte do měkka. Polévku můžete rozmixovat a dochutit lžící smetany.
Tato dieta na týden je dobře snášena, nepoškozuje zdraví. Pokud ale nemáte rádi tento druh jídla, můžete zkusit jeden postní den na čočce. K tomu si připravte zelený čaj, kefír a čočku. V tento den můžete vypít 300 ml nízkotučného kefíru, můžete jíst pouze tekutou čočkovou kaši. A pijte zelený čaj bez omezení. Za jeden den tak můžete klidně shodit jedno kilo navíc.
Zdravé recepty s čočkou
Semyon otočil můj život, Evelina Bledans o výchově zvláštního syna
Meloun ve výživě, recepty na originální pokrmy
Kouřové oči s béžovými stíny a rovnými vlasy – sledované přehlídkami podzimních trendů Chanel, Dior a Givenchy
Lana Del Rey zesvětlila vlasy citronovou šťávou, zeptali jsme se odborníka opravdu to funguje a je to vhodné pro každého
Komu jdou hvězdy, 11 nejlepších koloristů
Ramenní bandáže
Poradte hvězdám, 99 kosmetických triků (část 2)
Onemocnění čelisti
Prolaktin a hubnuti
Jak se chránit před negativními lidmi kolem sebe
Šípek na imunitu
Zachraňte svého manžela před sledováním fotbalu
Mikroskop pro zubaře, luxus nebo nutnost
Výživná polévka s čočkou, recept se zeleninou, houbami a sýrem
Diuretika na hubnutí, nebezpečná móda
Výhody a nevýhody práce z domova
Zdroj imunity, kompletní průvodce vitaminem C
Léčba Parthesovy choroby
Jak zhubnout pravidelnou stravou
Šťastný v pomstě, odkud se bere touha po pomstě a co s tím dělat