Ne. Čvc 21st, 2024

Některé věci a návyky mohou výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku.



Proces usínání je u každého jiný. Někomu stačí položit hlavu na polštář a už spí, někdo je nucen uchýlit se k dlouhým večerním rituálům. Vědci pojmenovali předměty a akce, které vám pomohou rychleji usnout, píše Huffington Post.

Pěkný polštář (nebo více polštářů)

Mnoho lidí při výběru ortopedických modelů dbá na kvalitu matrace, ale k polštářům jsou zcela nepozorní. I když podle somnologů je špatný polštář jednou z nejčastějších příčin nespavosti. U polštáře je důležité vše: tvar, velikost, materiál, ze kterého je vyroben. Polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou a rameny, ale hlavu nezvedat příliš vysoko. Syntetická plniva jsou vhodnější než přírodní plniva (peří, peří), protože jsou méně alergenní a nevyžadují časté praní ani výměnu.

špunty do uší

Ideální ložnice je podle odborníků chladná, tmavá a tichá. Pokud je snadné se vypořádat s teplotou a úrovní osvětlení, pak se zbavit hluku není vždy možné, pokud samozřejmě nemáte na oknech zvukotěsná skla. Špunty do uší vás zachrání nejen před hlukem z ulice, ale také před chrápáním manžela, pláčem sousedova dítěte a bzučící lednicí.

Teplá koupel

Večer se tělesná teplota přirozeně o několik stupňů zvýší, protože se mozek připravuje na spánek. Svým tělu můžete pomoci, když si půl hodiny až hodinu před spaním dáte horkou koupel s mořskou solí. Několik kapek esenciálního oleje z jehličí nebo levandule (pokud nejste alergičtí) zesílí účinek.

Oční maska

Negativní vliv světla na kvalitu spánku je velmi podceňován. Možná si nepamatujete, že vás v noci vzbudilo světlo měsíce nebo lucerny, ale ráno se budete cítit přemoženi. I žárovka na budíku může být skrytou příčinou nespavosti. Pokud si zvyknete spát s maskou, která zajišťuje úplnou tmu, kvalita vašeho spánku se výrazně zlepší.

Povlečení


Přečtěte si také:
Vědci, brzy budou mít lidé sex přes Bluetooth
Ženy varovaly před porodem v koupelně
Vlastnosti výchovy moderních dětí
Jak shodit na břiše
5 nejkrásnějších manželek arabských šejků
Chci zhubnout 15 kg
Co a kdy jíst při hubnutí
Roztroušená skleróza u žen, pokud tělo neposlouchá mozek
Bolest kosti na ruce
Zelí s italským přízvukem proti zácpě
Rozvoj krátkozrakosti zabrání slunečnímu záření
Cvičení na Smithově stroji, výhody a typy
Hubnutí 2 měsíce
Domácí tipy pro zdraví a krásu rtů
9 mýtů o dobrých a špatných sacharidech
10 důvodů, proč se vám nedaří zhubnout
Léky na roztroušenou sklerózu pro léčbu
Aktin jak zhubnout co nejrychleji
Prevence nemocí, lékařské vyšetření před odjezdem k moři
Léčba abscesu nosní přepážky