Toto je nejlepší cvičení pro testování fyzické síly a duševní odolnosti. Málokteré jiné cvičení zaměstnává tolik svalů jako lezení a důležitá je také rovnováha, flexibilita a vytrvalost a trpělivost.
Lezení je cvičení zaměřené na rozvoj síly, rovnováhy, flexibility a aerobní kondice. Profesionální horolezci trénují venku.
Ale pro začátečníky, kteří chtějí ve sportu vyzkoušet něco nového, je lepší začít s krytým tréninkovým centrem. V klubech jsou vždy kvalifikovaní instruktoři, vybavení a různé úrovně obtížnosti.
1. Silový a vytrvalostní trénink
Lezení je především silový trénink. Ale cvičení také stimuluje zvýšení srdeční frekvence a spaluje značné množství kalorií. Průměrně člověk vážící 70 kg dokáže za hodinu lezení spálit asi 600 kalorií.
Ve srovnání s jinými cvičeními se však lezení po skalách podobá spíše intervalovému tréninku, protože ve srovnání s kardiovaskulárním tréninkem, jako je cyklistika, která má tendenci poskytovat stabilnější a trvalejší srdeční frekvenci, produkuje kratší anaerobní návaly síly.
2. Posilování svalů
Při klasickém skalním lezení nebo boulderingu (tedy lezení nízkých skalních útvarů bez lana) se pumpují všechny svalové skupiny. Protože spodní část těla je obvykle silnější než horní část těla, jedinec se bude spoléhat na hýžďové svaly, hamstringy a lýtka, aby se držely stěny, zatímco záda, hrudník, ramena a paže spolupracují na vytažení těla nahoru.
Postupně budou předloktí sílit, protože na rozdíl od mnoha jiných tradičních tréninků je potřeba ohromná síla úchopu, než se dostanete na vrchol stěny.
3. Pěkný úsek
Kromě posilování svalů, abyste mohli přejít z jednoho pohybu na druhý, musíte dosáhnout a protáhnout se. Lezení je fantastický způsob, jak zvýšit základní sílu, flexibilitu a zlepšit koordinaci.
4. Obnovení duševního klidu
Ale nejen fyzická složka tohoto cvičení je zdraví prospěšná. Mezi výhody duševního zdraví patří pocit důvěry, využití dovedností při řešení problémů, trpělivost a vytrvalost a pocit úspěchu, který člověk získá, když dosáhne vrcholu.
To vám umožní vyrovnat duševní procesy, bojovat proti depresi a úzkosti.
5. Získávání nových sociálních vazeb
Lezení uspokojuje sociální potřeby člověka. Tyto aktivity obsahují prvek komunity a tělocvična je skvělým místem, kde si můžete najít nové přátele.
Podpora a povzbuzení, které člověk cítí od ostatních účastníků, podněcuje pocit uspokojení, tlačí ke zlepšení a rozvoji tímto směrem.
Má to ale i nevýhody
Stejně jako každý jiný sport nebo fyzická aktivita má i jízda na vrcholu své nevýhody.
Cvičení není jen aerobní
Ano, tepová frekvence prudce poroste a kardiorespirační kondici lze zlepšit, ale pokud hledáte tradiční aerobní cvičení srovnatelné s běháním, jízdou na kole nebo plaváním, není to úplně to pravé místo.
Chcete-li však svůj kardio systém připravit na lezení, budete se muset zahřát na vybavení, včetně rotopedů a běžeckých pásů.
Je potřeba trpělivost a vytrvalost
Většina lezců by to neviděla jako nevýhodu, ale pro začátečníky v tomto sportu je čas potřebný k lezení někdy vnímán jako nevýhoda. Za 20 minut se lezec pouze zahřeje a začne lézt, zatímco v mnoha typech fitness zvládnete mnohem více.
Cvičení trvá v průměru 60–90 minut, tato doba není vhodná pro každého.
Bezpečnost je zásadní pro úspěch tréninku
Vždy existuje riziko pádu nebo zranění, a proto by měl být výcvik prováděn pouze pod dohledem profesionálů a na bezpečném zařízení.
Většina posiloven má velmi specifická a přísná pravidla, která je nutné dodržovat. Pro některé je to také nevýhoda tříd.
Tipy pro začátečníky
Nejlepší způsob, jak začít s lezením po skalách, je jít dovnitř a absolvovat lekce pro začátečníky. Většina tělocvičen nabízí členství a lekce s úrovněmi, na kterých člen postupuje, když si osvojí konkrétní dovednosti. V centrech jsou zaměstnáni kvalifikovaní instruktoři, kteří vám řeknou o vybavení a vedou první hodiny.
Ale nezapomeňte si koupit dobré běžecké boty a pohodlné oblečení, které vám umožní volný pohyb.
Pro lezce, kteří s lezením začínají, uzpůsobte své tréninky tak, aby pomohly vašemu tělu přizpůsobit se fyzické výzvě a poskytly vám čas naučit se nový soubor dovedností. Vyplatí se začít s jedním nebo dvěma sezeními týdně, a když tělo zesílí, můžete zvážit přidání dalšího sezení nebo tréninku.
Mnoho zařízení nabízí volný čas v posilovně, kde si po absolvování určité úrovně tréninku můžete zacvičit sami.