Ne. Čvc 21st, 2024

Někteří vyznavači zdravého životního stylu (HLS) se i přes veškerou snahu na cestě ke zdraví potýkají s problémy, kterým by se dalo předejít, kdyby se nestali rukojmími běžných mylných představ a nezávislými tvůrci velmi častých omylů. Navíc mnoho patologií, včetně autoimunitních, zánětlivých onemocnění štítné žlázy, není tak snadné porazit, a to ani při správné výživě a pravidelných fitness třídách, protože existují nuance, o kterých obyčejní lidé prostě nevědí.

1. Zdravá jídla, která jsou nezdravá

1. Zdravá jídla, která jsou nezdravá

Co je dobré pro jednoho, může být pro druhého nebezpečné. Toto pravidlo platí i pro produkty, které tvoří obvyklou stravu vyznavačů zdravého životního stylu.

Například luštěniny (fazole, cizrna atd.), obiloviny, mléčné výrobky, ořechy a semena obsahují lektiny, což jsou přírodní bílkoviny a glykoproteiny. Někteří lidé, kteří jedí příliš mnoho těchto zdravých, funkčních a zdravých potravin, mohou vyvinout zánět a zažívací problémy.

Kvůli nesnášenlivosti některých druhů potravin, onemocněním trávicího traktu, mnozí z těch, jejichž stravu obecně lze nazvat zdravou, nechtěně poškozují vlastní tělo. Radikální změnou jídelníčku můžete jednoduchým, empirickým způsobem (pokus-omyl) zjistit, co miluje a co nenávidí vaše vlastní tělo.

Tip

Abychom pochopili, zda určitý produkt nebo skupina potravin způsobuje alergickou reakci, nespavost, exacerbaci patologií trávicího systému atd., Lze použít krátkodobé mono-diety. Umožňují otestovat účinek různých produktů na lidský organismus.

2. Příliš mnoho přírodních sladidel

Přírodní sladidla se zdají být mnohem „zdravější“ než jejich syntetické protějšky, takže pro vyznavače zdravého životního stylu existuje pokušení používat je příliš často a bez omezení.

  • Oblíbené přírodní náhražky rafinovaného cukru, jako je med, jsou často nabízeny jako lepší volba pro ty, kteří mají zdravou stravu. Lidé však často zapomínají na vysoký glykemický index a vysoký obsah kalorií tohoto produktu. A přestože je rozhodně zdravější než rafinovaný cukr a jeho syntetické náhražky, nekontrolovaná konzumace medu je plná rozvoje ztučnění jater, inzulínové rezistence a dalších patologií.
  • Totéž platí pro javorový sirup, agávový sirup atd.
  • Další oblíbené přírodní sladidlo, prášek extraktu ze stévie, je chemicky modifikované a často obsahuje pochybné přísady.
Tip

Je důležité používat přírodní sladidla s mírou. Například med lze konzumovat ne více než 2 polévkové lžíce denně.

3. Dieta se změnila v problém

3. Z diety se stal problém

I když je důležité si vždy uvědomovat, co jde do žaludku, jídlo se stává nezdravým, když je spojeno se stresem. Rostoucí úzkost z bdělého rozboru stravy je kontraproduktivní. Pokud navíc budete celé dny používat například jedno zelí, tělo dostane v zátěži malý „kousek“ stresu.

Přísná dieta (zejména monorace) může ovlivnit fungování jakéhokoli tělesného systému. Již dlouho je známo, že stres koreluje s chronickými patologiemi, jako jsou:

  • autoimunitní onemocnění;
  • hormonální poruchy;
  • nemoci trávicího systému atd.
Tip

Těm, kteří pociťují následky stresu, nemotivované úzkosti, deprese, pomůže meditace obnovit dobré zdraví a duševní klid.

4. Přílišná vášeň pro fitness

Aktivní trénink je důležitou součástí každého wellness programu. Fitness probouzí tělo zevnitř, aby pomohlo zbavit se únavy a obnovit energii.

Je ale velmi důležité najít rovnováhu mezi fyzickou aktivitou a odpočinkem. Po sportování nějakou dobu trvá, než se svalová vlákna zotaví. Pokud jim nedáte šanci na uzdravení, může to zhoršit zánět v těle, což může negativně ovlivnit imunitní systém a přispět k progresi únavy nadledvin.

V závislosti na potřebách určitých cviků a typů tréninku je k obnovení síly potřeba určitý čas.

Tipy
  • Zvykněte si jeden nebo dva dny v týdnu odpočívat.
  • Nezapomeňte, že čím více energie člověk vynaloží na fitness, tím více času zabere zotavení.

5. Nedostatek spánku

Moderní společnost je chronicky zaneprázdněná. Lidé neustále hledají: co dělat, kam navštívit, co se naučit… A ve stále přibývajících seznamech úkolů je stále méně času na spánek.

Vynecháním drahocenných hodin určených k nočnímu odpočinku si vyznavači zdravého životního stylu poškozují vlastní zdraví, i když se během dne cítí perfektně. Spánek je totiž příležitostí k „opravě“ poškozených tělesných tkání a produkci potřebných hormonů.

Tipy
  • Všechny problémy byste měli odložit na pár hodin před spaním.
  • Předtím vypněte elektroniku, mobilní telefony atd.
  • Nebo noste speciální brýle s modrým světlem, které vám pomohou uvolnit oči a připravit vás na noční spánek.

6. Nedostatek nabídky

Každý funkční produkt má ve složení zcela originální kombinaci živin. Tím, že se omezíte na skupinu určitých potravinových „oblíbených“, se připravujete o mnoho úžasných superpotravin a zdravotních výhod, které poskytují.

Sestavením vyváženého jídelníčku z různých druhů ovoce, zeleniny a dalších potravin můžete získat celou škálu živin a udržet vyvážený imunitní systém.

Tip

Zkuste každý týden přidat do svého jídelníčku několik nových druhů zeleniny, ovoce a dalších přírodních potravin, abyste zvýšili příjem živin a optimalizovali své zdraví.

7. Nadbytek bílkovin ve stravě

7. Nadbytek bílkovin ve stravě

Aminokyseliny regulují metabolismus a vyvažují imunitní systém. Mnohé z nich si tělo nedokáže samo vyrobit, proto by strava měla mít dostatek bílkovin, které jsou jejich zdrojem.

Pravidelná konzumace příliš velkého množství bílkovin však může mít vedlejší účinky.

Tip

Odborníci doporučují sníst denně 1,6 až 3 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

8. Převaha škrobové zeleniny

Kdo by nemiloval brambory? Tato a další škrobová zelenina se v těle rychle přemění na glukózu. Když člověk zkonzumuje příliš mnoho této zeleniny, zvýší si hladinu cukru v krvi, aniž by si to uvědomoval.

Tip

Pokračujte v konzumaci zeleniny, ale zaměřte se na možnosti, jako je tmavá listová zelenina a nejlepší rostlinné zdroje síry (všechny druhy zelí, ředkvičky, ředkvičky atd.), abyste svému tělu dodali živiny, které potřebuje.

9. Kombinace zdravého životního stylu s alkohol

em

Jako vyznavač zdravého životního stylu je nutné dodržovat všechny jeho zásady. Někteří vyznavači zdravého životního stylu si však pravidelně dovolují silné nápoje a věří, že malé množství alkoholu je pro tělo naprosto neškodné a dokonce prospěšné. Pár panáků vodky o víkendu s přáteli však může přispět k rozvoji chronického zánětu, výskytu patologií gastrointestinálního traktu atd.

Tip

Užijte si občas malé radosti. Vybírejte ale červené víno, dobré pivo a další kvalitní alkoholické nápoje s nízkým obsahem alkoholu.

10. Nekontrolovaný příjem doplňků výživy

Někdy jsou biologicky aktivní přísady (BAA) do potravin nezbytné a užitečné. Dokážou dát tělu potřebný stimul ke kompenzaci nedostatku živin. Lidé však často používají doplňky stravy, které nejsou vhodné, které tělo nevyžaduje, čímž se zvyšuje riziko nežádoucích účinků a patologií.

Tip

Nezapojujte se do „amatérství“! Doplněk stravy může předepsat pouze lékař.


Přečtěte si také:
Omega 3 z rybího tuku, návod k použití
Lahodné recepty, 5 chyb při vaření masových kuliček
tajný prvek
Co je dobre na zapal kolena
Je to jen zapomnětlivost, ne nemoc. 5 znamení
Hnus – proč nám příroda dala tento pocit
Odpadní koleno 160
Zánět vnitřních křečových žil
Laserová operace křečových žil zkušenosti
Umělá sladidla nazývaná nebezpečnou náhražkou cukru
Riziko úmrtí na covid je třikrát vyšší než na chřipku
Jak cvičit jógu
Tři eko věci, které nemají s ekologií nic společného
8 nepostradatelných materiálů pro domácí design nehtů
Korálový peeling na obličej, vše, co potřebujete vědět, než půjdete ke kosmetičce
Bílé kotníkové plátěnky
Kojící matka u novoročního stolu
Co je artrozu
Jaké návyky vám brání v úspěchu
Kroucení na lisu, druhy a techniky provádění cviků