Schopnost rychle zvednout váhu prodlužuje život

Silový trénink (množství práce vykonané za jednotku času) je založen na nalezení optimální rovnováhy mezi hmotností břemene, kterou musíte zvednout nebo přesunout, a rychlostí, kterou to dokážete.

„Většina lidí, kteří cvičí silový trénink v posilovně, přemýšlí o hmotnosti břemene, které zvednou, a počtu sérií, ale nevěnují pozornost rychlosti úkolu. Ale pro dobré výsledky při tréninku síly musíte jít dál a přidat rychlost jako parametr,“ vysvětlil rozdíl mezi tréninkem svalové síly a svalové síly, hlavní autor, profesor Claudio Gil Araújo (Claudio Gil Araújo).

Je známo, že svalová síla začíná postupně klesat po 40. roce věku. Aby prozkoumali, jak souvisí svalová síla a délka života, Araujo a jeho kolegové analyzovali údaje o téměř čtyřech tisících osob ve věku 41 až 85 let (průměrný věk 59, 68 % účastníků byli muži, 5 % bylo starších 80 let). Všichni tito lidé nebyli profesionální sportovci.

V období 2001 až 2016 prošli testem na maximální svalovou sílu pomocí cviku „vertikální tah“ (provádí se vsedě, člověk drží zátěž v ruce v úrovni kyčlí a ohýbá paži u lokte, zvedne jej k rameni nebo bradě a pak znovu spustí – a tak znovu a znovu vysokou rychlostí). Vědci porovnávali výsledky testů a údaje o úmrtnosti účastníků po dobu přibližně 6,5 roku po testování. Během tohoto období zemřelo 10 % mužů a 6 % žen.

Ve srovnání s těmi, kteří dopadli při testování svalové síly nejhůře, bylo riziko předčasné smrti 10 až 13krát vyšší. „Mít nadprůměrný výkon je dostačující k prodloužení života, vyšší výsledky vám v tomto smyslu nepřinesou žádné výhody,“ vysvětlil profesor Araujo.

Poznamenal, že předchozí studie používaly k předpovědi délky života sílu stisku ruky, ale ne sílu svalů. Ale Araujo a jeho kolegové se zaměřili konkrétně na výsledky „vertikálního tahu“, protože toto cvičení odráží úsilí, které starší lidé často musí vynaložit v každodenním životě – zvedání nákupních tašek, držení vnoučat a tak dále. „Lékaři by měli používat výsledky testů svalové síly při posuzování zdravotního stavu starších pacientů a doporučovat, aby cvičili sílu v posilovně,“ říká Araiuho.