Pravidla pro provádění cvičení na simulátorech

Výhody kondičního tréninku na simulátorech

Toto fitness poskytuje následující výhody:

1. Umožňuje procvičit všechny svalové skupiny. V tělocvičně je velké množství strojů. Pokud víte, jak je používat a k čemu slouží, můžete si vytvořit ten správný fitness program a zapojit celé tělo.
2. Umožňuje provádět cvičení k vytvoření tvarovaného těla a hubnutí. Kardio stroje se tedy používají k odstranění tělesného tuku a posilovací stroje se používají k vytažení a napumpování různých svalových skupin.
3. Se správným výběrem simulátoru si můžete zařídit plnohodnotné cvičení doma. Existují jejich typy, které mají přijatelnou cenu a nezaberou mnoho místa ani v malém bytě (například rotoped, orbitová dráha, fitball nebo hula hoop).
4. Všestrannost některých simulátorů usnadňuje tréninkový proces. Mnoho z nich má tedy speciální displej, na kterém můžete sledovat tepovou frekvenci, míru přijatého cvičení a počet spálených kalorií.

Různé cvičební stroje pro domácí hubnutí

Hubnutí doma je možné při cvičení na těchto simulátorech:

• Elipsoid

Zahrnuje celé tělo a procvičuje i drobné svaly. Zatížení svalů je rovnoměrné a bezpečné. Navíc kombinuje kardio a silový trénink. Třídy na něm současně poskytují hubnutí a posilování svalů. Má však dostatečné celkové rozměry, a proto není vhodný do malých bytů.

• Rotoped

Vždy se pro něj dá najít místo. Podporuje také spalování tuků a zpevňuje spodní část těla. Nahrazuje jízdu na kole, přičemž neexistuje závislost na povětrnostních podmínkách. Lidé s širokými boky by si však měli dávat pozor na rotopedy, protože přílišné cvičení je může ještě více zvětšit.

• Veslář

Umožňuje napumpovat horní část těla, napnout povislou kůži na pažích a dát objem ramenům.

• Běžící pás

Je to nejlepší posilovací stroj pro ty, jejichž cílem je zhubnout. Pravidelné cvičení vám může pomoci shodit tuk a posílit srdeční sval. Na něm můžete cvičit při různých rychlostech, zvyšovat nebo snižovat úhel sklonu. A kontrola srdeční frekvence může zefektivnit trénink.

• Stepper

Dobře napumpuje hýžďové svaly a stehna. Imitace chůze po schodech je utahuje a činí je atraktivnějšími.

• Obruč

Umožňuje vytvořit tenký pas a zlepšuje funkci střev. Takový simulátor nezabere mnoho místa a je vhodný i pro lidi bez fyzické přípravy.

• Fitball

Umožňuje procvičovat svaly celého těla a provádět různá cvičení. Díky dobře navrženému programu může nahradit celou tělocvičnu.
Existuje mnoho dalších typů trenérů. Jejich výběr závisí na cílech školení a dostupnosti volného místa doma.

Pravidla pro provádění cvičení na simulátorech

Efektivita tréninku do značné míry závisí na technice provádění cviků a dobře navrženém programu. Při tom musíte dodržovat tato pravidla:

• Pravidelně cvičte. Nejlepší možností je cvičit obden. Každodenní trénink může negativně ovlivnit výsledek, stejně jako ten čas od času prováděný. Přetrénování neumožňuje svalům se zotavit a spaluje je. Výsledkem je, že místo tónovaného a reliéfního těla se objevuje ochablá kůže.
• Měli byste začít s malým počtem opakování nebo krátkými sezeními. S každým tréninkem je však třeba zátěž zvyšovat. To vám pomůže pravidelně dosahovat lepších výsledků.
• Adekvátní spánek má pozitivní vliv na výsledek tréninku. Bylo prokázáno, že lidé, kteří spí méně než 8 hodin, mají vyšší pravděpodobnost nadváhy. Poslední cvičení programu by mělo být provedeno několik hodin před spaním. Pak bude snadné usnout a tělo si bude moci odpočinout a zotavit se.
• Cvičení je nejlepší provádět venku. Doma před tréninkem je proto potřeba dobře vyvětrat místnost, případně cvičit s otevřeným oknem.
• Během dne a během vyučování je třeba pít dostatek vody. Zlepšíte tak metabolické procesy v těle a zbavíte ho toxinů.
• Sledování srdeční frekvence je klíčem k úspěšnému kardio cvičení. Cvičení na limitu může být zdraví škodlivé a příliš nízká tepová frekvence snižuje efektivitu cvičení.
• Je důležité sledovat stravu. Je zakázáno jíst bezprostředně před tréninkem, nebo bezprostředně po něm. Mezi jídlem a cvičením na trenažérech je lepší dodržet interval 2 hodiny.
• Ranní cvičení vám dodá energii na celý den. Kardio cvičení, které se provádí ráno, zajistí spalování kalorií po celý den.
• Je důležité zaměřit se na provádění cvičení. Na rozdíl od mnoha rad byste se neměli dívat na televizi při cvičení na běžeckém pásu nebo jiném zařízení.
• Spalování tuků na kardio stroji začíná až po 20–30 minutách od začátku tréninku. Pokud tedy trénujete méně než tentokrát, nebude to žádný výsledek.
• Je vhodné studovat ve stejnou dobu. Taková disciplína sníží riziko chybějící třídy.
• Vzhledem k tomu, že každý člověk je individuální, měli byste experimentovat s různými typy zátěží a vybrat ty nejvhodnější. Takže na kardio strojích můžete trénovat intervaly a měnit tempo cvičení. Na posilovacích strojích můžete cvičit kruhové tréninky, provádět fitness prvky na jejich různých typech v jednom přístupu bez odpočinku.

Zaměření na výsledky a sebeorganizace jistě povede k dosažení cíle. Neměli bychom však zapomínat na správnou výživu a aktivní životní styl.