Domácí cvičení pro muže

Výživa během tréninku

Hodinu a půl před tréninkem zkuste sníst více sacharidů, nejlépe pokud tyto potraviny obsahují glukózu. Po tréninku se opřete o protein, vyplní proteinový polštář vytvořený během tréninku.

Základní cvičení

Základem domácího cvičení by měla být jednoduchá cvičení, která každý zná již od dětství. Jejich plus je, že tento komplex může provádět muž jakéhokoli věku. Pravidelným, i krátkodobým cvičením vám dají postavu do pořádku.

Nezanedbávejte rozcvičku a ochlazení, zahřejte svaly, proveďte elementární rotace hlavou, pažemi, koleny a můžeme začít cvičit.

1. Shyby/plank.

Výhodou kliků je, že během tříd jsou zapojeny všechny svaly: od malých svalů rukou až po lis. Hlavní zátěž dopadá na triceps a prsní svaly. Cvičení také pomáhá zrychlit váš metabolismus.

Důležité! Nesnažte se o olympijský rekord, postupně zvyšujte zátěž. Nevadí, když dnes nezvládnete udělat 15 kliků, poslouchejte své tělo a nenuťte ho.

2. Kroucení

Přístup ke kroucení závisí na výsledku, kterého chcete dosáhnout. Pokud je vaším cílem spálit přebytečný tuk, cvičte bez závaží a dokud se neunavíte. Pokud chcete úlevu vyřešit – proveďte několik přístupů 20krát, držte činky v rukou.

3. Dřepy.

Při dřepu se do práce zapojují téměř všechny svaly spodní části těla, cvik patří z hlediska nabírání svalové hmoty k nejúčinnějším. Také, na rozdíl od názoru, dřepy mohou posílit kolenní šlachy.