Zajímavé je, že odpolední spánek nabízí podobné výhody těm, kteří jsou zvyklí na pravidelné odpolední zdřímnutí, a těm, kteří se k tomuto způsobu odpočinku uchýlí jen občas. Takže i když jste naposledy spali přes den ve školce, ještě není pozdě se k dobrému zvyku vrátit.
Kdy je nejlepší čas spát?
Pro každého člověka je ideální doba spánku jiná, protože je v souladu s biorytmy těla. Vědci se ale domnívají, že nejlepší je jít spát, když cítíte denní ospalost. V tomto stavu se rychle ponoříte do snů a máte všechny šance na dobrý spánek.
Studie publikovaná v časopise Progress in Brain Research zjistila, že většina lidí zažívá pokles aktivity mezi 13:00 a 16:00. To znamená, že tato mezera je ideální pro pobyt v „objetí Morphea“.
Pokud jde o polední spánek, platí pravidlo: lepší dříve než později. Protože pokud jdete spát na konci dne a pak se probudíte, abyste zůstali vzhůru, bude velmi obtížné naladit se na noční spánek. Takže pozor na čas!
Kolik spánku potřebujete: 10, 30, 90 minut nebo více
Délka spánku samozřejmě do značné míry závisí na tom, kolik času si člověk může přidělit a jak dlouho byl předtím zbaven řádného odpočinku. Pokud potřebujete pouze dobít baterky, spánek může být krátký. A pokud potřebujete více – déle.
Nikdy však neuškodí správně nastavit budík!
Spěte 10–20 minut
Většina lidí si raději zdřímne přesně na 10 minut. Protože na to je snadné najít si čas i v práci. Ale je to také skvělý způsob, jak se rozveselit.
V jedné studii z roku 2006 provedené Sleep Research Society bylo 10minutové zdřímnutí vynikající pro snížení ospalosti účastníků a bylo také nejúčinnějším krátkým zdřímnutím.
Vědci také dospěli k závěru, že 20 minut spánku přineslo stejné výsledky. A odborníci z National Sleep Foundation trvají na tom, že většina lidí se cítí dostatečně odpočatá až po 20 minutách spánku.
Spěte 30 minut
Bohužel po takové délce spánku se člověk může cítit ještě hůř než předtím. Faktem je, že po spánku (povrchovém spánku) se tělo dostává do fáze hlubokého spánku. A to se děje asi po 30 minutách spánku.
Probuzení v této fázi často vede ke vzniku letargie, únavy, dezorientace. Důsledky spánkové setrvačnosti jsou přitom závažnější u lidí, kteří mají pravidelně nedostatek spánku. Pokud je tedy účelem denního spánku spánek, potřebujete více času.
Vědci také poznamenávají, že pro ty, kteří chtějí zlepšit kognitivní schopnosti (myšlení, paměť a další vlastnosti, například před „brainstormingem“ v práci) z denního spánku, nestačí pouze REM spánek. Potřebujete alespoň pár minut hlubokého spánku. Nejlepším řešením by v tomto případě bylo spát přes den 90 minut.
Spěte 60–90 minut
Člověk, který setrvá v „objetí Morphea“ 60 minut, s největší pravděpodobností prochází fází hlubokého spánku. Po lehkém povrchním spánku (ospalost) se tělo ponoří právě do něj.
Fáze hlubokého spánku trvá asi 40 minut. A jak bylo uvedeno výše, probuzení v této fázi hrozí letargií a dezorientací. Abyste se cítili lépe, musíte vstoupit do další fáze spánku – tedy REM spánku. Protože naše sny jsou střídáním fází hlubokého a REM spánku.
Člověk, který má možnost spát 90 minut, projde kompletním spánkovým cyklem – šlofíkem, hlubokým a REM spánkem. To mu pomůže probudit se odpočatý.
Vědci také poznamenávají, že po 90minutovém spánku účastníci experimentu zaznamenali zlepšení paměti a nálady, zvýšenou efektivitu. 90 minut spánku je proto ideální pro ty, kteří chtějí spát přes den, ale neplánují zůstat v noci vzhůru.
Spěte 120 minut
A když spíte přes den dvě hodiny, není to moc? Vědci jsou přesvědčeni, že odpověď závisí na tom, jak dlouho člověk předtím nespal a zda netrpí nedostatkem spánku. Někdo si tolik potřebuje odpočinout a zotavit se z vážné fyzické námahy.
Ale ti lidé, kteří spí dvě hodiny nebo více během dne, jsou vystaveni vyššímu riziku narušení cirkadiánních rytmů těla. Vědci přesto doporučují spát méně než dvě hodiny přes den, abyste později v noci netrpěli nespavostí.
Závěr
Nyní víte, jak dlouho můžete přes den spát, abyste se dostatečně vyspali a zůstali v noci vzhůru. Držte se vědecky doporučeného množství spánku, abyste se cítili skvěle, měli dobré zdraví a vysoký výkon.
Přečtěte si také:
Falešná mužnost, „nafouknuté“ bicepsy a kostky „od chirurga“
Coxsackievirus vakcína snižuje riziko cukrovky
5 důvodů, proč neléčit inkontinenci lidovými metodami (je to neúčinné a nebezpečné)
Ženy jsou naprogramovány k podvádění
Vědci tvrdí, že vysoké dávky léků k léčbě Crohnovy choroby jsou bezpečné
Kaštanový gel na křečové žíly
Potraviny ktore odburavaju tuky
Klouby kotníku
Tryptáza (Phadia)
Obviňování obézních lidí zhoršuje jejich stav
Alzheimerova choroba spojená s rozvojem inteligence
10 faktů o Igoru Akinfeevovi
Na rotopedu pro zdraví, jak cvičit a hubnout
„Stárnutí přirozeně. If Botox, Cynthia Nixon ve videu o dvojích metrech pro ženy
Práce na dálku škodí zdraví
Jaká by měla být dieta pro cukrovku, aby se cukr nezvýšil
Volba redaktorů, 15 skvělých expresních stylingových a objemových produktů na podzim
Shyby, nestandardní druhy cvičení
Lahodné karasy pro zdraví a hubnutí
Olympijské rekordy závisí na biologických hodinách