Druhy fyzické aktivity na posílení nohou
Pokud neradi chodíte do posilovny, nepřehánějte to. Existuje mnoho sportovních oblastí, které mohou mít na svaly nohou posilující a spalující účinek. Zvažme nejúčinnější.
- Na kole
Výhodou jízdy na kole je neustálý dopad fyzické aktivity na nohy a hýždě během celého sezení. Díky tomu dochází k posílení vazů, napnutí problémových oblastí pokožky a spalování podkožního tuku. Zároveň svalová vlákna získávají tonus a krásný atletický tvar. Mnoho dívek se bojí „pumpovat“ nohy při jízdě na kole. Neměli byste se toho bát. Pokud nestrávíte mnoho hodin v kopcovitém terénu, trénink pouze posílí a zpevní vaše nohy.
- Basketbal, volejbal
Pokud se podíváte na sportovce zapojené do těchto herních oblastí, pak mezi nimi nenajdete dívky s plnými boky. To se vysvětluje skutečností, že fyzické zatížení nohou ve volejbalu a basketbalu je různé. To znamená, že během lekce sportovec kombinuje energické pohyby a ostré skákací pohyby. To vše dohromady vám umožňuje kvalitativně rozvíjet svaly nohou a hýždí a také se rychle zbavit tukových usazenin na stehnech a bércích.
- Běžecký trénink
Lehké běhání je nejjednodušší a nejpřirozenější pohybová aktivita. Pravidelným běháním můžete snížit tělesný tuk, procvičit spodní část těla a zlepšit zdraví. Pokud chcete kvalitně procvičit svaly nohou, doporučujeme spojit jednoduché běhání s běháním do schodů. Nejlépe se k tomu hodí tribuny stadionu. Účinnost takových cvičení spočívá v rychlém překonání nakloněné překážky. Díky tomu získávají dolní končetiny napjatý sportovní vzhled.
- Protahovací cvičení (Pilates, jóga, strečink, pásy).
Mnoho dívek se mylně domnívá, že strečink je nezbytný pouze pro zvýšení flexibility. Ve skutečnosti protahovací cvičení pomáhají procvičovat klouby a zvyšují krevní oběh v nohách a hýždích. Kromě toho taková cvičení posilují svaly celé spodní části těla, zvyšují elasticitu vazů a rozvíjejí smysl pro rovnováhu. Protahování nohou lze zařadit do jakéhokoli tréninkového programu, který umocní jeho účinek a umožní rychle dosáhnout požadovaných výsledků.
Efektivní cvičení nohou
Sedmnáct dobrovolníků přijalo krevní motolice
Do 8. března dárkové sady, které lze tento týden zakoupit se slevou
Jaké dárky byly dány hvězdám 8. března 15 nejlepších možností
Nové jídlo, je vždy lepší
Sportovní dieta pro muže k budování svalů a spalování tuků
11 tajemství, jak být krásná bez make upu
Mezoterapie a niťový lifting pro zbavení se celulitidy a nadváhy
Co je normální vagína
Při běhu mě bolí kolena
Černý jíl proti celulitidě
Co je osteoartrózy
Na vrásky pomůže želatina z modřinky
Nejrychlejší hubnutí stehen
Vlastnosti základní stravy pro hubnutí v nohách
Problémy s krásou po 40, o kterých vám nikdo neřekl
12 zdravých potravin, které jedí odborníci na výživu
Nová analgetická náplast zmírňuje bolest po dobu 12 hodin
Analýza pro helminty pro školku a bazén, jak a proč
Jak zhubnout při snížené funkci štítné žlázy
Nevolnost při cukrovce, příčiny, jak se zbavit