Jak se stát dlouhověkým.

Artem Gil, docent, Vyšší škola managementu zdraví, První moskevská státní lékařská univerzita. I. M. Sechenová zdůrazňuje, že stárnutí začíná dlouho před stářím – v buňkách a tkáních se postupně hromadí poruchy, „rozpady“, kvůli nimž vznikají nemoci související s věkem.

Vyvážená výživa

„Vykopáváme si vlastní hrob nožem a vidličkou,“ řekl hrabě Cagliostro, specialista na dlouhý život, ve filmu „Formule lásky“. Četné průzkumy stoletých lidí ukazují, že žádný z nich se obvykle nepřejídal, nezneužíval maso a výrobky s rafinovanými tuky. Skromné porce, jednoduchá, minimálně zpracovaná jídla, hodně vlákniny a vitamínů jsou nejlepší dietou. Dnes je zvykem jej nahrazovat doplňky stravy a vitamino-minerálními komplexy. Odborníci na výživu zdůrazňují, že užitečné látky se nejlépe vstřebávají z potravin a jejich nadbytek získaný s drogou může být škodlivý.
Hlavními „prvky mládí“ jsou:

• Vitaminy skupiny D – podporují obnovu kostí a chrání před kardiovaskulárními chorobami);
• vitamíny B – normalizují činnost centrálního nervového systému, chrání před problémy s pamětí a dalšími dysfunkcemi souvisejícími s věkem;
• Antioxidanty – dobré pro srdce, zabraňují kognitivním poruchám; včetně resveratrolu, který se nachází v hroznech, obnovuje buňky a snižuje počet buněčných „rozpadů“;
• Kyselina lipoová, která se nachází v mnoha zelenině, obilovinách a luštěninách, vnitřnostech a mléce, která zejména chrání stěny cév před zničením a zlepšuje výživu mozku a nervových vláken.
• Hořčík – mezi minerály se mu připisují omlazující účinky.

Aktivní pohyb

Konce chromozomů (telomer) jsou u starších lidí kratší než u mladších lidí. Pokud je však člověk fyzicky aktivní a své tělo pravidelně zatěžuje proveditelnými fyzickými cvičeními, jeho telomery budou delší než telomery jeho vrstevníků. Dva důležité body: pravidelnost a proveditelnost.

Staňte se pravidlem každý den dělat to, co vás opravdu baví – běhat, tančit, jógu, chodit. Nejdůležitější je, že aktivita by měla trvat alespoň 30-45 minut. Ale i 15 minut denně je lepší než vůbec nic. Asistentem se může stát krokoměr, který napočítá 10 tisíc kroků – průměrné denní množství pro běžného člověka středního věku, které je dnes považováno za normu.

Prevence chronických onemocnění

Akutním onemocněním se úplně nevyhneme (a ani to nepotřebujeme, mnoho imunologů se domnívá, že občasné nachlazení s horečkou a seberekonvalescence bez zbytečných léků je dokonce užitečná – trénuje to imunitní systém), ale zkuste zabránit rozvoji chronických – musí. Zde pomohou pravidelné lékařské prohlídky: u terapeuta, kardiologa, neuropatologa, zubaře, urologa nebo gynekologa a tak dále. Také je nutné alespoň jednou ročně udělat základní testy: na hladinu cukru a cholesterolu v krvi, krevní tlak; vypočítat index tělesné hmotnosti, udělat fluorografii. Po 40 letech se ženám stále prokazuje mamografie a měření hustoty kostí (aby se chránily před osteoporózou), po 50 by měl každý pravidelně podstupovat kolonoskopii a rutinní očkování, protože lidé jsou s věkem náchylnější k infekcím.

Dokonalý odpočinek

Mnoho ze stoletých lidí přiznalo, že chodí spát poměrně brzy a nikdy nezanedbávají příležitost si během dne 20 minut lehnout. Zdravý spánek a dodržování biologických rytmů dokáže zázraky a ne nadarmo se lékaři při léčbě těžkých depresí a závislostí snaží především zachránit pacienty před nespavostí.

Navíc podle Ivana Pigareva, předního výzkumného pracovníka Ústavu pro problémy přenosu informací Ruské akademie věd, doktora biologie Ivana Pigareva, je tělo ve snu „skenováno“ mozkem a poruchami, které vzniklé během bdění se „opravují“, proto lidé rychle umírají bez spánku.

Odpočinkem je třeba rozumět i hygieně práce: nezabíjet se v práci, zapomínat na svátky a zákonné dny volna, to zdravotní benefity rozhodně nepřinese.

Žádné cigarety, žádný alkohol

Samozřejmě mnoha stoletým lidem nebyly cizí pozemské radosti (zejména v mládí), ale prakticky žádný z nich nebyl skutečným opilcem a kuřákem, nebo se obojího v pravou chvíli vzdal. Opět podle toho, co pijete. Pár sklenic suchého červeného vína může přinést výhody, ale kvalitní nápoje jsou časovanou bombou, která ničí mozkové buňky a urychluje stárnutí.

Z hlediska sebedestrukce nejsou o nic méně škodlivé hojné, vysoce kalorické potraviny, se zvykem je jíst není tak snadné se vypořádat, protože tuk a cukr mají také narkotický účinek a mění metabolismus a uvedení těla na „jehlu“ přejídání. Psychologický přístup je zde důležitý: postupně, ale neustále mění svůj život, se můžete postupně zbavit jakéhokoli zlozvyku, bez ohledu na to, jak dlouho ho budete dodržovat.

Přírodní dům

S věkem si mnoho lidí pořizuje letní chaty nebo se stěhuje na venkov a přechází na přírodní produkty z vlastní zahrady.

Jedním z nejškodlivějších projevů je zvýšená hladina hluku a tím i vibrací. Možná si jich nevšimnete, ale ovlivňují tělo a způsobují ztrátu sluchu, kardiovaskulární onemocnění a tlumí psychiku.

Světlý režim

Vědci nedávno poprvé začali mluvit o světelném znečištění. Ukazuje se, že elektrické světlo, dobro, které změnilo tvář Země, není tak neškodné. V noci se mění v jed, který narušuje přirozenou hormonální rovnováhu v těle. 24hodinové svícení, noční sledování televize a počítače, zvyk spát s nočním světlem, práce na noční směně – to vše narušuje produkci spánkového hormonu melatoninu, který vyžaduje úplnou tmu.
Jeho nedostatek zase zkracuje život, což potvrdily i pokusy na zvířatech.

Péče o inteligenci

Většina lidí s vyšším vzděláním žije ve městech, nikoli na vesnicích, kde by se zdálo, že se soustředí stoleté lidi. Mezitím je průměrná délka života u městské populace vyšší. Má to samozřejmě mnoho důvodů (včetně vyšší úrovně lékařské péče a její dostupnosti), které dokazují, že jeden bod k dlouhému životu nestačí. Neexistuje žádná záruka, že vysoce vzdělaný člověk nedostane Alzheimera, ale přesto nebude zbytečné rozvíjet se, studovat nové předměty, zvládat nové činnosti – dělají život rušnějším, zejména v důchodu. Navíc byl jednoznačně prokázán pozitivní vliv koníčků na zdraví.

Silná rodina

Pokud si přejete, můžete se schovat před nepříjemnými kolegy nebo přáteli, ale nemůžete utéct před svými příbuznými. Přesto jsou to oni, kdo nás občas drží na této zemi. Když je pro koho žít, dokonce i pra-pra-pravnoučata, i lidé se špatným zdravím jsou schopni zázraků dlouhověkosti.

Optimismus