Tělesná výchova ke zdraví, moderní doporučení

WHO doporučuje

Aby si lidé ve věku 18–64 let udrželi uspokojivou fyzickou kondici, měli by strávit každý týden alespoň dvě a půl hodiny středně intenzivním aerobním cvičením. Zvýšení úrovně zátěže umožňuje zkrátit celkovou dobu týdenních lekcí na 75 minut. WHO upozorňuje na skutečnost, že začínající fitness nadšenci by se měli ze střední až vysoké zátěže přecházet plynule a postupně. Doporučená délka jednoho tréninku je alespoň deset minut.

Těm, kteří chtějí posílit léčebný účinek, se doporučuje cvičit déle: celková (týdenní) doba středně intenzivního cvičení by měla být zvýšena na pět a vysoká – až dvě a půl hodiny.

Podle odborníků bude silový trénink k procvičení hlavních svalových skupin prospěšný, pokud jej budete provádět alespoň dvakrát týdně.

Vše výše uvedené je vhodné i pro osoby starší 65 let. Ale v tomto věku nemusí zdravotní stav dovolit vypracovat předepsanou normu. Pak budete muset dělat tělesnou výchovu v rámci svých možností.

Objem zátěží doporučený WHO výrazně posiluje srdeční systém a pohybový aparát, trénuje plíce, zvyšuje odolnost organismu a pomáhá překonávat depresivní nálady.

Tipy ACSM pro zdraví

Americká vysoká škola sportovního lékařství je dalším odborníkem na účinky cvičení na lidské zdraví a pohodu. Na základě vysokoškolských doporučení dospělí dodržují následující rozvrh aktivit: alespoň půl hodiny středně intenzivního cvičení denně, alespoň tři vysoce intenzivní tréninky (od 75 minut) týdně, silový trénink dvakrát ročně týden nebo více, další cvičení pro koordinaci a flexibilitu.

ACSM naznačuje, že i částečná implementace takového komplexu přinese zdravotní přínosy a zvýší odolnost vůči nemocem.

Doporučení finského rekreačního střediska

Vědci z Finska, kteří kdysi vyvinuli známý test dvoukilometrové chůze, trvají na potřebě dílčích desetiminutových aerobních cvičení s celkovou délkou dvou a půl hodiny týdně. Při přechodu na vysoce intenzivní zátěže lze celkovou dobu zkrátit na hodinu a čtvrt. Vyžaduje se také trénink na posílení kostí a svalů: vzpírání, běh, skákání.